Har musik springa snabbare

Idén att använda musik som ett slags dopning på ett löpband är helt nytt i idrottspsykologi och fysiologi. Men det finns vetenskapliga rapporter om effekterna av musik på cross-country prestanda. Några av dem täcker i denna artikel.

De flesta racing fans förenas av en sak - spelare. Gymmet, på gatorna och även i skogen, många föredrar att köra med musik i hörlurar. Detta är särskilt användbart för dem som inte är så förtjust i att springa runt, distrahera från trötthet och irriterande ljud runt. Men också för professionella tävlingar, kommer du att se en hel del idrottsmän som lyssnar på musik före ett lopp. Hur det påverkar processen?

Träning med och utan musik

Musik har en positiv effekt på effektiviteten av cardio. Detta framgår av resultaten forskningI vilka tog 16 deltagare två 10 kilometer lopp på cyklarna. Den första - en ganska högt elektronisk musik (87 dB, 142 bpm), den andra - utan musiken. Alla försökspersoner visade högre hastighet när du lyssnar på musik. Mest intressant, är effekten särskilt märkbar i de första kilometer och vid slutet av träningen. Men i mitten avstånd (5-9 km) prestanda i båda tävlingarna var likartade.

Volymen och tempo i musiken

Effekten av musik på en person kan bedömas på olika parametrar. Därför att jämföra olika typer av musik ganska lätt. Det är möjligt att välja minst två kriterier: hastighet (BPM - slag per minut) och volym (dB).

Inverkan av hastighet och volym på musiken studerade D. Edworthy (J. Edworthy) och H. Waring (H. Waring). Under försöket, 30 deltagare gjorde fem 10-minuters tävlingar på ett löpband:

• en snabb hög musik;
• en snabb mjuk musik;
• under långsam hög musik;
• en långsam mjuk musik;
• utan musik.

Forskarna jämförde sedan kör hastighet, puls och en känsla av spänning i ämnena. Resultaten var inte förvånande: högt och snabb musik har en positiv effekt på löphastighet. Deltagarna märkte inte mycket stress eller trötthet.

Musik som en motivation

Motivation, oavsett om det är bra väder, trevligt sällskap, eller förväntningar om belöning, spelar en avgörande roll i utbildning. den studie Kelly Brook (Kelly Brook) Brooks och Crystal (Crystal Brooks) noterade att musiken kan ha både en positiv och negativ effekt. Långsam och ledsen melodi kommer inte att hjälpa dig köra snabbare. Preferens ges till de positiva rytmiska kompositioner.

Musik på träning och tävling

de som körs regelbundetMusik har mindre påverkan än ungar. Troligtvis i händelse av en verklig konkurrens musiken inte kommer att spela en seriös roll.

I idrottspsykologi, antas det att den ideala formen för tävlingen - när idrottaren tränade för lite, men inte för mycket. Med brist på utbildning, är allt klart: inte det faktum att du kan ge din maximum. Men alltför hård träning kan skada och orsaka onödig oro.

Så är det med musiken. Spänningen i det kan hjälpa i förberedelsefasen, men ingenstans på tävlingsdagen, när situationen är redan ganska spänd.

Säkerhet när du kör musiken

Så snart du gick ut på gatan, hörlurar är inte lika säker tillbehör: du kan inte höra cykel, bil eller andra faror.

Men det är goda nyheter för dem som gillar att köra med musik: effekten av att lyssna slutar inte när du har tagit bort hörlurarna. Det finns bevis för att efter 10 minuter träningspass musik prestanda körning som helhet kan bli bättre.

Även om dessa studier inte är alltför exakt, men det är klokt att använda spelaren i uppvärmningstiden till ett minimum för att muntra upp dig.

rön

Den främsta effekten av musik i första hand förknippas med en ökning i humör och motivation. Men i det här området är fortfarande mer utrymme för forskning och hitta den perfekta musiken som direkt kommer att påverka hastigheten och uthållighet. Populariteten av racing ökar för varje år, och det finns hopp om att kommer att genomföras mer djupgående studier för att hjälpa löpare uppnå bästa resultat. Under tiden har vi möjligheten att köra och empiriskt välja ett ljudspår enligt deras egen smak.