22 typisk rookie misstag i gymmet

Erfarna idrottare - om vad man inte ska göra om du började gå till trenazhorku och hur man organiserar sin utbildning.

Anatoly Shpakov

Sport Rugby mästare. Fitness galning. Travel bloggare. Superpapa.

Jag har många år engagerade i idrott, först i branschen för rugby, då när du är klar, ständigt jag gick till gymmet. Det var för mig ett sätt att upprätthålla muskeltonus och vara i form. I den här artikeln, jag vill förstå ofta nybörjare felet och berätta hur du kan undvika dem.

Fel i klassrummet med en tränare

1. coach samtal med kunden under utförandet av övningar. Det är viktigt att inte bara göra övningarna på rätt sätt, men också för att andas. Att tala under kategoriskt oacceptabelt.

2. Bristande kontroll tränare för rätt teknik. Titta på en video som visar alla övningar som du skriver ut tränare.

3. Alltför stora genombrott mellan övningarna. Om du vill prata om livet och inte har något emot pengar som spenderas på utbildning, sedan kommunicera med coachen. Om du är i rummet kom till arbetet, värdet varje minut. Mindre prat - fler fördelar.

4. Den fortsatta utbildningsprogram. Låt tränare kommer att berätta allt om utbildningen, som du vill. Du måste tydligt förstå var du börjar, vad gör du, vilken typ av resultat och utbildning väntar på dig i en månad, kvartal, halvår.

5. Träning med obekväma tränare. Du betalar pengar, så åtminstone ha rätt att ändra tränare varje dag. Om du kommer till hallen för resultatet, sedan hitta en sådan specialist, som kommer att arbeta med er. Det viktigaste - att inte gå till ytterligheter, när tränaren måste du ladda vilt.

Fel i självstudier

6. Brist på motion program. Det måste vara. Oavsett var programmet kommer att skrivas: på en bit papper i en bärbar dator eller på din telefon. Däremot själva det faktum att dess existens inte säkerställa en effektiv träning.

7. Felaktig teknik träning. Rätt teknik - det är en effektiv träning, aktiv tillväxt av muskelmassa och brist på skador i framtiden. Studera i förväg korrekt utförande av träningsutrustning.

8. Brist på försäkringar när man arbetar med stora vikt. Fråga din tränare på plikt att försäkra. Det är hans plikt - att hjälpa människor i hallen. Många är generad.

9. Utföra övningar med någon på samma simulator. Du behöver inte dela projektilen simulator eller med en annan person.

10. Täthet. Kom ihåg pitching i rummet också, med en start någonstans.

vanliga misstag

11. Jogga på ett löpband som en uppvärmning. En bra uppvärmning - är nyckeln till en brist på skador. Gör det rätt, att gå från topp till botten av kroppen.

12. Genomförandet av nya övningar med tung vikt. Börja med en liten vikt och successivt öka belastningen. Det är mycket mer effektiv när det gäller muskeltillväxt, och även bidra till att hålla rätt teknik.

13. Ett annat antal metoder för olika övningar. För varje övning, gör 4-5 uppsättningar, medan 2-3 bör vara en uppvärmning, och resten - arbetarna. Detta för att säkerställa att dina muskler har anpassat sig till den maximala belastningen. För uppvärmning, användning inom området av 30-70 vikt-% av arbetstagaren.

14. Frekvent och oregelbunden andning. Kom ihåg att varje övning är inte bara resultatet av utrustning, men också andningsteknik.

15. Täta byten av utbildningen. Programmet bör bytas minst två månader. Först då tränar för att vara effektiva.

16. Frånvaro av progression i lasten. I varje efterföljande träningspass vikt projektilen att vara något större än den förra gången. Till exempel, i bänkpress medium med en vikt på 50 kg för 10 repetitioner följande onsdag - 52,5 kg 10 repetitioner. Om du inte kan göra övningen 10 gånger, göra så mycket som möjligt, och gå vidare till nästa vikt när göra 10 reps. På grund av den ständigt ökande vikten av dina muskler kommer att växa till att bli mer motståndskraftig, kommer vacker form inte gör du vänta länge.

17. För mycket eller lite tid i rummet. Utbildningen bör gå högst 80-90 minuter, inte räknar hjärt.

18. Inte bara de grundläggande övningar i programmet.dessa övningar och kallade bas, som är de mest effektiva för en viss muskelgrupp.

19. Alltför många pass per vecka. Ofta mycket utbildade professionella idrottsmän. Nybörjare tillräckligt tre pass per vecka.

20. Dåliga vanor. Kom ihåg att alkohol och idrott - är oförenliga. Om du dricker, så åtminstone två dagar, glömma sport. Hjärtat är inte järn. Alkohol dödar proteinsyntesen.

21. En hel del vikt på stången. För muskeltillväxt inte vikt är viktigt, och tid muskler under belastning.

22. Osystematisk. Gör träningsprogram och hålla fast vid det. Det är viktigt att börja träna med de stora muskler och liten yta.

Tips för nybörjare

1. Göra programmet i en vecka och arbeta på den i minst två månader.
2. Tre pass per vecka för en nybörjare nog.
3. Varje dag träning - 6-8 övningar 10-12 reps. Varje övning - 2-3 warm-up-strategi (30-70% av arbetsvikt), två arbetssätt.
4. Vila mellan seten - upp till 90 sekunder vila mellan övningarna - 120 sekunder.
5. Var noga med att mosa.
6. Under träningen fortskrider från de stora muskelgrupper till små.
7. Lära och komma ihåg resultatet av tekniken alla övningar som ingår i programmet.
8. andas ordentligt.
9. Krävs framsteg i balans.
10. Mindre prat - mer action!