"Vacuum" - en idealisk övning för en platt mage och smal midja

Mycket enkel och effektiv andningsövningar som bidra till att undanröja de extra inches och slapphet i en av de mest problematiska delar av buken - sänka.

på mage förblir alltid en liten men ändå fettlager. Vanligtvis försvinner - om det händer alls - som en sista utväg.

Hur bra är "vakuum"

Den här övningen är mycket kompletterar hela skalan av åtgärder (kost, regelbunden motion och fullständig vila), och ger dig möjlighet att arbeta med dem även när du är mycket upptagen.

Den viktigaste funktionen är att med hjälp av djupa andetag du kommer till transversus abdominis, som Det är en djupt liggande muskler (det vill säga, är det svårt att sätta i drift) och är ansvarig för en smal midja och platt mage. Detta är vår naturliga korsett, och bäst av allt det är isometriska övningar som lång spänning (1-2 minuter).

Regelbunden prestanda "vakuum"

1. hjälper att bli av med den interna (visceral) fett;
2. förbättrar kontroll över hela buken (peritoneal) region;
3. reducerar volymen av midjan;
4. Det förbättrar kvaliteten på din andning (mer stark och djupt andetag med munnen stängd);
instagram viewer
5. Den stöder de inre organen;
6. minskar obehag och smärta i nedre ryggen.

utförande

Det fina med denna övning är att det kan göras nästan var som helst och när som helst (även 5 gånger i veckan). Målet - att utveckla en vana av att magmusklerna måste ständigt spänd. Några veckor senare de kommer i tonen, och du kommer inte att ständigt hålla ett öga för detta.

video 1

video 2

Naturligtvis kommer inget vakuum ta bort överflödigt fett från mage, Dess uppgift - att stärka musklerna och få dem att tonen. Kampen mot överskott centimeter i midjan och magen är bättre med rätt kost och regelbunden konditionsträning.