5 enkla övningar som kommer att få dig och energi

Korrekt tillbringade på morgonen - nyckeln till en lyckad dag. Idag erbjuder vi en mer morgon ritual - mini övningar, som ger dig energi för hela dagen!

Denna lilla laddning potyagushki består av endast fem övningar och tar dig inte mer än 10 minuter. Det viktigaste - att komma ur sängen!

motion 1

Denna övning kallas "dancing dog" hållning "Dog munkavle down" ska vara en smidig övergång i läget "Dog nospartiet upp" och sedan tillbaka. Utmärkt dynamisk stretching! Utför 15-20 repetitioner. Ett rep består av en bunt av dessa två ställningar.

motion 2

Den andra övningen - öppen ribba i steg. Höger ben utfall framåt. Vänder sig till detta ben, vila sin vänstra hand på golvet och sträcker sig ända upp (händer måste vara på en rad), öppna bröstet. Utföra 15-20 repetitioner på varje sida.

motion 3

Den tredje övningen - ljus dynamisk bracing in ett utfall. Var noga med att knäet böjdes i en vinkel på 90 grader, är bäckenet inte upp högt när du studsar, och det andra knäet vidrör golvet. Gör 15-20 reps på varje ben.

motion 4

I den fjärde övningen, finns det två alternativ: enkla och avancerade. På ett enkelt sätt kommer du lämnar fötterna på golvet, lite lutar sig tillbaka och göra en lateral vridning i handen, fingrar röra händerna golv. Välja en avancerad version, är du en bit upp ovanför golvet i korslagda ben och försöker hålla dem i detta läge. Var noga med att titta på din rygg: det måste åtgärdas, är ryggraden sträcks. Utför 15-20 repetitioner. Repeat One - två sido vridning.

övning 5

Och den sista övningen - modifiering av den tidigare. I en förenklad version lyfter du benen en efter en. De avancerade alternativ räta båda benen samtidigt från en upphöjd position och returnera dem tillbaka, försöker att inte röra vid golvet. Utför 15-20 repetitioner.