Beach träning av NBA-spelaren Goran Dragic

På stranden kan du inte bara ligga på sängarna, lättjefullt smuttar uppfriskande drycker. Beach - det är också en utmärkt plats för träning, varefter du kan simma lite för att lindra muskelspänningar. Så du nästan får paketet "all inclusive".

Så, vad du kan göra på stranden? Till exempel kan du känna dig som en spelare i National Basketball Association, Goran Dragic. Varaktighet transformation beror på din uthållighet. Du kan välja bara en del av utbildningen, det vill säga att hålla berömda basketspelare i 10 minuter, och du kan bryta sig loss för att slutföra och utföra alla de föreslagna övningar. Det senare alternativet är emellertid endast lämplig för dem som är säker på sin förmåga och har riktiga vänner, som då kommer att kunna förmedla och fördjupa kroppen av fordonet. :)

del One

1. Plank: minst 60 sekunder.
2. lateral ribba + Pushup (möjlig utan extra vikt): 24 repetitioner, en repete - lateral rem till den högra sidan, klämma, en lateral remsa på den vänstra sidan.
3. Bridge static: att stanna i toppositionen i 1 minut, knän tillsammans, knän kan klämmas mellan en liten boll.
instagram viewer
4. Bridge statiskt med uträtning ena foten: 1 minut på varje ben.

del Två

1. Ökningen från en liggande ställning med vikten i sin upphöjda handen: 12 reps på varje arm.
2. Diagonal press med en liten vikt i händerna på 20 repetitioner.
3. Motion för pressen "Sax" med vikten i händerna på 100 repetitioner.
4. Djupa knäböj med vikter på bröstet zhimom 12 repetitioner.

del Tre

1. djup sitta på huk zhimom med vikt upp: 30 repetitioner.
2. Squat utfall i vridning + 4 x 20 meter.
3. Att balansera på ett ben med det andra benet dras tillbaka och tryck på golvet för hand, är den extra vikten av den fria handen välkomna: 40 reps på varje ben.

den fjärde delen

1. Shuttle springa 10 meter, längd - 1,5 minuter.
2. Längdhopp, är den extra vikten i händerna uppmuntras: 4 x 10 meter.
3. Dips + Submission "Crab" 4 tillvägagångssätt Approach 1-20 dip "Crab" - 10 meter, 20 push.