50 sätt att bränna fett snabbt

Inte nödvändigtvis strikt följa alla rekommendationerna just läst artikeln och välja vad som är rätt för dig. Ju fler poäng du utför, desto lättare blir det att uppnå önskat resultat.

1. Äta mer protein. Cirka 25-30% av kalorierna som du får från protein livsmedel, brände under processen för matsmältningen, till skillnad från kolhydrater, som är siffran endast 6-8%.

2. Läs noga igenom produktens sammansättning. Allt är enkelt: om du ser en stor mängd majssirap eller socker, eliminera dessa livsmedel från din diet. Också glöm inte att fettsnål yoghurt kan innehålla så mycket socker, vilket är mycket bättre att äta en komplett produkt i stället för denna "diet".

3. Gör övningarna stående. Enligt forskning, varje övning utförs medan stående, inte sitta, bränner 30% mer kalorier.

4. Kombinera träning. Alternativa övningar för överkroppen med övningar för underkroppen. Detta gör det möjligt kvalitativt att arbeta musklerna med mycket liten paus mellan set, vilket innebär att utbildning är mer effektivt och tar mindre tid.

5. Försök att träning med ögonen stängda. Detta kan göras endast under utförandet av övningen, i vilken syn spelar en nyckelroll när risken för skada på grund av minimal tillfällig blindhet. Utan visuell information musklerna måste utöva mer ansträngning att hålla balansen, och du kommer att bränna mer kalorier.

6. Undvik inte sysslor. Rengöring av lägenheten är fullt möjligt att räkna för träningen. Så kvast i handen - och framåt. ;)

7. Snack saltad eller inlagd gurka. En skiva innehåller endast en kcal.

8. Ta större steg. Steg över några steg, när gå i trappor, sedan igen beträder som vanligt. Denna växling av stegen inkluderar arbete mer muskler, och som ett resultat du bränner fler kalorier.

9. Leta efter inspiration. Vi ibland finns det tillfällen när du vill släppa allt och du inte förstår vad det är allt gjort. Så motivation är bättre att tänka i förväg. Kommunicera med människor som är rätt för dig ett exempel, se funktionen och dokumentärfilmer om idrott och hälsa.

10. Ställ dig mål. 5 km springa snabbare, 100 gånger för att sitta ner - det kan vara vad som helst.

11. Minska portioner. bara äta mindre. Använd en liten skylt.

12. Ät färre kolhydrater. Ja, prata om det tusen gånger. Men den första ettusen skulle vara överflödig. I en studie, en grupp av ämnen reduceras det dagliga intaget av kolhydrater med endast 8%. Som ett resultat har män förlorat omkring 3 kg fett och få 1 kg muskler i 6 veckor.

13. Först utför kraft övningar med extra vikt, och sedan köra runt. Efter styrketräning du kommer att bli trött och därför bränner fler kalorier på kort sikt, än om det rann fräsch och full av energi. Arbeta mindre, får du mer. ;)

14. Ordna intervallträning. intensitet växlingen - ett annat bra sätt att bli av med extra kalorier.

15. Ät mer mat som innehåller mycket fiber.

16. Använd i sallader dressing på grundval av vinäger. Vinäger och citronsaft perfekt bränna fett.

17. Hoppa inte över måltider. Vad du missade lunch, och sedan äta hela elefanten för middag, kommer inte att hjälpa dig gå ner i vikt och göra det värre. Under en lång tid utan mat kommer in i kroppen i ett katabolt tillstånd: muskler kommer att brännas för energi.

18. Försök simulator VersaClimber. Att vara i ett vertikalt läge vid körning cardio, bränna dig mer kalorier.

19. Spendera mindre tid att titta på TV.

20. Träna minst 10 minuter 3 gånger i veckan. Detta är fallet om du är otroligt lat.

21. Försök att äta mindre måltider potatis. Potatis höjer nivån av insulin i blodet och gör det så att kroppen slutar bränna kalorier och börjar samla fettreserver.

22. Stora delar av mat - först efter styrketräning. Enligt forskning vid University of Nevada, i matsmältningen efter styrketräning spenderas på 73% mer kalorier än matsmältningen utan föregående utbildning.

23. Drick vatten före måltid. För mat i magen blir mindre utrymme.

24. Byt sidorätter potatis, pasta och spannmål till grönsaker.

25. Gå med i laget. Hitta ett företag att köra eller gå med i ett fotbollslag, basket eller någon annan sport. När du är en del av ett team, hoppa över en träning eller lat i klassrummet blir mycket svårare.

26. Skär ner på desserter. Om svårt att helt överge glass, sedan bara ta en boll inför rätta stället för de vanliga två eller tre.

27. Borsta tänderna oftare. Enligt undersökningar som genomförts i Japan, män som ofta borsta tänderna under dagen, smalare de som utför denna procedur 2 gånger per dag. På grund av mintsmak som finns kvar i munnen efter en tandkräm, är det lättare att ge upp snacking något sött.

28. Ändra antalet kalorier konsumeras dagligen. I stället för användning samma antal kalorier varje dag, helst i en enda dag för att äta mer, och i en annan - mindre. Så du kommer att upprätthålla ämnesomsättning i god form, och din kropp kommer att bränna mer fett än om man håller sig till standarden 2000 kcal per dag.

29. Tillsätt alltid åtminstone en liten lutningsvinkel under löpbandet. Endast en graders lutning av belastningsnivån närmar körs på ett löpband för att köra på gatan.

30. Undvik kaloririka drycker. Vatten - det bästa valet.

31. Hoppa inte över frukosten. Studier har visat att fetma fall bland dem som inte passerar frukost, Det finns 35-50% mindre sannolikt än bland dem som försummar morgonen måltid.

32. Undvik halvfabrikat. Som regel de innehåller mycket snabba kolhydrater. Och det är uppenbarligen inte kommer att hjälpa dig gå ner i vikt.

33. Snack mellan huvudmåltiderna. Inte kakor och frukt, grönsaker, torkad frukt eller nötter. Din kropp kommer att förbruka energi på matsmältningen hela dagen, inte bara efter frukost, lunch och middag.

34. Äta yoghurt. Enligt forskning vid University of Tennessee, har människor som anslutit sig till en kost rik på kalcium, förlorat mer kroppsfett än de som konsumerade mindre kalcium-rika livsmedel.

35. Order på restauranger och kaféer vegetabiliska snacks. Och inte luta på bröd.

36. Ät nötter. De är helt mättad och ger den nödvändiga energin för träning. Som ett resultat får du tillräckligt med kalorier, men det blir inte bättre.

37. Håll en kalori dagbok. Skriv ner vad och hur mycket du äter. För att göra detta, det finns ett stort antal specialapplikationer.

38. Inkludera i din träning sprint intervaller. Korttids belastningen till gränsen med korta intervaller vila i mellan utmärkt jobb med fettförbränning.

39. Håll upp stämningen. Ibland önskan att äta är inte på grund av hunger och stress eller ångest. Om du befinner dig på det faktum att ofta äter samtidigt upplever vissa känslor, då är det en känslomässig beroende av mat. Utifrån detta är det nödvändigt att bli av med.

40. Shop är baserad på en. Om du vill köpa cookies eller andra sötsaker, i stället för "familjen" alternativet, välj det minsta paketet: Hur många köp och äta så mycket.

41. Håll en fotodagbok. Ta en bild av dig själv i början av kampen för viktminskning, och sedan ta bilder, till exempel varje månad. Så framsteg är mer märkbar och motivation kommer att öka.

42. Kör inte i tid, och för en viss sträcka. När du försöker bara hålla i tid, kan du sakta ner och köra ett mindre avstånd. Om du är bundna till en viss distans, kommer du inte att kunna fuska och bränner fler kalorier.

43. Tillåt dig själv överseende i kosten en gång i veckan. Svårt att hålla sig till en strikt diet och gå utan din favoritmat. Det är därför många inte stå upp och frustrerad. Så välj en dag i veckan när du kan få vad du vill. Men bara med måtta!

44. Försök att träna på rodd simulator.

45. Eliminera ur kosten av vitt bröd. Raffinerade kolhydrater som vi inte behöver.

46. Inte förbjuda dig dina favoriträtter. Denna punkt liknar punkt 43. Ju mer du begränsa dig till din favoritmat, desto större är sannolikheten att du kommer att omintetgöra. Om du verkligen vill kan du, men en hel del.

47. Röra sig mer. Om möjligt, gå i lunchrast, du gå till tunnelbanan. Om du reser med bil, lämna den på parkeringen utanför kontoret.

48. Observera sömn. Titta på dina favorit tv-program fram till 02:00 - bad. Du minns att dröm Vi kommer inte bara slappna av, men också gå ner i vikt?

49. Gör din sömn bekvämare. Köp en bekväm säng. Häng en bra persienner eller gardiner till sovrummet var mörkt.

50. Ät långsamt. Satiety signal kommer till vår hjärna i ca 12 minuter efter middagen stängning. Den långsammare vi tugga maten, desto mindre kommer vi att äta.