10 hälsosamma livsmedel som du inte bör äta innan ett träningspass

Det handlar om vad som verkligen är användbara produkter är bättre att inte äta strax före början av övningen, och vad som inte bör betraktas som en energikälla. "Hälsa" och riktigheten av de produkter som anges nedan i något fall får inte ifrågasättas, det är precis framför den utbildning de kommer att ha fler problem och olägenheter än nytta.

Kikärter, bönor och hummus

Bean inte bara få ditt smeknamn "musikalisk produkt"! Till exempel, i kikärtsmjöl innehåller starchy element - stackyos och raffinos är inte smält i tunntarmen helt, och detta i sin tur ofta leder till bildningen av gaser. Därför, oavsett hur du älskar falafel eller hummus, och oavsett hur bra de än må vara, är det bättre att undvika sådana livsmedel innan träning.

Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - icke-reducerande tetrasackarid bestående av två galaktosrester av en glukos- och en fruktos. Stachyose är en reserv av kolhydrater som finns i frön, lökar och rötter vissa växter, inklusive företrädare för familjen baljväxter (bönor, sojabönor, klöver), rosa och yasnotkovyh andra. Stackyos kan fungera som en donator växtceller och acceptor galaktosrest i transglykosyleringsreaktioner kolhydrater.

Wikipedia

raffinos (Raffinos) - ickereducerande trisackarid bestående av rester av D-galaktos, D-glukos och D-fruktos.

Vissa livsmedel, särskilt baljväxter och spannmål, orsakar ökad bildning av gas i tarmen, tillsammans med en känsla av fullkomlighet, uppblåsthet och ökad tarmgas. Dessa produkter innehåller stora mängder av icke-absorberbar polysackarid, som faller i kolon dela de lokala bakterier. I detta avseende, bönor - den mest typiska exemplet: de innehåller oligosackarider (stahilozu och raffinos), som inte smälta i tunntarmen.

kaffe

Koffein - en stimulerande av det centrala nervsystemet, vilket bidrar till att uppnå bättre resultat i vissa idrottsmän, särskilt i sporter som kräver ökad uthållighet. Det är därför många maratonlöpare under tävlingarna dricker inte bara vatten och elektrolyter, men också cola utan gas. Men det är bättre att komma ut ur te i stället för en kopp kaffe, kaffe (även koffeinfritt) ökar syrasekretion i magen, vilket leder till matsmältningsproblem och de konsekvenser i form av tyngd i magen och gasning.

Den bästa källan till koffein är svart te, som också innehåller andra metylxantiner ansvarar för psykofysiska aktivering. En dospåse innehåller ca 40-50 mg, dvs för framställning av energi som är nödvändig för att brygga ca fem påsar (infusionstids - ca 10 minuter). SportWiki

färsk

Färska juicer är bra för start på dagen eller som mellanmål. När det gäller utbildning, är det bättre att skjuta upp användningen av drycken en stund efter ockupationen, eftersom alla fruktjuicer mycket socker och nästan ingen fiber. Hoppa i nivån av socker kommer att ge dig den nödvändiga energin för bara en kort tid och sedan följas av ett haveri.

Vid högre nivåer av blodsocker i insulin arbete ingår, vars uppgift är att återvända till normala nivåer av socker. Normalt är pre-workout mellanmål som rekommenderas i komplexa kolhydrater, som bryts ner i komponent tillräckligt långsamt för att förse oss med energi för många timmars träning. Snabba kolhydrater ger en skarp hoppa in och sedan ingenting. Men de tomma påfyllning glykogen butiker i kroppen med hjälp av en god kopp Frechet eller smoothie efter ett hårt träningspass - bra idé!

Fresh före träning som ett trevligt komplement till tätare snacking helt tillåtet.

energi geler

Om du inte kommer på en lång träning (längre än 90 minuter), behovet av att använda speciella energi geler inte. Annars kommer det att leda till samma spikar i blodsockernivåer och, som en konsekvens av insulin.

yoghurt

Yoghurt, oavsett hur din kropp klarar laktos kan orsaka kramper och illamående, så Om du är mycket förtjust i mejeriprodukter, är det bättre att ersätta den med yoghurt eller mjölk med låg andel av fett. Ännu bättre, om det är en vegetabilisk mjölk!

linfrön

Linfrön är mycket användbara, de innehåller vitamin A, C, E, F, kalium, mangan, magnesium, gluten, zink, aluminium, krom, järn, kalcium, nickel, jod och andra användbara substanser. Men allt är bra med måtta och rakt på sak. Förutom alla ovan, i linfrön är mycket höga i fiber, vilket är en lång ned av kroppen. Denna process kan leda till uppblåsthet och gasbildning.

En nypa frön i din morgon näringsrik cocktail - det är verkligen ett plus, men inte missbruka denna produkt strax före träningen.

Broccoli och blomkål

Dessa grönsaker är rika på alla av samma fiber, som är mycket bra på att rengöra kroppen, men det är en lång tid att smälta. Generellt är kål i någon form före träningen rekommenderas inte!

avokado

Avocado - en annan mycket användbar frukt, men han, liksom allt det ovanstående, en lång och omständlig att smälta, därför förlita sig på det som en energikälla innan träning är inte nödvändigt. Dessutom kan du känna trög, som en del av den energi som kommer att gå till sin matsmältning.

kosttillskott

Proteinet bar kan innehålla sockeralkoholer, som är svåra att smälta och kan orsaka uppsvälldhet. Om du inte är säker på att din mage att smälta lokostyu vanlig fitness produkt, bättre äta en banan eller noggrant läsa vad som skrivs på förpackningen.

sockeralkoholer (Erytritol, hydrerade stärkelsehydrolysat, isomalt, maltitol, mannitol, sorbitol, xylitol) - är lågt kaloriinnehåll sötningsmedel som används i många sporter produkter samt godis och bakverk för diabetiker. Nackdelar med alkohol: Om du är överkänslig eller i kombination med vissa livsmedel kan orsaka illamående, flatulens och även diarré.

salta jordnötter

Salta jordnötter som ett mellanmål innan träning är inte heller lämpligt, eftersom de kan störa den känsliga fuktbalans. Samma sak gäller för salta frön.