Måste jag kasta en drink om du vill bygga muskler

Att växa muskler, måste du engagera och konsumera tillräckligt med protein. Tung träning startar processen att bygga muskler och protein kommer att ge byggstenar. Dessa faktorer är inte beroende av alkohol - du kan mycket väl gå på gym, äter proteinrik mat och vid samma tid varje kväll att dricka alkohol. så görAlkohol, Athletic prestation och återhämtning många idrottare.

Men protein och motion - det är bara det grundläggande kravet. Vid bygga muskler påverkas också:

• förmågan av aminosyror, byggstenarna för muskel, tränga in i celler;
• hastighet av skapande och förstörelse av proteinet i vävnaderna;
• mängden hormoner som hjälpa eller stjälpa viktökning.

Alkohol påverkar alla dessa faktorer, och under vi tittar på hur det är.

Hur alkohol påverkar proteinsyntesen

Och den höga och låga doser av alkohol TryckAlkohol-inducerad minskning av muskelproteinsyntes associerad med ökad bindning av mTOR och raptor: Jämförbara effekter i unga och mogna råttor. skapandet av ett protein i muskelceller - proteinsyntes.

En timme efter att ha fått alkohol minskar proteinsyntesStudier av tidsförloppet av etanol akuta effekter på skelettmuskulatur proteinsyntesen: jämförelse med akuta förändringar i proteolytisk aktivitet. 23%, och efter 24 timmar - 63%. Speciellt starkt inhiberar alkoholAlkohol påverkar skelettmuskulaturen Proteiner, titin och Nebulin i han- och honråttor Denna process i muskelfibrerna typ II, som snabbt öka i storlek. Det vill säga, i de vävnader som ber alla kroppsbyggare.

De flesta studier om effekterna av alkohol på muskelgenomförde på möss som fick stora doser av etanol. En stor mängd alkohol ett dåligt inflytande på människor. Alkoholister som konsumerar mer än 100 g (2 liter öl 250 g av vodka) per dag, ofta liderAlkoholhaltiga myopati: biokemiska mekanismer. från myo - nedbrytning av muskelvävnad. En två-tredjedelar av dricker muskelatrofi sker, vilket leder till frekventa fall och svårigheter även när hon gick.

När det gäller måttliga doser av alkohol, är det inte känt om de påverkar proteinsyntesen hos människor.

rön

1. Etanol reducerar proteinsyntes, men för detta är det nödvändigt att ständigt förbrukar stora doser.
2. Alkohol kan orsaka myopati - nedbrytning av muskelvävnad.
3. Små doser av alkohol skulle kunna bromsa bildandet av ett protein, men effekten har inte bevisats.

Hur alkohol påverkar hormonnivåer

Effekter på testosteron

Testosteron - en av de mest viktiga hormoner för att upprätthålla god fysisk form, bygga muskler och minska kroppsfett.

Alkohol minskar testosteronnivåer, men du måste dricka alkohol ofta och i stora mängder för en betydande förändring. Om varje dag i tre veckor för att dricka en halv till två flaskor öl, testosteron hos män fallerEffekt av måttlig alkoholkonsumtion på plasma dehydroepiandrosteron sulfat, testosteron och östradiol nivåer i medelålders män och postmenopausala kvinnor: en diet styrd interventionsstudie. endast 6,8%, medan kvinnor förblir oförändrade.

Större dricka påverkar hormonnivåer mycket snabbare: inom 16 timmar efter att ha fått 120 g etanol (mer än fem burkar öl, 300 gram av vodka eller nästan en hel flaska vin) testosteron hos män minskarDen pulserande utsöndringen av gonadotropiner och tillväxthormon och den biologiska aktiviteten hos luteiniserande hormon hos män akut berusade med etanol. 23%.

Mindre mängder alkohol påverkar inte hormoner. En enda halv dricka ölburkar eller 150 g av vodka efter träning ingen effektEffekten av akut postexercise etanolförgiftning på det neuroendokrina svar på motstånd motion. på nivån av testosteron, luteiniserande hormon och kortikotropin.

En annan sak - riktigt tung träning på styrkan eller uthållighet och höga doser av alkohol. 200-300 g av stark dryck efter sådana laster avsevärt minskaDen kombinerade effekten av alkohol och fysisk träning på serumtestosteron, luteiniserande hormon, och kortisol hos män. testosteron, långsamPost-motion alkoholintag förvärrar excentrisk-ansträngningsutlöst förluster i prestanda. återhämtning och försvagar musklerna.

Påverkan på Insulin

Insulin är ett måste för att bygga massa. Detta hormon utlöser syntesen av protein i ribosomerna och förhindrar katabolismen - förfall protein. Dessutom hjälper det glukos och aminosyror för att penetrera från blodet in i muskelvävnaden.

Den högre känsligheten hos celler för insulin, desto bättre han ger dem med glukos till glykogen och aminosyror för muskeluppbyggnad.

Det är bevisat att en måttlig alkoholkonsumtion förbättrarAlkohol minskar insulin hypertension relation i en allmän population: Hisayama studien, Effekter av måttligt alkoholintag på fastande insulin- och glukoskoncentrationer och insulinkänslighet hos postmenopausala kvinnor: en randomiserad kontrollerad studie insulinkänslighet. Men att det har tagit upp, är det nödvändigt att dricka alkohol i små mängder med jämna mellanrum. En engångs mottagning av små doser av alkohol inte förändringInsulinliknande tillväxtfaktor (IGF) -1 och IGF-bindande protein-1-koncentrationer i serum hos normala patienter efter alkoholintag: bevis för minskad IGF-1 biotillgänglighet. insulinnivåer.

rön

1. Små doser signifikant minska nivån av alkohol testosteron.
2. Testosteron sjunker kraftigt först efter hård träning och ta emot en stor mängd alkohol.
3. Måttlig konsumtion av sprit ökar känsligheten för insulin.

Hur att dricka, för att inte skada figuren

Det enda kravet - måtta. 30-40 gram etanol per dag kapacitet inte försämras muskelmassa och inte leder till ansamling av fett. Beräknas i denna dryck är 700-900 g öl fästning 4,5%, 300-400 g vin slott 10%, 75-100 gram vodka.

Små doser av alkohol kan även gynnas. Trots att utbildning och användningen av alkohol ensamt kan orsaka oxidativ stress, har kombinationen motsatt effekt (naturligtvis, inte har i åtanke de lärdomar "On the fly").

Etanol i kombination med motion minskarResponse av hjärt antioxidant system för alkohol och träning hos råtta. lipidperoxidation, som orsakar oxidativ stress och ökar risken för ateroskleros. Så om du inte kan ge upp alkohol och erfarenhet för ditt hjärta - träna.

Måttlig alkoholkonsumtion - inte mer än 30-40 g etanol per dag - är inte skadligt för din kondition.

Fortsätt att dricka ett glas öl eller vin efter ett träningspass, om det slappnar du. Men glöm inte att alkohol inte ska ersätta din fullfjädrad matlagning tekniker med massor av protein. Utan protein diet dina resultat kommer att vara mer än blygsam.

se även

• 22 typisk rookie misstag i gymmet →
• Träning med en kroppsvikt som pumpas muskler →
• Är det möjligt att bygga muskler efter 60 år →