Hur länge ska jag stanna på diet för att inte gå upp i vikt igen

Gå ner i vikt är lättare än att hålla den efter dieten. Forskare från Köpenhamns universitet fick reda på hur mycket du behöver hålla sig till en viss kost plan som hatade kilo inte kommer att återvända.

Testet involverade 20 frivilliga, överviktiga. De höll en kalorifattig diet under åtta veckor. Efter denna period, en del av de frivilliga deltog i 52-veckors program för vikt underhåll, vilket inkluderade möten med dietister och kost spårning.

Forskarna mätte deltagarnas nivåer av hormoner som påverkar hunger, inklusive ghrelin, som orsakar hunger, Glukagon-liknande peptid-1 och peptid av YY, som undertrycker och reglerar hunger. Efter viktminskning nivåer av hormoner som reglerar aptit, ökade med 40%, och efter 52 veckor ökade med 65%. Å andra sidan, den ghrelin nivån orsakar svält efter viktnedgång ökade med 23%.

Forskarna fann att kosten får oss att känna mer hungrig. Men om deltagarna var av dieten i 52 veckor efter viktnedgång, hormonnivåerna komma tillbaka till det normala, både i tillståndet före dieten.

Om du hålla vikten på den nya tecken på minst 52 veckor, blir det lättare att hålla den i det långa loppet.

Att upprätthålla en diet på lång sikt hjälper kroppen att anpassa sig och övervinna den kraftiga ökningen av hunger, vilket alltid är en kalorifattig diet och snabb viktminskning. Under denna tid kommer du att passera genom den kritiska återställningspunkten och inte längre kommer att skriva i vikt igen.

Denna lilla studie kan bli en ytterligare motivation att hålla sig till din diet plan så länge som möjligt. I det här fallet behöver du inte strikt begränsa sig till att äta ett helt år, bara plocka rätt kost för sig själva.