3 sätt att minska smärta

Smärta i nedre delen av ryggen är bekant för nästan alla, och en hel del obehag i nedre delen av ryggen blir en ständig följeslagare i livet. Men för att klara av detta problem, du kan - med hjälp av enkla övningar, utveckling av medvetenhet och mild inställning till sin älskade.

1. Övningar bygger på mikrorörelser

Syftet med denna teknik - att återgå till normal nivå av fukt nedre delen av ryggen. Med åldern, vävnaderna blir uttorkad, vilket leder till obehag och smärta.

Ligg på rygg och försiktigt följa mikrorörelser, något ändra positionen av kroppen.

Alternerande bensträck

• Ligg på rygg, benen böjda, händerna bakom huvudet.
• Dra försiktigt i vänster häl, vistelse för några andetag, tillbaka till utgångsläget och koppla av.
• Upprepa med vänster ben 5 gånger, sedan göra övningen för den högra foten.

Dessa glidrörelser koppla av pressas nerver och blodkärl, återställa neurovaskulära bunt förmåga ordentligt genomföra impulser i vävnaderna.

stretch midja

• Ligg på rygg, benen böjda, händerna bakom huvudet.
instagram viewer
• Försiktigt spänne under hennes höfter, håller korsryggen i golvet, pausa för ett par andetag.
• Lyft sedan höfterna, böja ryggen, stanna ett par andetag.
• Håll dina axlar och korsbenet från golvet.

Den här övningen sträcker försiktigt utrymmet mellan kotorna.

Dra rakt ben upp

• Ligg på rygg, benen böjda, händerna grab rem eller gummiband.
• Förläng ditt vänstra ben upp.
• Kasta på ett uträtat ben rem för att hålla den på plats i rät vinkel mot golvet för 1-3 minuter.
• tillbaka försiktigt vänster ben till utgångsläget och upprepa för höger ben.
• Dra sedan båda benen upp och håll i 1-3 minuter.
• Återgå till utgångsläget, sträcka på benen och slappna av.
• Upprepa 5 gånger.

Dessa övningar är viktigt att utföra smidigt utan ryck, och uppkomsten av smärta. Upprepa cykeln övningar som du behöver minst en timme. Men ansträngningen du kommer att behöva lite, så att vi kan anta att det är i vila.

2. Lyssna på din kropp

Människor tenderar att göra mer eller mindre observeras. Och det är en process av kontemplation och meditation kan uppnå ökad medvetenhet. Detta är viktigt för utvecklingen av somatiska intelligens.

Lilla Tías (Tias lilla)

Observera och notera

under klass sports glöm inte att det huvudsakliga målet - är hälsa. Först bör vi fira sina egna känslor, snarare än kilometer, kilogram eller minuter. I yoga eller stretchövningar är det viktigt att inte ta ställning snabbt och uppnå det gradvis, gradvis övervinna alla hinder. Som att lära sig att spela ett musikinstrument, måste du lyssna noga och inte bara mekaniskt spela noterna.

Öva tadasanu allt

Titta på människorna runt omkring dig: det finns bara ett fåtal rätt - de flesta är böjda på grund av de tunga väskor eller hängande axlar under tyngden av tankar.

Som ett resultat är kroppen vikt fördelas olikformigt, och följaktligen bär loga driven belastning.

Använd yogis erfarenheter i vardagen - få tag på tadasanu eller "berget pose".

• Stå rakt, så att hälen och tummar på båda fötterna röra.
• Räta knäna, dra låren.
• dra åt mage, Open bröst, krona dra uppåt.
• Se till att vikten är jämnt fördelad över hela foten.
• Händer sträcker sig längs kroppen eller anslut över huvudet.

3. Åttio procent av lasten tillräckligt

Medan ryggraden och korsbenet inte kommer att ta det normala läget, inte problemen med nedre delen av ryggen inte bli av. En av de viktigaste aspekterna av arbetet på kroppen - självdisciplin. När du utför varje övning ständigt påminna dig själv att för att uppnå den perfekta resultat kan inte vara rätt. Medan helt exekvering skulle endast ytterligare påfrestning till den positiva effekten av tillräckligt åttio procent av lasten.

Glöm principen "ju mer desto bättre." Lär måtta.

Statiska övningar, är det viktigt att hålla koll på under en minut eller längre för att fascian i rätt läge och överför rörelse musklerna att ben, Blodkärl och inre organ. Men en smidig övergång från en position till en annan har också en positiv effekt. Så glöm de kraftiga rörelser, om du vill bli av med ryggsmärtor.