5 övningar av yoga för balans utveckling
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
För många löpare Yoga är en integrerad del av utbildningen. Det gör oss mer flexibla, lugn, stabil, minskar trötthet, bidrar till att stärka ledband och senor, lär att andas och hålla rätt balans. Alla ovanstående är inte bara viktigt för en hälsosam livsstil i allmänhet, men också för joggning i synnerhet. Vi fortsätter att publicera en mängd komplexa asanas, och idag har vi återigen ett urval av övningar som hjälper dig att utveckla en känsla av balans.
I allmänhet övningarna på balansen i gruppen - är det alltid kul. ;)
Motion № 1
Denna övning kommer inte bara lära sig att hålla balansen, men också för att sträcka ut musklerna och hip ligament. Förresten, det är perfekt som en cool-ned efter en stor belastning på höfterna (knäböj eller kör).
För att utföra detta arbete, stå upp rakt, dra upp på tårna (Mountain Pose eller Tadasana) sedan böja knäet höger ben och placera den på toppen av vänster lår så att ankeln låg på knä. I detta fall bör knäet delas den sida som är höften beskriven. Sedan långsamt börjar att sitta på huk med händerna i kors på bröstet nivå Anjali mudra. Håll bottenläget för 10 andetag och långsamt återgå till träd utgör för att ändra riktning.
Motion № 2
En annan variant av hållningen av berget. För koppla det igen sin insats i Tadasanu, sedan böja vänster ben på knä och skjut hälen så högt du kan genom att placera den på låret av höger ben nära bäckenet - det visar stående halv lotus. Till foten inte skjuts, hålla den med sin vänstra hand, zavedonnoy bakom ryggen, tån. Håll denna position i 10 andetag, sedan igen långsamt och försiktigt tillbaka till Tadasanu och upprepa med höger ben.
Motion № 3
Detta är en enkel övning. Sträck dig att genomföra den på tårna och sedan långsamt börja knäböj. I detta fall bör ryggen vara rak, är ryggraden sträcks ut som om du drar upp till kronan. Kroppen ska vara spänd, fötter - på sina tår. Håll denna position i 10 andetag och långsamt återgå till Tadasanu. I det nedre läget, försök att inte vackla, och inte luta sig framåt.
Motion № 4
Utföra motion samt i den tredje utföringsformen, men i en lägre position i främre faldiga armar hälsning (anjali-wise) och skjut höger armbåge av den yttre sidan av vänster knä. I detta fall handflatorna, viks hälsning, man bör gå tätt pressas mot varandra (du verkar pressa handen). Ryggen ska vara rak! Håll denna position i 10 andetag och utan stigande sväng i motsatt riktning.
Motion № 5
Och sist för idag en variant av den tredje övningen - pose skater. Börja med en squat position. Dra försiktigt din högra fot framåt och försöka få till foten händerna knäppta bakom hennes strumpa. Då, precis som noggrant, försök att räta upp, det vill säga, bör bröstet inte baseras på den böjda knäet på vänster ben. Håll denna posera för 10 andetag och ändra benet.
För mer avancerade erbjuds här prova detta alternativ: