Övningar för löpare: sträcka vadmusklerna
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Jag hade nyligen träningen, då ändrade jag lite löpteknik, vilket resulterar i en stor börda föll på strumpan. När du kör, det kändes trevligt varmt brännande känsla i vader. Nästa dag visade det sig till en trevlig brinnande helvete träningsvärk, och även flitig uppvärmning och kyla ner med tonvikt på vadmusklerna, som utförs före och efter loppet, jag var inte sparats. Promenader var inte mycket bekväma, så jag var tvungen att snabbt leta efter övningar som skulle bidra till att sträcka ut dessa muskler och släppa spänningar.
Sharing hittade dig!
Innan erbjuda dig en video med övningarna, vill jag säga att om du har en speciell massage roller, det är din räddning! Tyvärr har jag inte denna - var tvungen att göra plastflaskor med kallt vatten 1,5 liter.
Videonummer 1
Detta är en övning som jag gjorde den allra första. Om du kan nå tån arm, ta tag i tårna pekfinger och tumme och dra försiktigt strumpan. Men innan dessa grepp, kan du värma ägg, omväxlande mellan två av de mest enkla övningar: sock över - strumpan bort.
Video nr 2
Videonummer 3
Videonummer 4
Videonummer 5
Och den sista testade - hundar utgör snyte ner (Adho Flour Shvanasana) - help mest!