8 boxning övningar som bör ingå i utbildningen

Boxare är experter på fysisk träning. På grund av de utövar sin arsenal du kommer att stå stadigt på fötterna, fast slå om det behövs, och spara den vackra formen.

Duell i ringen av reglerna i klassiska boxning kräver god fysisk förberedelse. Du har inte tid att fånga andan. Det finns ingen möjlighet att kasta upp, buck upp för att torka bort blod eller svett från hans ansikte. Du behöver utmärkt känsla kroppen, känna dina svagheter och se svaga fientliga platser.

Boxning - detta är den mest ensamma sport, den mest mentalt och fysiskt krävande. Din kropp missbrukas. Detta är inte något som är att köra en bit, bada i poolen eller kasta bollen i korgen. Du måste alltid vara redo 100%.

Emanuel Steward, tränare av professionella boxare och boxning kommentator slagsmål

De viktigaste egenskaper som krävs fighter - explosiv kraft och anaerob uthållighet. Styrkan av behovet att tillämpa de snabba och kraftfulla slag. Det behövs anaerob uthållighet att flytta bort från fiendens attacker och orsaka sina egna. Boxer utbildning bygger på grundval av dessa två faktorer.

Om du inte gör kampsport, träning på påsarna och skuggboxning är osannolikt att du kommer väl till hands. Samtidigt har ett antal övningar som boxare vill praktiken och förmodligen kommer att passa in i din träning och hjälper dig att komma i form.

1. run

Kör är en av de bästa sätten att förbereda ett jaktplan till en lång och ansträngande minuter i ringen. Belastningen på hjärtat, som producerar olika typer av drift, förbättrar uthållighet och en fighter förmåga att reglera rytmen i arbetet under kampen.

2. Burpee å ena sidan på en gång

Burpee - en övning som involverar hela kroppen, utvecklar styrka, snabbhet, uthållighet, och bevisa att din kroppsvikt - gott belastning. Burpee å ena sidan möjliggöra mer intensivt arbete genom skulderbältet genom att flytta din kroppsvikt på en arm. Timing bara falla för värmen.

3. Hoppa från sluta ljuga

Motion är också avsedd att öka uthålligheten. Från positionen för tyngdpunkten ligger benet hoppa skärpt sina händer. Till skillnad från vanliga hopp-ups liggande det är att du måste stå med sina nävar och fötter att dra växelvis, den maximala arbetstiden genom gluteus maximus och biceps musklerna i låren.

På grund av att kuggstången med nävar starkare inverkan Ytan knogar och ökar belastningen på skuldergördeln.

4. Armhävningar i tid

pushups - en av de mest mångsidiga typer av kroppsvikt övningar som många försummelse. Men inte boxare. Armhävningar å ena sidan, tight, spak. Prova nya saker. Försök armhävningar på hastigheten. Om du inte är 100 armhävningar i rad, har du fortfarande utrymme att växa.

5. Tuck ett ben växelvis

Om du inte tar hänsyn till den potentiella skada på ryggraden, denna övning - en av de mest effektiva för att studera muskel bark. Det fungerar ut den övre och nedre delen av pressen, lastning och rakt, och sneda magmusklerna.

6. diagonal twist

Den största bördan faller på de sneda magmusklerna, mer - en direkt och ländryggen muskler. Denna övning i kombination med ett veck kunna göra dina abs av stål och immun mot stötar.

7. HOPPREP

Hoppa rep utvecklar aerob och anaerob uthållighetÖka hastigheten på muskelsammandragning, vilket ökar din hastighet och styrka, involvera musklerna i övre och nedre kroppen samt muskel bark.

Förutom de vanliga hopp rep boxare aktivt praktiseras hoppa på ett ben och omväxlande hoppa rep. Någon föredrar att växla 2-3 hoppa på varje fot. 10 minuter vid det inledande skedet av repet kommer att vara tillräcklig.

8. gun

Pistol eller kullerbyttor med tillgång till en pistol - ett bra sätt att träna dina benmuskler. Vikten av kroppen, flyttade på ett ben, gör sitt jobb. Och eftersom fotarbete är mycket viktigt för en boxare, dessa övningar är oumbärliga.