5 platser med gratis utbildning för den perfekta kroppen

1. gratis Trainers

På den här sidan hittar du åtta gratis program för personer med olika utbildningsnivåer. Klasser för hem och gym, cardio, plan muskeltillväxt och styrka, Motion med expandrar och fitness boll, Circuit Utbildning och program för dem som först kom till gymmet. Allt detta är gratis, behöver du bara gå med för att se programmet på mitt konto.

Innan du börjar träna, hjälper sajten för att skapa en bra schema och plocka upp lasten. Du markerar din nivå av fysisk träning, hur många dagar i veckan, planerar att göra, som delar föredrar andra alternativ. Ready utbildningsplan laddas i din kalender.

I det program du erbjuds två alternativ övningar. Du kan välja att göra bara en sak, göra båda, eller växla dem från träning till träning.

Genom att klicka på någon övning, kommer du att se en skylt med de arbetande musklerna, utför regler och foto eller GIFCA. Om detta inte är tillräckligt, kan du kopiera namn och titta på videoklipp på YouTube.

På webbplatsen finns också din träningsdagbok, möjligheten att spara inlägg om sina klasser och tillfoga ett foto.

Och för dem som vill utvecklas i sällskap med likasinnade, har förmågan att skapa gruppen. Det kan vara användbart för motivation.

Free Trainers →

2. workout

Det är en riktig pärla för dem som vill engagera sig med vikten på din kropp och inte mot den horisontella linjen att köpa eller hitta honom i närheten av huset. Det finns ett program för monster kalisteniki, Råd om utvecklingen av olika övningar och översättningsinfographic från utländska sajter.

Dessutom fri tillgång till tidigare versioner av programmet är "100-dagars street träning." Var och en av dem består av flera stora block av information som är användbar för någon nykomling: utbildning, regelbundenhet, utrustning, kost, andning och mer.

Allt är gratis och tillgänglig utan registrering och abonnemang direkt på sajten. Dessutom finns det en app för iOS. Men det är mer användbar för dem som har för avsikt att delta i "100-dagars street träning."

Workout.su →

3. Muscle & Strength

Det finns många program för alla ändamål och beredskap. De är indelade i kategorier: viktminskning, bygga muskler, öka styrka, och så vidare.

I beskrivningen av programmet ger vägledning utrustning, regelbunden utbildning och nivå. Om programmet är rätt för dig, ladda ner PDF-fil.

I varje övning finns länkar till en sida med en beskrivning och en video demonstration av övningarna, så att du kan använda programmet även utan kunskaper i engelska. Om det inte finns någon koppling, bara kopiera namnet på YouTube och titta på videon med tekniken.

Dessutom platsen har en användbar kost planer, för att komplettera utbildningen rätt kost.

Muscle & Strength →

4. Exercise.com

Här hittar du 638 träning, varav 26 är fria. Till vänster finns ett filter på golvnivå, målen, antalet lektioner per vecka. Där kan du ställa in filter för att se bara priset och gratis.

I programmet ser du målet muskler och praktikanter kvalitet lista över övningar med video, antalet uppsättningar och reps och vilotid mellan set.

Längst ner finns en färdig måltid plan PDF-fil med olika typer av hälsosamma måltider och snacks. Detta är inte bara tips i stil med "äta det, undvika det," en detaljerad plan som visar kalorier och BZHU och tio varianter av specifika rätter.

Bortsett från tjänsten, det finns också en mobil app för iOS och Android kan du planera verksamheten och genomföra träningsdagbok.

Förresten, om du väljer att köpa ett träningspass, alla planer PRO är tillgängliga genom abonnemang för $ 99,99 per år.

Exercise.com →

5. WodSat

Om du älskar HIIT eller göra CrossFit, se till att besöka WodSat. Denna generator WOD (träningspass för dagen) kommer att hjälpa dig att göra rätt utbildning för varje dag.

I filtren kan du ange kategori (AMRAP, 1RM, EMOM och så vidare), modalitet (gymnastik, tyngdlyftning, Metkon och kombinationer därav), inventering och grad av komplexitet. Som ett resultat får du en lista med matchande WOD beskrivning på ryska.

Om du inte bryr dig att göra det, det är slump WOD. Ett klick och redo att borra på dig idag.

Dessutom finns en beskrivning WodSat övningar på ryska och videoutrustning. Tänk bara på att komplexa övningar, såsom ryck eller utgångar på stången kommer att vara nästan omöjligt att bemästra utan tränare.

WodSat Vi har en ansökan om iOS och Android, så det kommer att vara bekvämt att använda dem direkt i rummet eller CrossFit-box.

WodSat →

se även

• 6 platser, som kommer att ersätta din fystränare →
• Hur man bygger muskler: en perfekt träningsprogram i gymmet →
• 13 program för att göra programmet och genomföra träningsdagbok →