Ansökningar om jogging kan minska dina framsteg

15 år sedan, är chansen att du skulle ta en joggingtur bara titta på och notering program, som finns på vissa Runner värld. Tillbaka hemma, skulle du ha haft ett glas vatten, ta en dusch och registreras deras springa i den bärbara datorn (papper eller i den gamla goda Windows 98).

Några år senare, kan du få som en gåva för det nya året mirakel av teknik i dessa tider - en rejäl supertehnologichnogo klocka som Garmin 305. Tänk bara hur du imponerad av deras förmåga att mäta tempot rakt under en körning. Du kan även spåras genom dem när påskyndas, och när att sakta ner.

Senare hänt är något helt magiskt åren. Det fanns smartphones, och med dem vikten av program som inte bara kan hålla koll på dina rörelser, men också för att hantera din jog. Idag, några RunKeeper varje kilometer berättar om eller inte tillräckligt snabbt, du körde och hur många kilometer kvar. Du kan välja ett intervall program och ta emot instruktioner när man ska accelerera och när att sakta ner. Alla data om din jogging lagras någonstans på din server, och du behöver inte ens leta efter en kabel för att överföra data från telefonen till en dator - tack vare molnet!

Och nu på allvar. Erfarenheten visar att ju mer du kör, och i allmänhet engagerade i fitness, desto mindre måste man ta hand om alla dessa siffror. De flesta av dem kommer inte att hjälpa dig att träna mer effektivt. Några helt ofarliga. Men andra kan även fuska och tryck mot fel mål. Till exempel, för en önskan se rätt nummer kan leda till att du förlorar kontrollen över sina egna känslor. Detta är en säker väg till misslyckande.

Teknik kan vara ett hinder för framsteg

Om det siffror, Det finns en önskan att förbättra dem. Vissa lyckliga människor lyckas samla massor av data, men att behandla dem rimligt, kasta onödiga och minnas bara de som verkligen betyder något. Men många av oss inte kan hitta en medelväg. Detta kan leda till olämpliga åtgärder baserade på siffrorna: "I morgon kommer jag att kunna minska antalet kalorier som förbrukas av en 000 "- eller frustration i dina egna fysiska förmågor:" Varför jag inte springa så fort beräknad smart räknare?".

Ta till exempel den genomsnittliga räntan att appen berättar i slutet av träningen. Baserat på det faktum att den genomsnittliga räntan - är en av endast tre siffror, vilket ger de flesta kors applikationer, kan vi anta att dess värde är mycket hög. För att du kommer att sträva efter att förbättra denna siffra varje körning, eller åtminstone efter regelbunden träning under en lång tid. Men denna metod inte kommer att hjälpa dig i det långa loppet. din långsam jogging Vi måste förbli långsam. En kvalitet jogging hastighet mäts inte med den totala träningstid, som bör innehålla en komplett värma upp och avkoppling.

Istället bör du utvärdera din träning baserat på de mål du har satt upp. Inklusive de som inte kan mätas.

Till exempel, under återhämtning joggar viktigt att slappna av och kilometer därmed helt enkelt läggas till den gemensamma fonden som mynt. Under intervallet jogging mål - att nå en viss hastighet. Men detta måste göras i ordning, från vägen upplevs dessa intervall. I allmänhet är korrekt intryck av körningen inte grundar sig på siffror, nämligen sensationer.

Således kan tekniken hindra dina framsteg. Du är bättre och sämre dagar, det finns skada (Inklusive mikro) och återhämtningsperioderna. Du vill förbättra i loppet. Och program kan köra depression, visar hur "slow" du kör. Samtidigt en förbättring av vissa indikatorer kan tillfredsställa dig idag, trots på lång sikt för att upprätthålla utvecklingen kommer de inte.

Verktyg som verkligen kan hjälpa dig att köra bättre

Det handlar inte om att gå tillbaka till stenåldern och avfallsteknik. Men det är klokt att förlita sig på dem mindre. För effektiv nog driver tre saker: pennor, papper anteckningsblock och en klocka med ett stoppur. Och bara titta du behöver på löpbandet.

Penna och papper

Identifiera mål för sig själva och de siffror som verkligen betyder något. Om du inte lägger några mål i loppet, inte alls behöver något att skriva. Men det var spåra framsteg mot målet på dagen till dag och från vecka till vecka kommer att visa om du är bättre kör. Här är en ungefärlig plan poster:

• I det övre högra hörnet av målet rekord på veckan: något globalt, men samtidigt är det ganska enkelt, till exempel "att köra för en km mer" eller "Tillbringa minst två körningar, trots semestern."
• Rita en vertikal linje som delar arket i två kolumner (i ett förhållande av ca 1: 4) och sex horisontella linjer för att separera varje dag i veckan.
• I den högra kolumnen skriver ner dina mål för varje dag, lämnar platsen i varje cell.
• Efter varje körning rekord i den högra kolumnen av de verkliga resultaten med de som verkligen betyder, till exempel:
  • avstånd för att minska dag;
  • den genomsnittliga tidsintervallet om du arbetar på att öka hastigheten;
  • egna känslor (t ex när du är tillbaka på rätt spår efter skada).
• I den vänstra kolumnen, att skriva ner avståndet liksom leende eller hmuryaschiysya leende se hur väl det program du har valt.
• I slutet av veckan Nedre raden - räkna den totala sträckan (du kan också spela in resten av målet, säg, ett år).

Observera att det inte finns något behov av att fastställa den genomsnittliga hastigheten. När man arbetar på hastigheten på dina framsteg kommer att återspegla den genomsnittliga tidsintervall.

Och din väg på kartan? Är det på något sätt hjälper dig att nå dina mål?

De siffror som verkligen att spåra framsteg:

• Antal regelbunden jogging och gradvis öka vecko körsträcka.
• Personuppgifter joggar på intervall, vilket tydligt visar förbättringen takten.
• Joyful stämning som motiverar fortsätta att köra.

armbandsur

Den andra viktigt verktyg - watch. Dessutom är det nödvändigt och tillräckligt att de hade ett stoppur. De är bekvämare än en smartphone, och oftast billigare.

Armbandsur är lämpliga för de flesta uppgifter längdåkning, men de är särskilt bra i följande fall:

• medan jogging på teknik 10-20-30;
• Under jämna mellanrum körningar - klockor är mer exakta än uppskattningen av applikationer.

Det enda som kan göra billiga klockor - minns tiden för varje intervall. Men i själva verket är noggrannheten inte så viktigt. Det räcker med att utvärdera mer eller mindre tid du spenderar än väntat, för att inte överdriva det, men samtidigt hålla jämna steg med planen.

Med hjälp av din smartphone medan jogging

Smartphone, naturligtvis, kommer att vara till nytta för:

• stanna säkert - du kan ringa någon du känner om det blir något oväntat;
• lyssna på musik, vilket kommer att bidra till inte bli uttråkad medan jogging;
• hålla reda på avståndet den nya rutten.

Men inget behov av att ständigt kontrollera med ansökan anges. Det är bättre att ta bort smartphone i fickan och försöka glömma dess existens, att koncentrera sig på de förnimmelser.

I vilket fall som helst är det nödvändigt att hålla reda på precis vad som bidrar till dina framsteg. Inaktivera meddelanden i program som körs kommer att bidra till att hålla fokus på det som verkligen betyder något.

Running Apps har sårat My Progress, inte hjälpt det