Funktionell Träning för löpare

Det behöver inte alltid har möjlighet att gå för en kör, men du kan nästan alltid göra en kort funktionell utbildning, eftersom det finns enkla övningar som du kan utföra i ett hotellrum eller en närliggande plantskola site.

Varje löpare har sina favorit övningar om du plötsligt inte får köra. Vi erbjuder dig flera alternativ sådana övningar, som är utmärkta tillägg till en kortlivad motion för att hålla sig i form!

Så dessa övningar kommer att ta ifrån dig bara 10-20 minuter, och behöver inte ytterligare utrustning för dem.

Du måste välja övningar för att ordna dem i en viss ordning, och ställa in timern till 75 sekunder: 60 sekunder kommer att gå till motion och 15 sekunder - för att vila och förbereda sig för nästa Motion. Det visar sig att en typ av funktionell träning "samla mig."

Om du är ny i den här branschen, sedan plocka 10 övningar och göra dem i en cirkel. Om kraften är tillräcklig, och du tränar regelbundet, då kan du upprepa några varv.

Efter 3-4 veckor kan du ändra ordningen på övningar och sedan ändra ett eller två element på något nytt. Således kommer din kropp kontinuerligt emot nya laster och nya sensationer och utvecklas.

exempel utbildning

Huk i plié med ökningen på tårna

Dips + rem, yoga version

Knäböj till ett utfall (under 60 sekunder på varje ben)

Kom ihåg att vinkeln på knäet av arbetsbenet (som du squat) bör vara 90 grader, knä det andra benet ska vara nästan vidröra golvet och hälen när du återvänder till utgångsläget, tvärtom, inte borde.

Plankan (30 sekunder)

Sidoband (30 sekunder)

Igen vulgaris remsa (30 sekunder)

Omväxlande lyft ben med tilthuset (under 60 sekunder på varje ben)

Du kan utföras utan vikter.

Bryggan (60 sekunder)

Motion "kniv vikning" (60 sekunder)

Den första svårighetsgrad (före utspädning).

Den andra nivån av komplexitet.

Övning "brandpost" (30 sekunder per sida)

Motion "Superman" (60 sekunder)

Denna video visar tre olika svårighetsgrader. Du väljer det alternativ som du kan utföra.

Om du inte gillar något, kan du ersätta med dina favoritövningar.