7 frukostar för dem som vill gå ner i vikt

Om du vill gå ner i vikt, bör frukost vara näringsrik nog att hela första halvan av dagen du har varit energisk och din inre hamster sov lugnt. Erbjuder sju idéer hälsosam frukost för hela veckan.

Kaloriinnehållet i varje måltid är ca 300 kcal. Detta är fullt tillräckligt för en vanlig människa frukost. Om du är mycket graciös flicka, minska konsumtionen av produkter med ungefär en tredjedel. En stark man stort antal ingredienser kan ökas med 1,5-2 gånger.

Äggröra med tomater och ost

• 2 ägg;
• 10 körsbärstomater, halverade;
• 40 g ost, skivad i små kuber;
• 1 tesked olivolja.

Stek tomaterna i het olivolja. Tillsätt osten och häll äggen.

Oatmeal med körsbär

• 4 msk havreflingor;
• ½ kopp lättmjölk 1%;
• 10 torkade körsbär;
• ½ tesked malda kryddnejlikor;
• 1 tesked honung.

Häll havregrynsgröt med mjölk på natten. På morgonen, tillsätt övriga ingredienser. Värm upp i mikrovågsugn.

Rullar med jordnötssmör och banan

• Ett fullkorns tortilla;
• 2 teskedar osaltat jordnötsolja;
• ½ finhackad banan.

Sprid jordnötssmör på tortilla. Placera banan och rulla i rulle.

Äggröra med grön lök och avokado

• Ett ägg;
• 2 matskedar av mjölkfetthalt av 1%;
• En knippa hackad grön lök;
• ½ avokado, tärnad;
• 1 tesked olivolja.

Vispa ägget med mjölken. Stek några sekunder grön lök i het olivolja. Pour ägg-mjölk blandningen. Ready omelett, strö avokado.

gröna smoothies

• 1 kopp frysta bär;
• En kopp fryst spenat;
• 1 matsked vassleproteinpulver;
• ½ kopp kärnmjölk fetthalt av 1%;
• 1 matsked Chia frön eller lin;
• kall grönt te för utspädning.

Alla ingredienser blandas i en mixer. Späd grönt te till önskad konsistens.

Parfait av yoghurt med frukt och nötter

• En skivad persika;
• 1 msk dränkts russin;
• 1 tesked krossade mandlar;
• 6 matskedar grekisk yoghurt.

Placera lager av ingredienserna: persikor, russin, yoghurt, persikor, russin, yoghurt. Strö över nötter.

Sandwich med lax och färskost

• En skiva bröd;
• 1 matsked gräddost;
• En kvist färsk dill;
• 50 g podkopchonnogo lax.

Spread ost på bröd. Toppa med lax. Strö över dill.