9 tillförlitligt sätt att återhämta sig efter ett träningspass
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
För att inte lida efter tung träning, måste du vila ordentligt. Ofta kan du höra från en coach råd att gå till bastun eller en massage, men det är bara en liten del av återvinningsmetoder. Och inte det mest effektiva sättet. Vi erbjuder dig ett urval av nio alternativ som exakt fungerar!
kompressions kläder
Hur fungerar det? En kompression plagg är utformat så att accelererar flödet av blod och andra vätskor från benen till hjärtat, tvätta bort trötthet och smärta, vilka orsakas av metaboliska avfall.
När man använder det? Direkt under drift eller annan cardioOch inom 48 timmar efter. Det rekommenderas att bära kompression strumpor för natten innan loppet eller under långa vandringar för att förbättra blodcirkulationen och förhindra svullnad.
massage
Hur fungerar det? Det bidrar till att minska spänningar, ökar rörelseomfång, återställer muskelfibrer, förebygger och behandlar en mindre skada av mjuk vävnad. Plus massage - det är bara trevligt.
När man använder det? Vid behov. Många idrottsmän använder sig av massage efter en ansträngande tävling eller träning. Vissa går regelbundet under en massage och anser att det är något av ett obligatoriskt förfarande för avkoppling, för att förhindra skador och för att bli av träningsvärk.
kylbehandling
Hur fungerar det? Is bad, is förpackningar eller speciella kryokammaren hjälp att bli av muskelsmärta och svullnad, samt bromsa inflammatoriska processer i mjuka vävnader.
När man använder det? Inom en halvtimme efter tung träning. Alternative - Contrast bad: 10 minuter i kallt och varmt vatten, som behövs för att avsluta förkylning.
Emellertid har denna metod en sak: om du använder kalla bad eller is alltför ofta kroppen anpassar sig och kommer att upphöra att uppfatta som behandling vid låg temperatur. Därför experter rekommenderar att välja detta alternativ endast efter en riktigt hård träning eller tävling.
elektrostimulering
Hur fungerar det? muskel elektro att minska inflammation och förbättra blodcirkulationen utan belastning på senor och leder.
När man använder det? Elektroder placeras på de sjuka, trötta och svaga muskler i 30-60 minuter. Användningsfrekvens - 1-2 gånger om dagen, 3 dagar i veckan, men det är möjligt och oftare.
massagerulle
Hur fungerar det? Ökar blodflödet, tar bort muskelspänningar och god passera alla de smärtsamma punkter.
När man använder det? användningen av massagerullar tid och antal gånger är inte begränsat. Du kan göra självmassage som en gång om dagen, och två-tre-fyra: det beror på dina behov och välbefinnande.
Promenader och kul med vänner eller familj
Hur fungerar det? Osportsligt och trevlig tidsfördriv med vänner eller familj hjälper till att återställa på en psykologisk nivå. Social interaktion minskar nivån av stresshormonet och främjar fysisk återhämtning.
När man använder det? Om du har mycket liten fritid, Välj din kalender minst en dag per månad för en rolig och avslappnade sammankomster med vänner. Om möjligt, göra det lite oftare än en gång i månaden.
aktiv återhämtning
Hur fungerar det? Terränglöpning (cykling, yoga, simning och så vidare - valet beror på grundutbildning) förbättrar blodflödet, lindrar stress och aktiverar de muskler som under träningen rutiner inte fungerar eller arbetar mycket lite. Dessutom minskar en mängd olika utbildning skaderisken och tillåter dig att lära sig nya färdigheter som kan förbättra prestationsförmågan.
När man använder det? En annan övning är bäst att planera nästa dag efter en utmanande träningspass eller huvud plats inte långt efter, men i stället, om du är trött eller skadade.
Stretching och yoga
Hur fungerar det? Stretching efter träning minskar risken för skador, yoga bidrar till att bli av med ryggsmärtor, sänker blodtrycket och hjärtfrekvens, kämpar med ångest och depression.
När man använder det? Stretching nödvändigtvis göra för minst 5 minuter efter träning, men yoga kan schemaläggas som en separat övning för att återhämta sig en gång i veckan (samma terränglöpning).
sömn
Hur fungerar det? Under sömnen, är tillväxthormon, som hjälper till att återställa muskelenergireserver fyllas och lösas miljoner fler viktiga uppgifter.
När man använder det? De flesta vuxna behöver för en fullständig återhämtning att sova 7-9 timmar. Ibland - mer, ibland - mindre (i det här fallet, du har mycket tur). Så om du vill ta emot nyttan av utbildning och se deras framsteg, men tiden rinner ut, måste man offra något annat, men inte sova!