14 fel som hindrar dig från att köra lätt
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
1. Du tittar ner
Nybörjare löpare ofta ser ner på sina fötter, och behovet av att - framför honom. Eftersom halsen inte är böjd och hålla korrekt hållning. Var inte rädd för att falla och tittar på en imaginär mållinjen framåt.
2. Du valde fel löparskor
Storlek, bredd, support, typ av tunga och höjdskillnaden mellan tå och häl - här kan du gå fel med en hel del. Om kör sår på foten, troligen tog du fel skor. Man bör komma ihåg att köpa sportskor behöver en halv storlek större än det vardagliga. Och, naturligtvis, bör du inte välja en modell baserad på dess utseende, färg och modetrender. Universal rådet för att välja de perfekta skorna där - du behöver för att prova olika modeller i branschen. Vissa butiker lägger löpbandet för testet.
3. Du gör alltför stora steg
Om när du kör du påminna gasell - stopp när landning tungt inför hip - är värt att överväga. Naturligtvis, gaseller är snabba, men de har starka hovar. En mänsklig ben får för mycket belastning i denna kör stil. Vill köra snabbare? Kom ihåg att detta är beroende på styrkan av sätesmusklerna och hip extensor - Inkludera i utbildningsplanen för kraften i terränglöpning för benen. här
58 övningar för varje smak och enkel övningVilket kommer att bidra till att utveckla den rätta bredden på planen.4. Du korsar armarna
Det faktum att den högra under drift rör sig till vänster och vänster - höger visar torso av instabilitet. Sådana rörelser minskar hastigheten. Stärk magmuskulaturen att få bättre samordning och samtidigt skydda de inre organen. prova sex övningar för pressenSom verkligen fungerar, eller en av de 36 variationer för din kondition.
5. Du kör för mycket
Det beslutades att flytten går genom 5 kilometer? Det vore naivt! Välj ett program för nybörjare och börja i liten skala: omväxlande små intervall löpning och promenader, gradvis öka andelen loppet. Glöm inte att promenader är också mycket bra för din hälsa och bränna kalorier. Men det verkliga målet inte kommer att förlora motivationen och nå slutet.
6. Du är inte uppmärksamma andning
I loppet måste du överväga många saker. Men andedräkten - en av de viktigaste aspekterna. Synkronisera andning med steg påverkar hur länge och hur snabbt du kör. Spelar ingen roll vilken ordning du väljer, så länge som det är möjligt att upprätthålla en stadig rytm. Och här är hur man andas på rätt sätt - munnen eller näsan - fortfarande en kontroversiell fråga.
7. Du lyfter knäna för högt
Oftast detta fel begås cyklister eftersom de quadriceps femoris väl utvecklad. Kom ihåg att när du kör mest bör delta glutes och höftböjarmuskelaturen, som diskuterades ovan. Helst ska knäna vara unbent med mer än 45 grader.
8. Du är ständigt tänka på hur svårt det är sätta en fot
kör, naturligtvis, är inte lätt med en sådan attityd. För att avvika, tur musik högre eller ägna mer uppmärksamhet åt hur vackert runt om körning i naturen. Och ännu bättre, koncentrera sig på din andning.
9. Du behöver bara köra
Naturligtvis kör stärker hela kroppen. Men det finns ingen anledning att ge upp styrketräning. Yoga och klassisk träna i gymmet bör definitivt vara i din utbildningsplan. De lär sig att känna musklerna - kör ges enklare och risken för skador är lägre.
10. Dig för mycket magert framåt
Hela dagen sitter hopsjunken framför en dator? I den löpande vana slöfock verkligen inte värt att överföra. För att undvika detta, inkludera en uppvärmning sträcker höftböjaren.
11. Du bara knåda i stående ställning
Utöver de gemensamma övningar, måste du göra innan jogging dynamisk stretching. Ditt val - utfall och hopp. Efter jogging inte bara floppen i en stol. Lugna andetag och undvika träningsvärk hjälper statisk stretching.
12. Knäna vidrör varandra
Oftast är det typiskt för miniatyr kvinnor: under landningen fot knän skadar varandra. roten till problemet - de svaga musklerna i skinkorna. I slutändan leder detta till problem med sina knän, så stärka skinkorna.
13. Du tror att du är inte gjorda för löpning
Om du går och sedan köra, och du kan. Även med allvarliga sjukdomar människor springa maraton. Håll en positiv attityd, få en anledning att inte gå med löpbandet regelbundet påminna dig själv om det. Tveka inte att föra en dialog med dem. Detta är inte ett tecken på galenskap, som ett effektivt verktyg för att öka uthållighet.
14. Dricker du för mycket vatten
Brist på leder vatten till hälsoproblem. Men det leder till ett överskott av gravitation - det kommer att bli svårare att fly. Vi måste hitta en balans. I själva verket, en nykomling, som driver ett litet avstånd, är det inte nödvändigt att dricka medan jogging (när det inte är för varmt). Om du vill att närma sig frågan noggrant väga dig efter träningen. För varje förlorad 100 g du behöver dricka 100-150 ml vatten.