Hur länge ska jag gå in för sport, inte att få cancer
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Onkologiska sjukdomar behandlas lång, hård, och tyvärr inte alltid framgångsrikt. Men var och en har möjlighet att försöka förebygga sjukdom: sluta rökaFörbättra näring och komma ut för en kör. Och tro inte att du måste arbeta hårt som professionella idrottare. Utbildningen kommer inte ta för mycket tid och ansträngning.
Fysisk aktivitet kan vara ett effektivt förebyggande av många typer av cancer, inklusive de farligaste. Även par timmar i veckan minskar risken för bröstcancer tumörer, kolon och lunga. Enligt statistik från Världshälsoorganisationen, dessa former cancer ligger på första raderna i antalet dödsfall bland all cancer.
Sportfantaster, här är en kraftfull stimulans för din motivation: det verkar som om risken för cancer fortsätter att minska, tills du bygga upp volymen anställning. Uppenbara gräns i denna relation är det inte.
Denna uppfattning delas av Stephen Moore (Steven Moore), kandidat för medicinska vetenskaper vid US National Cancer Institute. Forskaren är säker: ökad rörlighet, desto större hälsofördelar.
Hur är utbildning och cancer
Stephen och hans kollegor upptäckte att all cancerforskning med fokus på särskilda former av sjukdomen och ingen av dem sammanfattar all tillgänglig information. Därför team av forskare kombinerade data från 12 europeiska och amerikanska studier: en enda bas slog uppgifter om 1,4 miljoner vuxna i åldern 19 till 98 år. I slutändan, forskarna spårade effekterna av träning på förekomsten av 26 typer av cancer. Resultaten är uppmuntrande.
Fysisk aktivitet - 13 utmärkta förebyggande cancer: leukemi, multipelt myelom, cancer bröst, kolon, lunga, matstrupe, lever, njure, mage, ändtarm, urinblåsa, hjärna hjärna och hals.
Om du tar de exakta siffrorna, övningen minskar sannolikheten för matstrupscancer med 42%, bröst - 10%, kolon och lungorna - vid 10 och 16%, respektive.
Det bör noteras att även om studien fann en parallell mellan motion och minskad risk cancer, inte bevisa ett orsakssamband. Emellertid har forskare uttryckt ett par antaganden:
- Ordförråd reglera hormoner som är associerad med cancer. Exempelvis träningseffekten på nivåerna av östrogen, insulin och andra biologiskt aktiva ämnen.
- När praktiseras regelbundet kroppens celler är mindre känsliga för oxidation (oxidativ) stress. Vidare att den förbättrade förmågan att återställa den skadade DNA.
Hur mycket tid att ägna åt utbildning
Hur ofta att gå till arenan eller till gymmet? Stephen Moore rekommenderar 30 minuters måttlig fysisk aktivitet fem dagar i veckan eller 25 minuters intensiv träning tre gånger i veckan.
Vilket alternativ föredrar du nu inse det. För att göra detta - några användbara teori.
Graden av fysisk aktivitet bedöms under användning av en metabolisk ekvivalent (Metabolisk ekvivalent av Task, MET). på sida Världshälsoorganisationen har följande lydelse:
MET - är förhållandet mellan nivån av människans metabolism under fysisk aktivitet till nivån för dess metabolism i vila. En MET - mängden energi som spenderas av en person i ett viloläge och är ekvivalent med förbränningen av en kcal / kg / timme.
Således hänför en måttlig belastning aktivitet i intervallet från 3 till 6 MET:
- Promenader eller jogging med en hastighet av 5- till 7 km / t på plana ytor i rummet eller på gatan.
- Gå nedför trappor eller nedför en backe, vandring, inlines.
- Cykla med en hastighet på 8-14 km / t på plan terräng eller liten kulle, arbete på velostanke utan större ansträngning.
- Yoga, gymnastik, trampolin, styrketräning med låg vikt, påverkan på slagsäck.
- Bordtennis, tennis i paret, golf, hit slagman, kastar i en basketkorg, frisbee, curling, badminton, bågskytte, propert skidbacke, långsam skridskoåkning, surfing, vattenskidåkning aerobics.
Av tunga laster hänför aktivitet över 6 MET:
- Aerobic sport eller promenader med en hastighet på 8 km / t, jogging.
- Klättring berget, klättring, bergsklättring, In-line skridskor vid en hög takt.
- Cykla i hastigheter över 16 km / tim, ökningen av berget cykel, energiska arbete velostanke.
- Karate, judo, taekwondo, Jiu-jitsu, hoppa rep, sparring i ringen och slåss.
- Single tennis, fotboll, rugby, hockey, beachvolley, handboll, squash, speedskating, skidåkning, simning, vattenpolo.
Dock är fysisk aktivitet inte begränsad till sport. Hushållsarbete och familjefrågor kan också vara en bra övning för din kropp. Till exempel, utomhusspel med barn eller trädgård vattning - en måttlig belastning och flytta möbler eller ved - intensiv.
och sist avskedsord från läkare... En aktiv livsstil hjälper och om cancern har redan upptäckts. Praxis visar att fysisk aktivitet minskar sannolikheten för återkommande och ökning överlevnad. Därför, för att gå mot din hälsa är aldrig för sent.