Utbildning på en motionscykel kan öka löphastighet
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Det visar sig att för att köra snabbare, inte nödvändigtvis att bara fokusera på den specifika kör träning som utvecklar och förbättrar kvaliteten på din hastighet. Vissa komponenter i terränglöpning kan hjälpa dig, men samtidigt att diversifiera utbildningsplanen. Till exempel, nya studier visar att en del crosstraining kan ersättas av cykel, och det är nästan en triathlon. ;)
så förra forskning i HIIT (högintensiv intervallträning) har visat att för att göra dig en snabbare löpare kan inte bara speciell löpträning fokuserat på att förbättra hastighet, men att cykla eller arbeta på motionscyklar.
Även om du inte är mycket förtjust i cyklar och hitta dem tråkiga, är detta alternativ värt ett försök. Bara 15 minuter rätt cykel träning kommer att räcka. Det är inte nödvändigt att sitta i timmar på simulatorn, liksom cyklister eller triatleter.
Forskningen involverade 32 långdistanslöpare som springer minst 25 miles (40 km) per vecka. För 2 veckor de var tvungna att gå igenom en specialpreparerad program av högintensiva intervallträning på en motionscykel.
Löparna testades för 3 km på ett löpband, som definierade deras huvudsakliga rinnande kvalitet. Sedan bygger på dessa data delades in i fyra grupper: tre grupper engagerade i motionscyklar i tillägg till standard utbildning och de tävlande i den fjärde, kontroll, fortsatte bara att engagera sig i sin normala schema utan att lägga cykel. Efter slutförandet av två veckors träning kontrolltest utfördes igen på ett löpband med en sträcka på 3 km.
Utbildningen bestod av sex sessioner. Varje deltagare slutfört 10-sekunders intervall vid sina extrema möjligheter (så Pedal fort du kan), men i varje grupp varieras medan vila mellan 10 sekunders närmar sig. fritid varierade från 30-80 sekunder upp till två minuter efter varje runda.
Resultaten visade att det bästa sättet att öka löphastigheten påverkar högintensiv intervallträning med kort vila.
Grupper som vilar under två minuter eller 80 sekunder, uppvisade liten förändring i rinnande hastighetsegenskaper. Kontrollgruppen, där utbildningen inte har tagits med cykelintervaller under samma period visade inte några förändringar i löphastighet. Den grupp, som gjorde en 30-sekunders viloperioder, visade förbättring i genomsnitt av 3% (25 sekunder) i sin slutliga testet på ett löpband vid 3 km.
Förutom att förbättra egenskaperna hos den grupp som kors med 30 sekunder vila intervall mellan har forskare noterat en ökad tillväxtegenskaper i puls. En kort tid att vila inte ge förare en fullständig återhämtning och sänka puls upp mer eller mindre låg men detta gjorde för varje efterföljande intervall cykel simulator Mer komplicerat. Muskler tvingades anpassa sig snabbt till ökad belastning. Som ett resultat är denna fördel påverkas inte bara cykeln, men också på den löpande hastighet slutprov på löpbandet.
Forskarna rekommenderar användning av denna 15-minuters träning intervall cykeln som terränglöpning för att förändra belastningen på fötterna, och således inte bara öka hastigheten, men också undvika skador. Också det kan användas för att upprätthålla den löpande form medan återhämta sig från skador.
Denna träning, bland annat värma upp och kyla ner, tar dig bara 15 minuter. Två gånger i veckan bör räcka.
(via)