Fyra löpare fel som sakta ner dina framsteg

Matt Frezer, som är känd som skaparen av bloggen Inget kött Athlete, Marathoner, ultramarafonets och anhängare av vegetarianism, har sammanställt en lista över de fyra i sitt förslag till de vanligaste misstagen nybörjare löpare. Alla dessa mentala misstag, fixa dem så att du kan enkelt du bara vill ha det.

Fel №1: För många starter

Det är inget fel med det, för att delta i officiella tävlingar varje månad eller ens varje vecka om din enda mål - att ständigt konkurrera. Men om du vill köra snabbare, särskilt över långa avstånd, det kan bara inte fortsätta i samma anda. Din kropp - detta är en mycket dyr verktyg, för att inte nämna det faktum att en hel del värdefull tid som kan spenderas på utbildningens kvalitet du förbruka att återställa sig själva och tävlingar (nej, halv maraton du körde i söndags räknas inte en lång cross-country planeras för samma dag). Det är därför professionella maratonlöpning endast två officiella maraton av året.

En eller två stora lanseringar per år skulle räcka.

lösning: Först av allt, bestämma vad du verkligen vill: att köra ofta eller köra bättre. Vill du starta i 50 officiella tävlingar under året, eller vara ett maraton galning fläkt eller halvmaraton? Eller kanske du vill uppnå bästa resultat, som kan? Dessa två tillvägagångssätt är i konflikt med varandra, så att istället för att vara medelbönderna runt, välja en sak och gör det så gott du kan. Om du stannar för ett andra utförande, skulle en eller två större lanseringar per år vara tillräcklig.

Fel №2: Du behöver inte förändras efter skada

Skada på oss, när vi får det största nöjet körs. Du känner väl och njuta av varje träningspass och känna framsteg, så börja att öka intensiteten. Reparativ körningar är tempo, passerade en välbehövlig vilodag. Även detta, men om du inte inser det förrän något går sönder.

Vid tidpunkten för skadan du gör det rätt: slappna av, göra rehabiliteringsövningar och minska intensiteten i träningen. Men så snart smärtan är helt borta, du kommer tillbaka till den punkt där vi började, till vad som ledde till skadan. Samma mängd av utbildning, samma program, samma päls, samma skor. Och "plötsligt", samma resultat.

Tänk som leder till skada eller ändra det.

lösning: Stopp för att behandla skador som olyckor, ansvaret för dem ligger hos dig. Har du gjort något, vilket resulterar i skador. Därför, om du inte vill att allt ska upprepas om och om igen, du behöver ändra något, även efter det att återvinning av 100%.

Låt oss börja med körningen. Om du inte tränar med hög kadens - cirka 180 steg per minut - det är dags att börja göra det. Och hur är läget av kroppen och planen? Nästa, tänk på din stillsam promenad, oavsett om de verkligen är så lätt, så att du enkelt kan kommunicera under dem? Nu volymer, kom ihåg, om du inte traumatiserade varje gång började köra på 60-80 km per vecka? Om så är fallet, är det nödvändigt att minska mängden träning, tills du verkligen inte kommer att vara redo för dem, och det är värt att tänka på styrkeövningar, liksom längdskidåkning. Tänk som leder till skada eller ändra det.

Fel №3: Vill du förbättra din bästa tiden på 30 minuter i varje maraton eller halv

Sedan den tiden blev jag besatt av tanken att kvalificera sig för Boston Marathon, de senaste 7 åren, tills jag nått detta mål. Jag var tvungen att "ta bort" Bole timme och fyrtio minuter från min tid i maraton, men det tog så lång tid av ett annat skäl. Det tog mig sju år, för varje gång, eftersom utbildning för nästa maraton, gjorde jag en plan för att kvalificera sig för Boston redan under nästa start. Som ett resultat, jag var tvungen att klara av volymen och kör i den takt som jag inte var redo, vilket naturligtvis ledde till utmattning och skador. Och när jag fann mig själv på startlinjen, kunde jag inte tänka på något annat än avkopplande. Och efter en stund kom tillbaka till mig igen besatthet, och allt upprepas om och om igen.

Själv gillar att sätta ambitiösa mål, men om du inte ger tillräckligt bedöma den tid som behövs för att uppnå dem, hålla dig trampa på samma rake.

Vara ambitiösa på lång sikt och är rimliga i det korta perspektivet.

lösning: Kom ihåg att vi alla tenderar att överskatta vad vi kan uppnå under året och över överskattning vad vi kan uppnå i ett decennium. Så det är värt att tänka långsiktigt och lära sig tålamod. Bestäm vad din huvudsakliga mål - att få slut på de fyra timmar i maraton eller en halvtimme på hälften, eller kanske även kvalificera sig för Boston. Och framför allt ge dig själv mer tid än du tror att du behöver för att uppnå det. Planerar att göra det i två eller tre år, väljer du Start, som kommer att delta vid denna tid, som delmål. Vara ambitiösa på lång sikt och är rimliga i det korta perspektivet. Slutligen, fäst ett flexibelt tillvägagångssätt kommer sedan ingenting stoppa dig att uppnå detta mål.

Fel №4: Du har en bra plan, men du behöver följa honom inte

Globalt finns det bara saker som kan gå fel: antingen du har en dålig plan eller planen är bra, du bara följer honom inte.

Om du har använt en konservativ hållning, valde vi en beprövad utbildningsprogram och såg att hon har arbetat för andra som du är, tänker du förmodligen allt väl, men du kan alltid ändra något, inser i processen som fungerar och vad nr.

Nu beror bara på dig, om du följer planen. Det var vid denna tidpunkt många av proppen. De bara inte har viljan att göra nästa schemalagda körning.

Varför? Jag har hört en massa olika skäl:

• Jag har svårt under långa kors.
• Så svårt att vakna tidigt.
• Gatan är för kallt / varmt.
• Det finns också snöar / regn.
• Life omständigheter.
• Jag gjorde just.

Och du missar den första träningen, sedan två, sedan bestämmer sig för att göra upp, och slutligen ge upp. Efter ett tag, känner du skämmas framför dig, du bestämmer dig för att ändra allt för att börja på nytt, och allt upprepas.

Du kan någonstans djupt inne i tvivel om att du har råd att nå målet.

beslutet

Detta är den svåraste att rätta till ett misstag, eftersom det sker på en undermedveten nivå - hindrar oss från förhalning och självbedrägeri, som är föremål för väldigt många människor.

Det kan vara nödvändigt att göra motion mindre smärtsam eller ännu roligare, samtidigt som du arbetar på en blankett eller köpa nya löparskor, lyssna på din favoritmusik eller ljudböcker medan jogging? Fundera på om ditt mål är tillräckligt attraktiva, det gör om du står stilla med spänning när man tänker på att uppnå det? Du kanske har överskattat sin styrka och började alltför aktiv, så att även den första träningen du verkar outhärdlig? Försök att ändra strategi - till exempel som mål att köra i flera dagar, eller att använda en körning för meditation - kanske det kommer att bidra till att göra framsteg och underlätta utbildning?

Men problemet kan ligga mycket djupare: du kan någonstans djupt inne i tvivel om att du har råd att nå målet, så att kroppen resist. Som jag har sagt, är svårare att vila problemet och dess lösning kommer att behöva tänka på - men ibland bara liten knuff eller ändra inställning, att inte ge upp redan innan början och ett ansvarsfullt förhållningssätt till planering program.

(via)