Har utbildning i kylan bränner fler kalorier
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Om huruvida eller inte att överföra utbildning ut för att gå ner i vikt snabbare.
Kallt och kalorier
studieKroppsfett dämpar muskelmassa katabolism bland fysiskt aktiva människor i tempererade och kalla hög höjd miljöer Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 visade att gång vid en temperatur från -5 till -10 ° C i 34% bränner fler kalorier än vid omkring 10 ° C.
Studien Oktobok 37 män och 16 kvinnor deltog i 12-16-veckors kurser utomhus i kalla klimat. De män tillbringade våren ca 3822 kalorier per dag, och på vintern - 4787 kcal. Kvinnor vintern tillbringade ca 800 kcal mer.
Så kallt bränner fler kalorier, men sträcker sig till om denna åtgärd är att träna? För att förstå detta måste vi förstå att öka kostnaden för kalorier under kalla förhållanden.
Det brinner extra kalorier i kylan
I kalla miljöer, är ytterligare energi läggs på termogenes - underhåll av kroppstemperaturen. Den mänskliga kroppen använder två typer av termogenes: kontraktila, i vilka värmer kroppen genom att minska skelett muskel - tremor och frossa, i vilken kroppen upphettas genom att bränna brunt fett och andra metaboliska processer.
Harvard Medical School forskare Dr. Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) förklararAaron M. Cypess, M.D., Ph. D., M.M.ScHur brun fettvävnad.
bruna fettceller innehåller UCP1 protein som omvandlar en fettsyra till värme, förbi fas syntes av ATP (adenosintrifosfat - en energikälla för alla processer som sker i kroppen).
Så genererar brunt fett värme, men att han använder som bränsle? I en studieBrun fettvävnad uppvisar en glukos-Responsive Thermogenic Biorhythm hos människor 2016 visade att personer med mycket brunt fett under perioder av aktivitet av vävnaden i nivån sjunker blodsocker, och vid andra tillfällen är det mycket stabilt, utan några tvära hopp. Samtidigt, personer med låga mängder av brunt fett iakttogs hopp i blodsockernivåer.
Forskare har dragit slutsatsen att de bruna fett konsumerar glukos och tjänar som en slags buffert, hjälper till att upprätthålla en stabil blodsockernivå, vilket kraftigt minskar risken för diabetes.
De flesta studier av bruna feta människor var i ett tillstånd av vila: sömn eller passivt var kylrum. Även i studien Oktobok människor gick, och inte, säg, springa, eller utföra någon form av motion, kraftigt accelererande puls.
Under träning thermogenesis förbleknar till intet
När du värmer upp på grund av intensiv fysisk aktivitet, kommer kroppen inte längre behöver spendera extra kalorier till värme, och det fungerar normalt. Det visar sig att ju mindre du flyttar runt i kylan, desto mer kalorier du bränner på grund av thermogenesis, och under de extra kalorierna bränns inte kommer att vara de mest intensiva träning.
Således, för att bränna extra kalorier på vintern, kan du:
- promenader;
- sova i ett svalt rum;
- ligger i kylan före träning.
Efter ett träningspass, när du svettas, är det inte önskvärt att stanna i kylan - det kan leda till hypotermi, nedsatt immunitet och därmed förkylningar.
Det bör dock noteras att utbildningen vid låg temperatur har en hel del andra fördelar såsom ökning uthållighet och förbättra immunitet.
Slutsats: Tåg i kylan, om du vill, men kom ihåg att om du inte är kallt i processen, de extra kalorierna inte bränns.