5 myter om frukost

För någon första måltid - en bar, fångas upp på väg till arbetet för en annan - en frukost med äggröra och kaféer. Och många föredrar att avstå från att äta på morgonen. Men i verkligheten frukost påverkar viktminskning, energi och aptit under dagen? I denna artikel kommer vi skingra de vanligaste myterna om frukost.

Myt 1: frukost behov att gå ner i vikt

Verklighet: tugga på morgonen inte har någon direkt effekt på viktminskning.

Nyligen publicerade i The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) Resultaten av studien visade att för människor som vill gå ner i vikt, är det inte så viktigt, oavsett om frukost omedelbart efter uppvaknandet eller hoppa över den första mottagningen mat. I studien ingick 300 friska personer som är överviktiga, och 16 veckor senare visade det sig att de som åt på morgonen, inte ha större framgång i att minska vikten.

Närvaron eller frånvaron av frukost är inte en avgörande faktor för viktminskning. Större betydelse är dess sammansättning. Därför, om du vill gå ner i vikt, precis tillräckligt för att starta frukost. Det är bättre att ägna mer uppmärksamhet åt exakt vad du äter och hur regelbundet.

Myt 2: Ät inte snabbmat gröt

Verkligheten: Behovet av att undvika ett överskott av socker i sammansättningen av dessa spannmål.

De flesta omedelbara spannmål i enskilda paket innehåller många socker. Men detta inte förneka gynnsam effekt på kolesterolnivåer spannmål, funktion matsmältningssystemet och bibehålla en hälsosam vikt.

Till gröt gick att göra dig gott, uppmärksamma sammansättningen av spannmål blandningen och räkna portion på grundval av sin kaloriinnehållet.

Myt 3: Du behöver mat för morgon träning

Verkligheten: mat ger styrka, men är inte absolut nödvändigt för att utöva.

I allmänhet är det troligt att hjälpa dig i träning på morgonen måltid. Forskare från University of Bath i Storbritannien fann att de som äter frukost, spendera mer energi på morgon träningÄn de som äter bara vid middagstid. En högre nivå av glukos i till frukost bidrar till ökad aktivitet.

Om övningen inte är för hög, då kan du hoppa över frukosten. Men sammantaget bidrar till en mer aktiv livsstil.

Myt 4: ett litet mellanmål på morgonen hjälper dig att äta mindre under dagen

Verklighet: Ingen frukost ser till att du konsumerar färre kalorier per dag, men kommer att bidra till att upprätthålla normala blodsockernivåer.

Såsom visas av studier som utförts vid University of Missouri, frukost, särskilt med en hög halt proteinDet ökar nivåerna av dopamin, som är ansvarig för känslan av tillfredsställelse. På så sätt kommer du att vara mindre hungrig och överäta under dagen.

Om det efter en fullständig tre måltider om dagen du fortfarande dras att tugga på innan du går till sängs, kan orsakerna vara många: tristess, stress, söka efter komfort eller belöning. Endast en frukost dessa problem är inte lösta. Men på grund av konsumtion av frukost kalorier för att vara jämnare under dagen. Detta kan minska risken för sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och diabetes.

Myt 5: Frukost - den viktigaste måltiden

Verklighet: Det är viktiga måltider under dagen.

Som nämnts ovan, om du vill gå ner i vikt, det spelar ingen roll hur många gånger du äter - två eller sex. Det är viktigt att konsumera den mängd kalorier per dag. Men samtidigt är det inte en anledning att överge frukost alls. Morgonen måltid som helhet bidrar till en mer balanserad kost.

Det bästa alternativet för morgonen måltid - ger energi spannmål och frukt, samt hjälpa till att kontrollera hunger mjölk, yoghurt och ägg.

Om du tränar tidigt på morgonen, äta något litet (särskilt om du har en känslig mage), såsom banan eller hela vete toast med jordnötssmör eller honung.