6 tryckalternativ för snabb bröstmuskeltillväxt

Armhävningar ger en utmärkt träning för hela kroppen, involvera musklerna i armar, bröst och kärna. Det finns också vissa typer av armhävningar, utformad för att fungera på specifika muskelgrupper. De presenterade komplex av sex tryck alternativ hjälper dig att få pumpas Pécs.

För fortsatta framsteg är viktigt att bibehålla intensiteten i träning, lära sig nya varianter av övningar och gå från det som du har vant sig vid.

Detta betyder inte att du måste byta ut armhävningar på den andra övningen. försöker bara andra tryck alternativ - Det kommer att bli ett verkligt test för muskler och säkerställa snabba framsteg.

Om fram till denna punkt du har alltid gjort bara klassiska armhävningar hjälper Layfhaker du överföra din träning till en ny nivå. De komplexa armhävningar, som visas nedan, gör dina bröstmusklerna för att be om nåd.

1. De klassiska armhävningar (värma upp)

Stå i en hög standard, med händerna under axlarna. Börja att sänka din kropp, att hålla ryggen rak, tills bröstet vidrör golvet, sedan räta ut armarna tillbaka till utgångsläget.

Gör denna övning som uppvärmning. Gör 3-4 uppsättningar av 12-20 repetitioner.

2. Armhävningar med ett brett uttalande av händerna

Dessa armhävningar utförs på samma sätt som klassisk, är bara händerna inte sätta under axlarna och något bredare. Viftande händer bredare du tar bort lasten från triceps och överföra den till bröstmusklerna.

Om det är alltför lätt för dig, försök att placera händerna så brett som möjligt, och att hålla en liten böj i armbågarna, gör armhävningar från denna position. Ju bredare du sätter dina händer, desto mer last slå på bröstmusklerna.

Gör 3-4 set med 8-12 repetitioner.

3. Armhävningar med klappa

Utgångsläge - som i den klassiska armhävningar. Du går sakta ner, och sedan plötsligt skjuter sig själv, ta händerna från golvet och klappa händerna under brösten. Efter bomull mark i sitt ursprungliga läge.

Abrupt utsättning av armhävningar ger sprängladdning på bröstmusklerna, och detta är det bästa sättet att driva för att stoppa utvecklingen.

Gör 3-4 set med 8-12 repetitioner.

Före träning, se till att knåda och sträcka handleden: en kraftig belastning på landning på den "kalla" muskler kan leda till skador.

4. "Diamond" armhävningar

Denna övning - motsatsen till armhävningar med en bred redogörelse för händerna. Här sätter händerna nära varandra, så att fingrarna kommer i kontakt med varandra. Under pressa armbågarna för att flytta nära kroppen.

Om du inte kan göra denna övning, att först försöka sätta händerna under axlarna och bära de klassiska armhävningar, men se till att armbågarna nära kroppen i rörelse. När du kommer att vara bekväm att utföra sådana armhävningar, kan du gå vidare till "diamant".

Under "diamant" push laster mer går till triceps. Det är bäst att utföra dem efter armhävningar med ett brett redogörelse för händerna för att vila laddade bröstmusklerna.

5. Armhävningar med händerna på kullen

Stå inför en bänk eller annan höjd. Placera händerna på kanten av bänken (inte står under axlarna och något bredare) och följ de vanliga armhävningar, försöker hålla kroppen rak.

På grund av den högt läge i kroppen med den övre delen av detta arbete ger mer belastning på den nedre delen av bröstmuskeln.

Om du är armhävningar verkar för enkelt, prova armhävningar med korglutning på ringarna. Fötterna på golvet, händerna på ringarna, fast på ett avstånd av en halv meter från marken. Under dessa armhävningar du gör en insats inte bara för att höja kroppen, men också för att hålla balansen på instabila ringarna. Som ett resultat bröstmusklerna laddas mycket mer.

Gör 3-4 uppsättningar av 12-20 repetitioner.

6. Armhävningar med fötterna på plattformen

Placera fötterna på en bänk eller annan höjd och händer - på golvet. I detta läge följer de normala armhävningar.

Liksom i föregående övning på grund av läget i kroppen lasten förskjuts, men den här gången - på toppen av bröstmusklerna.

Gör 3-4 uppsättningar av 12-20 repetitioner.

fullbordan

Den slutliga träning hjälper dig att öka muskelhypertrofi.

Välj den svåraste för dig att typ av armhävningar och utför så många repetitioner som du kan, innan den fullständiga misslyckande muskler. Sedan kan du koppla i 30 sekunder och försök igen.

Och glöm inte om resten: intensiv träning bör alternera med en period av återhämtning.