Hur gör splittringar, om du har tjugo

Om föräldrarna till ett barn gav dig någonstans att baletten eller akrobatik, kommer du troligen är en av de lyckliga som har möjlighet att sitta på garn. Men vad händer om barndomen är över, och den gamla drömmen om garn fortfarande stör dig? Tåget har lämnat, och fortfarande har en chans?

Hur gör splittringar. Videotutorial på Layfhakera

Naturligtvis kan inte alla göra splittringar från första gången kan någon behöver en vecka eller en månad. Men regelbundet upprepa dessa övningar du kommer att förbättra din stretch och stärka muskler:

Om sträng - något mer symbolisk än yoga

För någon garn - det är inget annat än en bra sträckning, friska ligament utöva yoga. Men för mig som en person som växte upp i Jackie Chan actionfilmer, Van Damme och Donnie Yen, det var något mycket viktigare och symboliskt. Redan i hans studieåren, förebrådde jag mig för det faktum att i sjuan, när jag gick till kampsport, inte har visat due diligence, att göra split. Och när jag var 20 år gammal, verkade det att tiden har gått, jag är gammal och det är inte värt att ens försöka att göra split.

Ett mirakel hände - så snart universitetet gick jag för att studera i Kina. Detta universitet har varit mycket stark skola Wushu som anhängare tar regelbundet första plats på all-Kina Wushu tävlingar.

Det är en sak när man bor i en värld av mul kontorsarbetare som inte särskilt frågar sig sträcka, men det var en annan sak när du kommer in i gymmet, där twist kullerbytta flyaki och sitta ner på en garn absolut allt, även barn. I en sådan miljö, där det gröna, gamla och nontechnological elev omedelbart börja en gång dras uppåt. Denna önskan, liksom Wushu kämpar råd hjälpte mig att sitta på korset garn mindre än ett år av utbildning. Deras kunskap och erfarenhet jag har utformat i en lista med rekommendationer för dem som vill göra split.

Hur gör splittringar. Instruktioner från Kina Wushu Champions

1. Glöm timing. Det finns ingen "New Year" eller "två månader." Brådska sträcker nödvändigtvis leda till skador.
2. Mindre hjältemod. Bättre långsamt och systematiskt framsteg mot målet av en halv timme varje dag, än sällsynta, men effekten av utbildning för ett par timmar åt gången.
3. Känn din kropp. Även om vi alla ut och anatomiskt har var och en av oss sina egna egenskaper: strukturen i höftleden, elasticiteten i muskler och ligament. Till exempel, om varus lårbenshalsen sila en person helt enkelt inte fysiskt kunna sitta på korset garn. Så om din bror-acrobat närmade någon metod för att göra de splittringar, det är inte det faktum att samma metod är lämplig för dig. Under den utbildning du behöver för att bestämma dess problemområdenSom inte tillåter de splittringar. Till exempel hade jag inga problem med knävecken ligament sträcks väl. Men ligamentet i låret var som trä. Så jag betalat dem mer uppmärksamhet.
4. Dricka mer vatten. När du dricker tillräckligt bindvävs diabilder av musklerna, men när vatten är en bristvara, kan fascia hålla sig till muskelfibrerna, vilket minskar rörelseomfång.
5. start träning gradvis, Gradvis öka frekvensen av bristningar. Jag började med ett träningspass på två dagar och nådde upp till tre pass per dag.
6. På kvällarna våra leder och muskler är 20% mer elastisk, vilket minskar risken för skador och gör det möjligt att uppnå bästa resultat. På morgonen kan du utföra dynamiska sträckor för att lindra känslan av stelhet och stel efter sömn, men inte strävar efter att bedrifter omedelbart efter uppvaknandet.
7. Innan stretching noga med att värma upp musklerna i benen: kör, kör luft knäböj och vanliga uppvärmningsövningar i 10-15 minuter. Stretching på en uppvärmd kropp, minskar du risken för vrickningar.
8. Fördela lasten. När du sitter i sprickor, är det frestande att prosest närmare golvet på grund av knäna. Kom ihåg: om under sträckningen dina ömma knän eller rygg, du gör fel.
9. Det finns två typer av sträng: dynamisk (när du viftar ett ben - sprickor i chock) och statiska (sittande på golvet). Det händer ibland att en person kan dra foten upp till staten garn, men kan inte sitta i den på golvet. Det händer, och vice versa. Dessa två typer av snöre kompletterar varandra, så du bör utveckla dem parallellt. Dynamisk sträckning bör fullt kontrollerad, utan plötsliga, ryckiga rörelser, eller mahi skada.
10. Då den sträcks, den strumpor bör dras till migOch inte i sig (som i balett).
11. När du är i en statisk, du är inte helt dött bort, men fortsatte att lätta oscillerande rörelse - upp och ner, som en sträng - med bekvämt för dig att betygsätta.
12. Tänk på hur att låta fötterna glider över golvet. Det kan vara så strumpor på linoleum och skor för Wushu fighters spotta.
13. Var försiktigNär en tredje part erbjuder "hjälp". Ingen annan än du kan inte veta, i vad som nu är läget i ditt ledband. Coachen inte psykiskt. Hur många berättelser har jag hört talas om en tränare som "av misstag" bröt någon där ute ett gäng. Som för mig, alla dessa killar stretch midja med hjälp av en partner har samma mål - att göra processen mer interaktiv och komplexa. I stort dig för garn inte behöver något, med undantag för fötterna och golvet.
14. koppla av. Stretching för kroppen - det är en onaturlig aktivitet. När du sträcka ut musklerna automatiskt minskade utöver det vanliga sortimentet, för att förhindra skador. Lär dig att slappna av och andas jämnt under sträckan - det kommer att hjälpa dig att snabbt fördjupa splittringar.
15. Sträck varje dag. Till skillnad från styrketräning, varefter nödvändigtvis behöver vila och återhämtning, stretching kräver inte sådana avbrott. För att snabbt göra splittringar, sträck varje dag, sju dagar i veckan.
16. Använd en varm dusch. Efter en varm dusch dina ligament är mer mottagliga för bristningar.
17. Använd en timer. Att sitta på splittringar, Ställ in en timer. Börja i liten skala, såsom 30 sekunder, och gradvis öka tiden. Dessa mätningar också hjälpa dig att tydligare uppfatta deras framsteg. Istället kan timern användas på din favoritmusik där du riktar antingen med ord eller i början av kören.
18. Anmäl dig i någon sektion där garnet skulle uppskattas. Till exempel, för akrobatik, yoga, breakdance och kampsport. Det spelar ingen roll om du har möjlighet att sitta ner på en garn eller bara arbete i denna riktning. Mannen - en social varelse, så alla "allmänheten" träning, men mer så i kretsen av likasinnade, moraliskt kommer att stödja dig och ge ytterligare motivation.

Varje person kan vara din favorit och mer effektiva sätt att sträcka för det: någon kommer att vara i "butterfly" sit, och en del kommer att ha fler ben att svänga - det är därför jag inte beskriva här ingen motion, är du säker kända. Och om inte, då vet du var du hittar dem.

Viktigast av allt - kom ihåg att med rätt uthållighet människor sitter på garn och 30, och 40 år, det viktigaste - att tro på sin egen styrka. När några månader senare lyckades jag äntligen lyckats få in i hans kors garn, våra viktigaste Wushu fighters log mot mig och sa: «功夫 不负 有心人» - som betyder "om arbeta hårt, se till att du kommer att uppnå framgång. "