20 minuters konditionsträning för dem som inte gillar jogging

Människor är födda löpare. Naturen har försökt att se till att våra förfäder kunde jaga byte lång och inte dör av svält. Naturligtvis nu vi inte behöver köra efter mammutar, men miljontals år av evolution bara inte avbryts. Dessutom kör är ett bra sätt att stimulera arbetet med vårt hjärt-kärlsystemet och hjälper till att bli av med extra pounds, intjänade back-breaking stillasittande livsstil. Men vad händer om du inte gillar att köra? Du kan byta ut det så här 20 minuters konditionsträning. ;)

För att ta en hälsosam vikt, behöver vi inte bara starka muskler, men också ett starkt hjärta, muskler behöver stora mängder syre. Men tyvärr, från bröstet zhimom sotochku hjärtat inte pumpa över. Detta kan endast göras med hjälp av hjärt.

Kör som inte allt: många kör helt enkelt eftersom det är nödvändigt. Vissa till och med kan inte förmå sig jogga mer än en vecka (och sedan kommer en lull före nyår och nya resolutioner år).

Dock är cardio inte samma sak som att köra. Det finns ett stort antal olika alternativ, och i dag erbjuder vi en av dem.

Så, för att sporra ditt hjärta, är det inte nödvändigt att linda cirklar som om att förbereda för ett maratonlopp. Du kommer att närma sig en märklig träning med talande namn - "Death på 10 meter."

Vad man ska göra

1. Hitta en bekväm bit av rymden 10 meter lång i ditt gym, på kontoret eller på gatan - som fortfarande är viktigast av allt, att han var något hinder och dess längd är exakt 10 meter.
2. Gör en markering på golvet, visar start och mål. Om det inte finns något att mäta avståndet, bara ta 10 gigantiska steg - inte promahnotes.
3. Ställ in en timer för en minut och kör 10 meter. Det går, men inte passera, som resten av minuter kommer att tilldelas för att vila.
4. Starta timern för ett ögonblick och kör två 10-meters avstånd. Koppla av.
5. Sedan öka antalet 10-meterssegment som behöver köras genom per minut, upp till tre, och så vidare.

Du måste fortsätta att öka antalet körningar 10 meters mellanrum med varje minut. Det vill säga, är det önskvärt att klämma in så mycket som 1 minut segment som möjligt. När du har gått längre än nu, din cardio färdig.

När du kör, behöver du inte röra golvet, vilket görs i skytteln loppet. Du måste bara se till att nådde märket, och utvecklas.

Denna övning verkar enkelt bara när du läst om det. Tja, i de första 10 minuterna kommer också att bli lätt, men sedan... Så vi kan anta att de första 10 minuterna - warm-up, och de återstående 10 minuter - jäkla jobb. Från ungefär åtta minuter får du mindre och mindre tid att vila, och i den tionde minut, kommer dessa luckor snabbt förvandlas till ingenting.

Många problem börjar i den 13: e eller 14: e minut workout när helt enkelt köra förvandlas till en sprint, och efter fysisk trötthet har tankar som "Varför gör jag allt detta nödvändigt?" "Kanske är det bättre att stanna?" "För vad har jag nu sätts upp" och så vidare.

Önskan att ge upp det någonstans i den 16: e minuten för nybörjare och 18 minuter från de mer erfarna idrottare. Och denna referenspunkt är verkligen viktigt, eftersom det är i dessa stunder när vi är hårdast, systemet för involverade i arbetet med full kapacitet kropp.

Här det viktigaste - att hålla ut ända till slutetSedan 18: e och 19: e minut andel bara 60 sekunder. Och 19: e och 20: e också. Och även om du inte kunde köra de kommande 10 meter per minut, oroa dig inte. Detta innebär att i nästa period av er kommer att försöka att få resultatet till ett heltal. När allt kommer omkring, det är vad som skiljer pojkar från män. ;)