20-minuters träning, som kommer att ersätta en timme på löpbandet

Vad skulle du välja om du erbjöds en helvetisk 20 minuters träning som bränner lika många kalorier som en timme att köra i din genomsnittliga takten på banan? Svaret beror på de resurser som du har.

Ja, löpning och hög intensitet intervallträning - två mycket olika alternativ för motion, påverkan på kroppen kommer att vara annorlunda. Men när du har begränsat med tid, och målet - att bränna kalorier, inte särskilt tänka på vägen.

Tabata mål - för att skingra metabolism och få det att fungera för dig på en maximal bränna kalorier även efter träningen är lång över.

Anläggningen består av åtta övningar. Varje utförd i 20 sekunder, följer sedan en 10-sekunders paus. Det rekommenderas att utföra de fyra metoder, vila mellan dem - en minut.

1. Körs på plats

Försök att lyfta knäna så högt som möjligt. Du kan anslutas till handen, som i standard loppet. De måste flytta tydligt fram och tillbaka parallellt med kroppen.

2. groda

Göra ribban med betoning på handleden, palm - direkt under skuldrorna, kropp, ben och huvud bildar en kontinuerlig linje. Magen i, podkruchen bäckenet, midja utan att glida. Från denna position, hoppa och dra benen på händerna. Skinkor bör vara under knäet. Sedan hoppa tillbaka till den ursprungliga positionen bandet.

3. skater

Startposition - fötterna axelbrett. Gör ett litet hopp åt sidan på höger fot, vänster spolas för kroppen. Huvudviktöverföring på underlaget, höger fot. Sedan, från denna position, hoppa i motsatt riktning, med fokus på vänster ben.

Glöm inte att hoppen ska vara mjuk. På bör böjas landning knäet, vara noga med att det inte går utöver tån.

4. Jumping Jack i baren + dra knäna mot bröstet

Gör bar med tonvikt på handleden, kropp, ben och huvud bör utgöra en kontinuerlig linje. Jumping, sprida benen isär och omedelbart hoppa tillbaka till utgångsläget. Sedan hoppa framåt så att knäna var mellan händerna och sedan hoppa tillbaka till baren. Detta är en upprepning.

5. Hoppa på plats genom att dra knäna mot bröstet

Stå rakt. Hoppa upp, böjer benen och försöker så nära som möjligt att dra knäna mot bröstet. Land på mjuka knän och omedelbart hoppa igen.

6. bergsbestigare

Utgångsläge - fäste med betoning på handleden. Start växelvis dra knäna mot bröstet, ändra fötter så fort du kan. Under träningstid, se till att bassängen inte togs upp.

7. Hoppa ut ur knäböj med 90 grader

Utgångsläge - standard hukande: Fötterna axelbrett, inte tårna inte utöver knäna, huvudvikten överförs på hälarna, armarna lindade bakom huvudet, armbågarna åt sidan tittar på. Du hoppar upp så högt som möjligt och hopp vända 90 grader från denna position. Land på mjuka knän och omedelbart hoppa knäböj och upprepa.

8. burpee

Stå upp rakt, och sedan sitta ner, placera händerna mot golvet, händer axelbrett isär. Från denna position, gå av i baren genom att dra tillbaka benen i ett hopp. Utför en push-up, sedan hoppa framåt, knäna dras upp till armbågarna så nära som möjligt. Nu hoppa upp och klappa händerna över huvudet. Landade mjukt och upprepa.

Om du har svårt att urvriden, kan du antingen hoppa över detta objekt och bara ligga ner på mattan, och sedan klättra in i baren, eller att välja en light-version och göra armhävningar med knäna.