10-minuters träning för ett friskt hjärta och en platt mage

Fitness - är inte bara modet och vacker. Det huvudsakliga syftet med övningarna bör vara bättre hälsa. Denna komplexa hjärt kommer att ha en gynnsam effekt på hjärt-kärlsystemet, och som en bonus du får en platt mage.

Förbättra ditt utseende - bra motivation gym. Ändå bör man inte glömma: ju mer viktiga saker som är dolda ur sikte - de inre organen i människokroppen.

En av de viktigaste organen är hjärtat. I slutändan är det din vackra kropp och produktiv sinne beror på hur lång tid det kommer att avskedas från sitt jobb. kardionagruzki låta hjärtat att stanna längre starka och friska. De hjälper blodkärlen att expandera, förbättra blodflödet och näring i hjärtat, som kommer att ta hand om resten av maten.

Det är viktigt att utveckla och magmusklerna. Det är inte bara omhuldade kuber press, uppmärksamhet på stranden, och i synnerhet i centrum av kroppen, garantera säkerheten för varje rörelse, stödjer de inre organen och god hållning.

Så idag erbjuder vi dig en hjärt perfekt utarbetat magmusklerna. Det är ganska intensiv, fem övningar för tre uppsättningar av 30 sekunder vardera. I pauserna mellan uppsättningarna (5-10 sekunder), inte sluta, hålla sig i rörelse. Som ett resultat på 10 minuter kommer du att bränna cirka 100 kalorier.

Detta komplex är lämplig för uppvärmning innan borrmaskin, eller i kombination med andra hjärt. Du kan också börja dagen med honom, fungerar som en morgongymnastik. Det är bäst att göra dessa övningar 3-5 gånger i veckan, omväxlande med belastningen.

övningar

1. Hoppa med höga sparkar - en kombination av övningar för att snabbt värma upp kroppen, använder höger ben, rygg och armar.
2. Walking rem - en dynamisk version av den klassiska banden.
3. korsar benen med att hoppa ut ur stoppläget huk (burpee) - en komplex övning för hela kroppen och samordning.
4. Rysk twist - övning för utarbetande obliques.
5. torso ups med alternativa fötter sjunker - djup studie av den undre press och höfter. Om möjligt, försök att nå ut till strumporna.

Vi bör också notera en funktion av övningarna på pressen. Ganska vanligt är missuppfattningen att de kommer att göra din midja tunnare. I själva verket är det tvärtom: arbetet med de sneda musklerna kan även öka midjan, särskilt om man tar den extra vikten. Men att ge upp motion på sidan av pressen är fortfarande inte värt det, eftersom de är mycket energikrävande, och hjälp att bli av med övervikt.