Andrew Ehrlich: "Hur jag förlorade 20 kg och åter lärt sig att knyta skorna"

Jag är 30 år gammal. Jag är en vacker, smal, rozovoschoky pojke. Vikt 125 kg. På trappan dock svårt att klättra. Buken hänger ner till fötterna. Om du längtar efter att sitta på en stol, benen bedöva. Hustru lidande och sover med öronproppar: snarkning omöjlig värt. Och jag hade glömt att god natts sömn. Men jag hjärtligt. Keep. Ibland kan jag bära en korsett. På jobbet - en succé. Alla älskar. Maka - en skönhet. Bilen är bra, lägenheten har en egen. Tja, vad vill? Och sedan - bang! Snören kan inte binda!

Hur det hela började

1979. Jag är född och jag började intensivt uppfödda. Tiden var det. Alla de bästa - till barn. Bun kalori yoghurt flaska. Sedan nittiotalet. Snikers, öl, juice från pulver. Liksom de flesta barn 70-80, jag växte upp på amerikanska filmer och, faktiskt, med samma dröm. idéer om framgångsrikt liv vit krage - det är dyrt cigaretter, öl med kollegor varje dag, brandy och whiskey på fredagar. Om kebab och hamburgare inte säga något: det har blivit en ritual.

Som ett resultat av... 2009, och jag kan inte knyta skorna. Jag kan inte, det är allt! Bent - nästan förlorade medvetandet. Så jag insåg att det var dags att sluta med ett sådant liv. Nog!

Att säga att jag inte har försökt att gå ner i vikt innan, det vill säga ingenting. Jag försökte. Många gånger. Och jag svälter. Och tabletter teer drack tills han insåg att de fungerar som ett laxermedel. Böcker läser ett dussin. Även lavemang set, förlåt mig, Herre. Ingenting hjälpte.

Men någon gång insåg jag att tydligen problemet inte i kosten. Är det något jag gör fel. Nå, då jag äntligen bestämt: vi får inte sitta på en diet och livsstil förändras.

Varför jag dricka mycket, äta fet och stekt? Varför jag äter i går kväll? Jag har inte hittat ett svar. Men jag visste vad jag ville. Att vara frisk och vacker - den här gången. Leva länge och att föregå med gott exempel för sina barn, barnbarn och barnbarnsbarn - det är två. Och slutligen, på egen hand, utan medvetslöshet att knyta skosnören. Och jag bestämde: Jag kommer tunn, Lång och smal, är det ännu bättre och blåögda blond, men mer om det senare.

Så jag började gå ner i vikt

Jag insåg i första hand, att de största problemen vi skapar själva. Den starkaste är min fiende - det var jag. Och mest intressanta är att vårt sätt att leva, våra vanor och våra önskningar bestämmer vår stat. Programmerad oss.

Jag sluta röka. Precis som det. På en dag. Jag var tvungen att sluta röka företag. Sedan var det ett problem med alkohol. Och var tvungen att begränsa sin konsumtion. Sedan första gången jag besökte gym. Innan jag noterades där i tre år. Det förefaller mig, min chef på gymmet blev mycket förvånad när han såg mig. Kanske han inte ens räkna med det. Tänk bara hur många människor som jag: som köpt biljett, men jag har aldrig besökt ett gym. I grund och botten trampade cykel. Någonstans en timme om dagen. Jag gjorde det svårt, sex dagar i veckan. Jag har granskat alla serien på den tiden.

Hade också att göra förändringar i kosten. Obligatorisk frukost, middag senast sex på kvällen. Och viktigast av allt - var det nödvändigt att ändra regimen. Jag brukade arbete Jag får upp till arbete, eftersom gick mycket sent. Vanligtvis så sent och mycket snäva kvällsmat. Som ett resultat, på morgonen vaknar sömnig och icke-fasta. Nu förstår jag att kroppen behöver vila på natten. Och magen är inte ett undantag. Och sedan för mig var det en uppenbarelse.

Med stor svårighet, för den första månaden jag förlorade 10 kilo. Det var en framgång. Jag var glad som ett barn. Detta märker min familj. På jobbet, blev jag en hjälte. För råd: "Hur mår du", "Vad göra?" "Kanske en öl med vingar? Samtidigt, och berätta. "

Sedan märkte jag en mycket intressant faktum: Jag började åter lära smaken av produkterna. Äpplen har blivit söt, inte surt, kött - läckra och utan ketchup. Men broccoli är också möjligt att äta. På kvällen var jag redan utmattad i samband med en tidig uppgång. Det räddade mig från natten dricka spree med kollegor. Majoriteten av inbjudningarna jag vägrade på grund av utmattning. Viljestyrka har ingenting att göra med det.

Under de kommande åtta månaderna, började jag utfodring. Jag åt alla samma mat, bara sträckt i sex mottagningar. Till exempel, i lunch - endast soppa och sallad, och klockan fyra på eftermiddagen har en huvudrätt. Jag tog bort allt socker.

Under de första åtta månaderna av min vikt närmade jag nivån på 89 kg. Hade flera gånger bytt kläder. Jag föryngras verkligen. Av de minus: Jag började frysa. Med fettet är borta, och muskelmassa. Jag tyckte inte om mig själv. Trycket sjönk. Det var senare förklarade för läkaren, var det på grund av det faktum att kroppen är van att pumpa mer blodvolym.

Störningar och insikt

Vikt 89 kg stannade i ungefär ett år. Jag avslappnad. Sport har lämnat vid vägkanten. Nästan riktigt organiserad mat och unga organismen, förmodligen mer positiva till mig ett tag. Och så var det en semester ...

Jag gillar brista. För ungefär fyra månader, jag tillade han 20 kilo. Det var brutal. Jag åt som om han var hungrig för evigt. Det var en oskärpa. Återigen, en ny garderob, och jag är på väg att depression. Och slutligen förstod jag Innebörden av uttrycket "Vi är vad vi äter." Det går inte att behandla viktminskning process som en process av behandling. Du är antingen smart eller med vackra - du bestämmer. Det är som en uppenbarelse.

Mat - det är bara bränsle. Och ju högre kvalitet kommer att vara bränslet, desto längre kommer att tjäna dig din motor.

Dessutom den skada vi gör oss själva alkohol, Det gör det inte motivera den glädje som vi förmodligen få ett resultat av dess användning.

Nå, då det är vad som hände. Jag tog för mig till slut. Ingen, dock inte tror på mig. Och var den enda person jag kunde lita på. Och vem jag såg i mig den gnista som brann i mina ögon. Den här mannen - själv. Om jag inte kan göra det på det sätt jag vill vara, gör ingen för mig inte.

Så jag har ändrat min inställning till problemet med övervikt. Jag tänker inte gå ner i vikt. Jag bor just nu på ett annat sätt. Min morgon börjar klockan fem. Medan jag förberedde frukost, jag har tid att läsa en bok. Genom 07:00 på morgonen var jag på gymmet. Jag går till sängs klockan nio på kvällen. Mina barn började titta på mig, och nu också utbildas. Jag har fått en hel del ledig tid, jag tillbringar det med min familj. Dilemmat var att gå och vad man ska äta, no: vi väljer en gata sport eller idrottsföreningar.

Idag är min vikt på 105 kg. Och jag kan säga att detta är min bekväma vikt, tror jag inte snarkar och jag kan binda mig skosnören!

regler

Du undrar kanske, hur gör jag det? Jag ger dig fem regler som hjälper mig i mitt liv.

1. rutin

Från organisationen av din dag beror nästan allt: hur du arbetar och hur du slappna av. Vet dina reserver och möjligheter.

För mig, som det visade sig, den bästa tiden i början av dagen - det är klockan fem på morgonen. Varför fem? Mycket enkel: det är direkt kopplad med sporten. Jag måste förbereda frukost och äta minst en halvtimme att motionera. Och eftersom den utbildning jag började klockan sju, då finns det inga alternativ. Jag har två timmars fri tid, och jag tillbringar det att läsa.

Jag läste på morgonen. Jag bestämde sig för att läsa två böcker i månaden. Och nu har jag tränar inte bara kroppen utan även hjärnan. På kvällen får jag trött, och inte alltid har tid. På morgonen jag vet att jag kan läsa medan hela staden sover och medan jag laga frukost.

Allt intellektuellt arbete jag gör på morgonen. Hela rutin jag lämnar i den andra halvan. Jag utser möte och komma överens om dem strax före lunch, eftersom jag vet att när jag inte längre kunna tänka produktivt.

Sleep I fastställa klockan nio på kvällen för att sova varade inte mindre än sju och en halv timme. Jag är säker på dröm - Detta är ett mycket kraftfullt verktyg och bör användas maximalt.

2. mat

Som jag sade tidigare, jag organiserade sex måltider. Jag äter inte stekt. Med förvärvet av ångfartyg och matlagning Multivarki längre orsaka problem. Jag äter inte mycket fett kött. Nästan dricker inte mjölk och socker, mjöl produkter helt uteslutas. Allt i samband med kolhydrater - den första halvan av dagen. Jag märkte att strömmen av små barn är organiserad enligt denna princip. Så varför måste jag ändra något i vuxen ålder?

Alltså:

• 5:30. Lätt frukost. Nötter eller lite gröt på vattnet.
• 9:00. primär frukost. Omelett och sallad.
• 10:30. Frukter.
• 12:30. Lunch. Grönsakssoppa, plus kött eller fågel med grönsaker. Allt som kommer till kött, alltid väl kokt och hackad. Du skall älska din mage och hjälpa honom. Om du inte vill skära kött, då mycket försiktigt tugga.
• 16:00. Afternoon tea. Det kan vara en grönsak gryta, bakade äpplen, sallad.
• 18:00. Middag. Fisk och ångkokta grönsaker.

Var noga med att dricka mer vatten. Gör det till en regel att dricka ett glas vatten - helst varm - före varje måltid.

Jag sällan äta utomhus restauranger och kaféer. Jag kom till slutsatsen att de inte kunde erbjuda mig mat som jag behöver. Så småningom började jag använda mer grönsaker. Jag laga mat hemma, och försöker ta mat termosar. Först var det svårt, men jag vant sig det. Särskilt som jag laga mat, kunde varken restaurangen inte laga mat.

Trots att min kost kan verka mycket komplicerat, jag försäkra er om det inte är. Jag är inte besatt av kost och äter en bit av kakan säkert på sin födelsedag.

Det viktigaste - inte restprodukter en oumbärlig del av den dagliga kosten och inte hålla skräp i kylskåpet.

3. idrott

Fem gånger i veckan från sju till åtta på morgonen. I allmänhet strävar efter att se till att din utbildning tar inte mer än 40 minuter. Att det är tillräckligt för att gå ner i vikt och hålla sig i form. efter utbildning du behöver inte blanda, bör du enkelt flyga ut ur rummet, eftersom du fortfarande har hela dagen till arbetet. En borrmaskin eller simma två kilometer lämnar produktionen.

Tro mig, räcker 40 minuter om dagen på en viss muskelgrupp. Och se till att vila. Ta pauser. Det viktigaste - att vara i form och alltid vara säker på sin förmåga.

4. bekväm vikt

bekväm vikt - Detta är en mycket underhållande sak. Det faktum att 50 kg kan se annorlunda ut. Därför ska du inte titta på skalan. Jag vet inte strävar efter att referensvikten, som i boken. Han är på alla.

Det är bättre att uppmärksamma andnöd, om du hade innan. På kläder storlek. Hälsotillstånd. Mood. Var uppmärksam på dig själv.

5. Älska dig själv och dina nära och kära

Tillbringa mer tid med sina barn, män, hustrur och föräldrar. Först och främst måste du vara frisk.

Jag är en lång tid kunde inte räkna ut hur man umgås med sina barn till förmån för dem, och hälsa. Många föräldrar köpa ut barnet, eller ta sina barn till i händerna på lärare, handledare, TV, smartphones och surfplattor. Låt det och funktioner i den moderna världen, men jag ville inte stå ut med det. Och det är vad jag kom upp med.

Varje helg under våren, sommaren och tidig höst, rider vi med hela familjen på cyklar. Mitt i centrum av staden. Matlagning, lägga den i en termos mat - och framåt. Jag har tre underbara barn, och de är mycket glada om våra resor. En avgift på livlighet och fysisk aktivitet genom taket. Dessutom har vi utforska sevärdheterna.

Efter att ha bott 36 år i Moskva, blev jag förvånad att inse att inte vet din stad. Samtidigt på semester Jag tycker alltid sightseeing. Så varför inte börja med sin hemstad och inte kombinera sightseeing med avkoppling och sport?

Detta är bara en av lektionerna. Vi utbildar även på gatan, spela fotboll och tennis och i allmänhet göra allt som är bra för kropp och själ. Och detta är min största bedrift. Min familj ger mig energi och inspiration.

Jag vet att mina exempel visar dem att om du vill ha något, se till att få allt du har.

slutsats

Detta är inte slutet på historien, är bara början. Gör dig redo för en positiv förändring i din kropp och välbefinnande. Det kommer inte att vara snabb, men mycket underhållande. Du kommer att återupptäcka sig själva och sina möjligheter. Kanske någon min berättelse och mitt råd skulle vara till hjälp. Jag hoppas att mitt exempel kommer att hjälpa dig att titta på dig från den andra sidan och tror på sig själva.

Se till att du kan göra det. Jag kunde!