5 uppsättningar av övningar från 7 till 30 minuter

De fem övningarna är bra för dem som inte kan hitta ett par timmar per dag för att öva på gymmet. De längsta 30 minuter bort med bil. Men även du kan göra hemma. Resten är ännu kortare. Cook pad - nu ursäkt för brist på tid får inte passera!

7 minuter

På mycket kort uppsättning av övningar redan skrivit på Layfhakere. Tolv övningar i 30 sekunder vardera, med korta avbrott för vila (inte mer än 10 sekunder - bara för att ta ett andetag och inta följande ståndpunkt) intar i allmänhet ca 7 minuter. Under ett träningspass med maximal intensitet för dina muskler få exponering jämförbar med många timmars drift.

10 minuter

Detta högintensiv träning också, så tar inte mycket tid. Utför så många cykler som har tid för 10 minuter, om möjligt utan en paus för att vila. Om dessa övningar är alltför lätt för dig, ta extra vikter.

14 minuter

För älskare rem - en uppsättning av 12 övningar. Utför varje övning i 30 sekunder med pauser för att vila högst 10 sekunder. För bästa effekt efter den komplexa göra några avkopplande stretching övningar, eftersom din torso är mycket spänd.

20 minuter

Den komplext medium intensiv träning som kombinerar cardio och styrketräning. Varje övning utförs snabbt och kraftfullt i 1 minut. Efter en komplett cykel av 10 övningar vila en minut och upprepa cykeln igen.

Coaching påskyndar hjärtslag och för att skapa en positiv stress till musklerna. Genom sådana övningar också ökar reaktionshastigheten. Men hoppa ger tillräckligt allvarlig belastning på rörelseapparaten, därför är det nödvändigt att vara noga med att utföra en komplex om du har problem med ryggen.

30 minuter

Den längsta intervallet skulle ta en halvtimme. Men det är mer behagligt för dem som älskar klasser på en lugn takt. Gör 12-15 repetitioner av varje övning. Om du behöver en paus mellan övningarna i 20-30 sekunder. Upprepa sedan cykeln två gånger.

(via)