Pelarborrmaskin från Angry Trainer Fitness

Effektiva övningar för pressen i mängden 5 st. Ett sätt tar dig bara 5 minuter. Om du är ny i den här branschen, är det bättre att utföra en strategi. Om du vill ha mer av lasten, utför 3 uppsättningar av 5 minuter. Som ett resultat får du en full femton minuters träning för pressen. Och 15 minuter om dagen - det är inte så mycket;)

Varje övning utförs för 20 gånger på varje sida med 10 sekunder vila mellan övningarna.

Under genomförandet av den tredje övningen, veck (hand går till den motsatta fot), mer avancerade kan hålla fötterna på vikt. Även du måste komma ihåg att inte bör pressas mot halsen under alla övningar hakan. Du måste höja din kropp upp med magmusklerna, snarare än genom halsen.

Under genomförandet av den sista övningen är viktigt att hålla koll på vad exakt muskler du drar upp lasten. Hus med bäckenet bör förbli i samma plan. Under tilt bäckenet kvar på plats. Om du böjer den fria armen vid armbågen och höll fingrarna mot hans huvud, känna musklerna arbeta kommer att vara lite enklare.