12 skäl att försöka Pilates

Vad är Pilates

Pilates motion systemet uppstod på 1920-talet i New York. Dess skapare Joseph Pilates tog lite olika metoder som yoga och tai chi, har jag inkluderat i sitt system för motion och stretching, andningstekniker och koncentration på rörelse i kroppen.

Inledningsvis var det system som används för att rehabilitera skadade dansare, så att alla rörelser är mycket smidig och snyggt, stor uppmärksamhet ägnas åt rätt teknik utförande, kontroll andning och positionen kropp. Även om belastningen är alla muskler, uppmärksamhet muskler bark och utvecklingen av balans.

Om du inte tränar och inte har fysisk kondition, hjälper Pilates du behålla muskeltonus och öka flexibiliteten och Pilates för idrottare är en bra träning i återhämtningsdagar, kommer att bidra till att lindra smärta i muskler och utveckla rörlighet leder.

Oavsett av vilken anledning du väljer Pilates, i alla fall, kommer hälsofördelar vara betydande.

Varför är värt ett försök

1. Pilates utvecklar flexibilitet

Så länge din kropp är ung och flexibel, kommer du inte att märka det: alla rörelser verkar enkla och naturliga. Men med tiden på grund av ålder, kan stillasittande arbete eller flexibilitet förvärra skadan så att den börjar minska livskvaliteten.

Stretching, motstånd övningar, kraftfulla rörelser och andningsteknik - allt detta ökar flexibiliteten i Pilates.

Detta innebär inte nödvändigtvis behandlar varje dag. studiePilates för att förbättra muskel uthållighet, flexibilitet, balans och hållning fann att Pilates för bara två timmar i veckan under 12 veckor signifikant ökad flexibilitet och uthållighet av dess deltagare.

2. Pilates ökar styrkan

Människor som är engagerade i kraftsporter, är roligt att se en sådan sak om Pilates. Hur mild övningar utan vikter kan öka styrkan hos dem som skakar bröstet hundra?

Faktiskt kan. Tidigare skador, stillasittande arbete, dålig hållning under sömnen - allt detta gör vår kropp att vänja sig en onaturlig position och minskar effektiviteten i rörelsen, leder till kränkningar av kroppshållning och smärta.

Pilates hjälper till att återställa kroppen till sin naturliga position, vilket direkt påverkar kraften. Kroppen börjar röra det mest effektiva sättet, och kraften ökar.

Dessutom hjälper Pilates att återfå styrka efter en skada. Övningar utveckla friska muskler och förhindra skadade bevuxen med ärrvävnadVikten av återfå full styrka efter skadaVilket ökar rörelseomfång och snabbar upp återhämtningen.

3. Pilates utvecklar muskel bark

Muskler Bark täckt kroppen i flera lager och är involverade i varje steg som du gör. De är ansvariga för balansen retention och stabilisering av kroppen, vilket är avgörande för att förhindra skador i idrott och i vardagen.

studieBålstabilitet Utbildning för skadeprevention Det visar att utvecklingen av stabilitet i den dynamiska och statiska muskelaktivering bark och utveckling av den neuromuskulära kontrollen för att förhindra idrottsskador.

I Pilates en hel del uppmärksamhet ägnas åt att skapa ett starkt centrum - "power zonen". Varje övning börjar med aktivering av stabiliserande musklerna i jordskorpan, på grund av vilka de snabbt kommer till tonen. Detta är en av många anledningar till varför idrottare ofta är inblandade i Pilates i återhämtningsperioden.

4. Pilates är säkert under rehabilitering

Väl genomförd rehabilitering - är nyckeln till ett snabbt återupptagande av idrottaren utbildningen.

Eftersom Pilates har en liten belastning på kroppen och kan anpassa sig till en person med en några möjligheter, är detta system perfekt för att upprätthålla verksamheten under perioden rehabilitering.

Dessutom kan skadan inte bara hämmar idrottsman fysiskt, men också mentalt. Pilates kommer att bidra till klara av detta. Systemet gör det möjligt att rensa minnet av negativa tankar och känslor, åtminstone under träningen.

5. Pilates förbättrar blodcirkulationen

När blodet ger alla organ och system av syre och näringsämnen som behövs för normal cirkulation av hälsan hos hela organismen. Problem med blodcirkulationen kan orsaka domningar, trötthet, yrsel, håravfall, svullnad, hudproblem.

Pilates har en positiv effekt på blodcirkulationen på två fronter:

1. Det förbättrar den under träning, liksom alla andra system av fysiska övningar.
2. Returnerar den korrekta tillbaka position, på grund av vilka ökade blodflödet och minskade blodtrycketPosture och andning och cirkulation.

6. Pilates förbättrar andning

Om på grund av dålig hållning membran bosatt i en depression, börjar du andas en surfaktant. Kroppen har inte tillräckligt med syre, du andas oftare och spendera mer energi. Pilates sträcker musklerna i cortex, förbättrar hållning och ge ett djupt andetag.

Dessutom, på grund av medvetna andetag under träningen du ändrar mycket vana att andas, har en positiv effekt på styrka, uthållighet, effektivitet rörlighet.

7. Pilates lär medvetenhet

Practice Pilates tränar medvetenheten själv. För att utföra rörelsen det mest effektiva sättet, måste sinnet arbeta i nära relation med kroppen.

När man vänjer sig känna igen sin rörelse i klassrummet, kommer du att göra det i vardagen. Dina rörelser kommer att vara mer graciös, du kan bättre balans. Detta är särskilt användbart på vintern, när den ökade risken för fall och skador i samband med dem. I allmänhet kommer denna färdighet komma till nytta i alla situationer, till exempel i en fullsatt tunnelbana eller buss, när du måste bokstavligen stå på ett ben och hålla balansen med vassa stötar transport.

8. Pilates minskar stress

Stress orsakar en reaktion av kroppen "kamp eller flykt", ökar hjärtfrekvens, produktion av epinefrin och kortisol, inhiberar matsmältningen. Om kroppen under en längre tid befinner sig i ett tillstånd av stress, leder detta till sjukdomar i matsmältningssystemet, emotionella och mentala problem och andra sjukdomar.

Pilates hjälper till att effektivt hantera stress. En av de viktigaste faktorerna för detta system - kontroll av andning. Genom att koncentrera sig på din andning, du lär dig att vara i nuet, att känna din kropp och lugna sinnet.

forskningEffekten av den kontrollerade andningsterapi på stress: biologiska korrelat. förstudie. bekräftar att andas praxis bidra till att minska nivån av kortisol - ett stresshormon - och även skyddar kroppen från de skadliga effekterna av fria radikalerDiafragma andning Minskar ansträngningsutlöst Oxidative Stress.

9. Pilates lär kroppen att må bättre

Vi är inte vana att vara uppmärksam på din kropp, så inte märker dålig hållning, muskel obalans och andra problem tills smärtan berättar att det är dags att ta upp deras hälsa.

Pilates lär oss att alltid hålla kontakten med din kropp, att känna, vad som händer med honom. I klassrummet måste du koncentrera sig på arbetet i varje liten muskel som du gör rörelsen. Detta kommer att utgöra för vana att alltid titta på din kropp och känna hur bra det fungerar.

10. Pilates förebygga idrottsskador

De främsta orsakerna till idrottsskador - felaktig teknik för motion, för mycket stress på leder, muskler och senor, dålig hållning och svaga muskler i kroppen. Pilates kommer att bidra till att lösa dessa problem. Det ökar styrka, hjälper till att utveckla en känsla av balans, lära sig att fokusera på din kropp och övervaka effektiviteten i sina rörelser, så att idrottaren kommer att ägna mer uppmärksamhet åt teknik.

Dessutom Pilates involverar muskler som sällan arbetar under normala rörelser. Studie av dessa muskler kan du fördela belastningen över kroppen, vilket gör lederna mer kraftfull, mobil och redo att stress under normal träning.

11. Pilates förbättrar kognitiva förmågor

en studieYoga förbättrar hjärnans funktion Mer än aeroba övningarDet visade sig att den 20-minuters yogaklasser förbättrar kognitiva förmågor mer komplex än aerob träning, eller brist på aktivitet.

Forskare har föreslagit att kognitiv lyft bidrar till att öka medvetenheten om meditativa övningar och minska stress och ångest.

Pilates har alla samma fördelar i form av kontroll över din kropp och mindfulness som yoga. Därför minska stress och lära medveten relation till din kropp, kommer du att kunna öka kognitiv förmåga.

12. Pilates hjälper till att bekämpa sömnlöshet

Kontrollerad andning, koncentration på kroppen och lugna Pilates övningar kommer att hjälpa dig att lindra stress och förbättra sömnenStudie kartor typer av fysisk aktivitet i samband med bättre sömn. Du kan göra övningarna rätt innan sängen som en daglig ritual av lugnande.

Huvudprinciperna i Pilates

Som ni ser, det finns många skäl att göra Pilates. Om du bestämmer dig för att prova det här systemet kan du ladda ner boken, hitta en instruktör eller studera på rullar med YouTube. Oavsett vilken metod du väljer, alltid komma ihåg sex principer Pilates, som testamenterade sin grundare:

1. Koncentration. Det är viktigt att fokusera på kroppen, på vad som inte distraheras i processen. Om du gör övningen, men den här gången planerar att göra i morgon eller drömma om något, är det inte Pilates.
2. Centrering. Huvud uppmärksamhet - till musklerna bark.
3. Control. Varje rörelse måste ske under din kontroll - det kommer bara att göra övningarna på rätt sätt.
4. Andas. Kontroll i varje andningsövning. Det bör vara rytmisk, matcha dina rörelser.
5. Noggrannhet. Varje rörelse måste utföras med korrekt utrustning. Eftersom alla övningar görs sakta och medvetet, med vederbörlig hänsyn till även nybörjare kan utföra rörelsen korrekt.
6. Slät. Absolut alla rörelser i Pilates utförs smidigt och graciöst.

Enligt dessa principer, kommer du alltid att kunna förstå att framför dig: Pilates eller lämplighet med inslag av Pilates. Till exempel, om instruktören gör övningar abrupt eller inte tala om andningen, kan du leta efter en annan lärare.

Prova denna övning system. Du kan fascineras av mjuka rörelser, eller om du njuta av ett meditativt tillstånd under träning. Pilates har vunnit hjärtan många människor runt om i världen kan vara, det kommer att tilltala dig.