10 standardavvikelser som vi gör när du arbetar med magmusklerna
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Standard struktur styrketräning i många idrottsföreningar: uppvärmning, benövningar (knäböj), övningar för bröstet, handen (armhävningar och bänkpress i olika variationer), ryggövningar, övningar för glutes, abs och en hake i form av ljus sträckning. Variationer på ett tema beror på riktningen av utbildning, men nästan alltid magövningar är i slutet framför en banderoll. Och de är alltid svårt, eftersom vid denna tid vi vanligtvis har mycket trött. Hur länge har vi inte bett vår tränare transferpressen i mitten av ett träningspass, han aldrig kommit överens om. Och nu förstår jag varför!
Det blev också klart varför löpare så det är viktigt att inte bortse från övningen syftar till att stärka alla andra muskler i kroppen, inklusive pressen. För att uppnå goda resultat, har vår kropp att fungera som en harmonisk mekanism, och alla delar av denna mekanism bör vara i god form. ;)
Felnummer 1. Ignorera komplexa övningar
Du kommer att göra ett stort misstag om du konsekvent utför bara isolering övningar. Komplexa övningar såsom pull i backen, sitta på huk eller ren och press, bland annat arbete varje centimeter av din kropp! Glöm inte att inkludera dem i deras utbildning.
Fel nummer två. Övningar för pressen i första hand
Övningar för pressen ta en hel del styrka, så om du lägger dem i början av övningen, då du kommer att bli mycket svårt att genomföra någon övning som innebär pressen, är att samma eller squat dragkraft i backen. Till exempel, under sit-ups magmusklerna stödjer ryggraden, det är så klokt att närma sig denna övning i ett lämpligt tillstånd. Så du är bäst sätta en pelarborrmaskin i slutet av träningen.
Misstag nummer 3. Underlåtenhet att följa dieten
Om du tror att kuberna verkar endast tack vare intensiv träning, är du tyvärr fel! När allt kommer omkring, inte konstigt de säger att pressen är född i köket. Du ska inte bara utveckla starka muskler, men också för att minska andelen fett i kroppen, sedan press har äntligen kommit ut ur skuggorna. ;)
Felnummer 4. Utarbetandet utbildning uteslutande för magmusklerna
Som nämndes i första stycket i press fungerar inte bara när du utför övningar som särskilt syftar till denna muskel. Tryck på arbete och under många andra övningar, så om du har en full träning med knäböj, armhävningar och zhimami, sedan 15 minuter för pressen är mer än tillräckligt.
Fel nummer 5. daglig träning
Ibland "mest" inte är lika "bättre". Pressen, som alla muskler i kroppen behöver vila och återhämta sig. Om du verkligen vill uppnå en betydande resultat och inte förlora motivation, ge din kropp lite vila. Förresten, vissa sportapplikationer visar den tid som krävs för återvinning av vissa laster.
Fel nummer sex. Göra just vändningar
Det finns ett stort antal andra övningar att arbetet är inte värre, och ibland till och med bättre än standard och är infödd twist. Och det faktum att du inte kan utföra ett stort antal repetitioner, betyder inte att motion inte fungerar. Arbete! Mer som arbete! Och ju mer du gör dem, desto bättre kommer du att få.
Felnummer 7. felaktiga övningar
På grund av det faktum att många inte följer korrekt utförande av övningarna, och göra det eftersom det är lättare, de önskade resultaten inte uppnås och motivations bleknar. Och det är naturligt! Vem vill stöna, svett och lider av muskelsmärtor efter träning, om dina tärningarna har inte dykt upp? För att säkerställa att under övningen rätt muskler fungerar, måste du ständigt övervaka sig själva och fokuserar på att arbeta musklerna med varje repetition! Till exempel, om du felaktigt utföra klassiska klättrar i kroppen, nästa morgon i stället för magmusklerna kommer du att vara öm hals och kände trötthet i höfter och lår.
Felnummer 8. Ignorerar nedre ryggen stam
Naturligtvis är jordskorpan, framsidan och sidan, men ändå har en dragning. Många försummade muskler i nedre delen av ryggen, men glöm det, inte värt det!
Felnummer 9. Ignorera de nya övningar och sofistikerade gamla
Sned, laterala och främre magmusklerna och musklerna i nedre delen av ryggen är en del av din bark, men de är helt olika, och deras fibrer körs i alla riktningar. Därför, för en verkligt effektiv träning måste man ständigt förändras något, lägga till nya övningar och öka komplexiteten av det gamla.
Fel nummer 10. Med hjälp av speciella enheter från teleshopping för att pumpa upp pressen
Du tror på allvar att om man fäster sig till ett par elektroder i buken, sedan en månad få en perfekt press, som utlovat i reklamen videon?
Vilka är dina magmuskler inkluderar de vanliga övningarna
Morgondagens ab rutin 💪👊 #Howtogetabs
En post som delas av Hur man får Abs (@Howtogetabs) på