Övningar för att bli av med smärta i handleden

Smärta i handleden - en frekvent följeslagare för dem som tillbringar mycket tid på datorn (programmerare, copywriters, journalister och fans att spela, och många andra). Det hindrar inte bara produktiv, men också inom idrotten. Idag erbjuder vi dig tips och övningar för att stärka dina handleder och befria dig från smärta, liksom allvarligare problem.

Nu har jag en hel del arbete, och då utöva lite - min högra handled gör omedelbart sig påmind: genomförandet med betoning på motion Palm (olika plankor, armhävningar, burpee och andra liknande övningar) som ges till mig med svårighet, eftersom handen börjar göra ont bokstavligen 10-15 sekunder.

Dessa övningar Jag började genomföra en vecka sedan och redan känner lättad. Jag hoppas att detta kommer att hjälpa dig.

Karpaltunnelsyndrom (Karpaltunnelsyndrom, Eng. karpaltunnelsyndrom, CTS) - en neurologisk sjukdom som yttrar sig långvarig smärta och domningar i fingrarna. Den hänvisar till tunneln neuropati. Orsaken till sjukdomen är kompression av mediannerven mellan ben och senor i handleden muskler.

instagram viewer

Karpaltunnelsyndrom är vanligast hos äldre kvinnor. Denna sjukdom anses vara en professionell i arbetarna som utför repetitiva böjning-förlängning rörelse av handen (till exempel vid montering av fordon). Dessutom påverkar denna sjukdom teckenspråkstolkar och motorcykel racer, pianister, liksom bowlare, trumslagare och konstnärer ofta upplevt.

Det finns en utbredd uppfattning att långsiktig daglig användning av datorn som kräver konstant användning av tangentbordet, är en faktor i risken att utveckla syndromet karpaltunneln. Det finns en studie som karpaltunnelsyndrom diagnostiserades i en av sex tillfrågade, arbetar på datorn. Större risk är de användare som har när du använder tangentbordet borste för att räta ut med 20 ° eller mer i förhållande till underarmen. Samtidigt, annan forskning visar inga signifikanta skillnader i frekvensen av förekomsten av detta syndrom i gruppen arbetar ständigt med tangentbordet när jämfört med den totala befolkningen.

Det är ofta kallas tunnel syndrom, även om det är felaktigt - det finns många andra tunnel syndrome (nervkompression syndrom i en smal kanal), är det bara en, den mest kända av dem.

Wikipedia

Pose barn (Balasan)

Knäna ihop eller axelbrett, sitta ben måste ligga på hälarna. Sträck armarna framåt och sätta dem på golvet, handflatorna nedåt, framåtlutad när du andas ut. Mage och bröst bör röra låren. Axlarna något tillbaka, skulderbladen tenderar att ned, inklusive arbetet i rotatorkuffen.

Håll handlederna raka, inte förkasta dem i riktning mot lillfingret. Tryck försiktigt kuddar på fingrarna och grundvalar golvet. Observera att även dina handleder bör höjas något. Detta gör att handleden ben på en nivå med radius och ulna ben. Alternativa trycka palmer på golvet och lyft handlederna med andningen och andas ut slappna av händerna. Då, i en sittande ställning höja din högra hand, palm mot dig, fingrar pekar uppåt. Ta försiktigt tag i andra hand på fingrarna och försiktigt dra ner på sig själv, bo i detta läge under 30 sekunder och en förändring arm.

Videon visar tekniken barn pose, men utan att ta hänsyn till tillägg till handlederna.

Dog nosen nedåt

Under utförandet av denna pose, fokusera på händerna. Vi måste skapa ett slags "inre triangeln" med fingrarna, söker varandra mot spetsen. Fokus på att trycka på triangelns bas, som är belägen mellan dynan i pekfingret och tummen, och insidan av handlederna. Detta gör det möjligt att ta bort trycket minsta pisiform ben i händer eller fötter, som ligger vid sidan av lillfingret.

Grundläggande prestanda teknik.

Andra övningar för att sträcka och stärka handleden

Videonummer 1

Video nr 2

Videonummer 3

Styrka övningar för att stärka handleden

Videonummer 1

Video nr 2

I ett utförande kan stolpen ta en lättare vikt och stress på handleden kan göras från knäna, inte överföra vikten på händerna. viktöverföring kan ske gradvis, när du känner att smärtan är borta.

Office alternativ: bara stå vid bordet och försöker böja handleden, med betoning på ytan av bordet, handflatorna uppåt så att vinkeln mellan handflatan och handen var 90 grader.