10 tips för löpare, nybörjare

De flesta nybörjare börjar löpa utan att tänka på någon form av subtilitet. Tyvärr har många av dem efter bara en kort tid, inför skador och förlust av motivation.

Om du bara planerar att starta eller har nyligen börjat köra, dessa tio enkla tips är säker på att hjälpa dig.
.

1. Välj rätt skor

Innan du köper skor som planerar att köra, försök att rådgöra med dem som är bevandrade i löparskor och kunna ge råd vad som är rätt för dig. Du ska inte bry sig om utseendet på skorna, kommer du inte bryr sig om utseendet på dina skor när du korsar mållinjen.

2. Bestäm först start

Valet av ras kommer att avgöra målet avstånd och plocka upp utbildningsplanen, men det viktigaste funktion är att du kommer att ha en deadline, och det oftast har en positiv effekt på motivation.

3. Välj rätt utbildningsplanen

Börja med grunderna, du behöver utbildningsplan som matchar din nivå av förberedelse. Under inga omständigheter bör inte överskatta dess styrka, måste det vara realistiska. Den valda planen måste uppfylla tre kriterier:

• Målet avståndet är densamma som den som du vill köra på starttiden för punkt 2.
• Förberedelser Varaktighet motsvarar den tid före start.
• Planen passar din nuvarande kondition.

4. ta din tid

Kör långsamt och med gå ett steg till en början. Under de första tre månaderna, är du lägga grunden och under körningarna ska samtala med samtalspartner. Om du känner att andningen går vilse, sedan kör för fort - hoppa över ett steg. Fokus bör ligga på att gradvis öka tiden och avståndet körningar, inte tänka på tempo.

5. Hitta dina vänner på flykt

Nya vänner alltid att stödja er i driften och sträva kommer att motivera under träning. Dessutom är företaget alltid roligare och säkrare.

6. Kör minst tre dagar i veckan

Utbildningsplaner som omfattar tre till fyra pass per vecka, å ena sidan reserv tid att återhämta sig, och å andra sidan - är tillräckliga för att förbättra din hälsa och form. Missa inte ett träningspass, försöker följa planen, och om det av någon anledning missade det, inte försöka att komma ikapp, bara fortsätta med nästa. Resten är lika viktigt som träningen är i återhämtningsperioder blir vi starkare, snabbare och montör. Minst en dag bör en vecka matas ut från sporten.

7. Terränglöpning

För att förbättra kör form är nödvändigt att avsätta minst två dagar i veckan för att stärka muskler och ligament. Engage makt övningarGå till yoga, glöm inte kärna.

8. Ät rätt

Ge din kost i linje med din nya hälsosamma livsstil. rätt kost Det kommer att ge dig energi under jogging, främja återvinning, kommer att bidra till att förbättra resultaten, och faktiskt du kommer att må mycket bättre.

9. dricka mer

Öka mängden vatten som förbrukas. Drick mer varje dag, oavsett om du vill dricka eller inte.

10. Typiskt 10%

Gain driver avstånd och tid bör ske gradvis. Inte bara springa fort, lång och långt, även om du känner styrkan att göra det. Öka mängden utbildning är inte mer än 10% varje vecka. Detta förhindrar skador.

(via)