3 utföringsform uppvärmning innan en körning

Före jogging räcker inte att gå eller jogga i långsam takt. Det är viktigt att förbereda hela kroppen, inklusive dina leder och ligament. I den här artikeln - tre alternativ för träning, som kommer att ta två till 15 minuter.

Än en gång, behovet av värma upp

Uppvärmningen bidrar inte bara smidigare påskynda arbetet av hjärtat jämfört med vilotillstånd, men också Det ger utflöde av blod från inälvor till musklerna (inte stucken flank) och förbereder ligament och lederna till jogging utan skador.

Längden på uppvärmningen beror på den kommande träning.

• Om du verkligen tror att du inte behöver en uppvärmning (gärna vara lat eller tidsbegränsad), åtminstone ett par minuter men betalas till beredningen av kroppen för ett träningspass.
• Om du är i gott skick (kör varje dag med ungefär samma belastning), tillsätt 5 minuter.
• Om du vill öka hastigheten eller avståndet, tillsätt 10 minuter.
• Gå ner i vikt kommer att bidra till att bränna mer kalorier långa träningspass - 15-20 minuter.

2 minuter - särskilt för påskyndandet eller blyg

5 minuter - för vanliga dagliga körningen

10 minuter - att köra med ökande belastning eller för dem som förlorar i vikt