Andningsövningar för att slutföra utbildningen

I gymmet eller på ett löpband räcker inte för att ge allt till maximum. Det är viktigt att slutföra övningen korrekt. Ett effektivt sätt - med hjälp av metoden att andas yogis, eller pranayama.

För snabb muskelåterhämtning behöver bara ta bort trycket. Och i allmänhet, att lugnt gå vidare till andra frågor, bör vara lite cool.

Den klassiska versionen hake - övningar sträckning. Men om du vill fördjupa graden av avslappning, övningar försök andning Yogi - pranayama.

Pranayama tillåter reglering av förhållandet av koncentrationerna av syre och koldioxid i blodet. Genom denna parameter kan vara subtilt påverka kroppen uppnå det önskade resultatet.

Till exempel i höst, när det är så lätt att fånga en förkylning, andningssvårigheter kan helt beröva dig nöjet att köra. För att förbättra andning Anuloma-Viloma - alternativa andning.

• Tummen på hans högra hand, håll höger näsborre.
• Långsamt andas ut och andas in genom vänster näsborre.
• Andetag Hold i 2 sekunder och klämringfingret vänster näsborre.
• Långsamt andas ut och andas in genom höger näsborre.
instagram viewer
• Breath intryckt i 2 sekunder och upprepa cykeln 10-20 gånger.
• Utandning och inandning ska vara lugn och tystas.

Anuloma-Viloma förbättrar andning och blodrening från koldioxid och normaliserar blodtrycket.

Om du efter ett träningspass du känner alltför förkrossad hjälp Kapalabhati - snabb andning, innefattande aktiv och passiv utandning andetag.

• Intensivt andas ut, försöker pressa magen så nära som möjligt till baksidan.
• Därefter, utan ansträngning, slappna av magen, vilket gör att luft att fylla lungorna (inandning).
• Upprepa cykeln 10-15 gånger.

Kapalabhati stärker magmusklerna och hjälper till att bekämpa övervikt genom att påskynda ämnesomsättningen.

Fastnat på samma nivå och inte lyckas uppnå bra resultat? Ett genombrott kommer att hjälpa Bhastrika.

• Ta ett djupt andetag, blåsa buken maximalt.
• Sedan andas med kraft, dra naveln mot ryggraden.
• Upprepa cykeln 10-15 gånger.
• Till skillnad från Kapalabhati är andetag utförs med ansträngning.

Bhastrika stärker magmusklerna och lungor, hjälper till att bränna fett genom att öka den totala fysiska förmågor.

Alla övningar bör utföras i en bekväm stabil position som gör att du kan slappna av och samtidigt, räta på ryggen. Det enklaste sättet att sitta på golvet med benen i kors. Bättre att sluta ögonen. Allt du behöver för att andas genom näsan.

Pranayama - är en mycket kraftfull teknik. Den tillåter dig att kraftigt påverka på kroppen. Därför anger andningsövningar i träningen lite, bara några cykler, gradvis öka sin mängd med regelbunden träning.