Hur man inte gå upp i vikt under förberedelserna för ett maraton

Running - det är en av de bästa sätten att gå ner i vikt, men inte alltid och inte för alla. Det är en sak att köra en kort sträcka, inte kräver extra bränsle, och en helt annan - att förbereda sig för ett maraton, när under långa lopp 15-30 km tillbringade en stor mängd energi och löpare alltid måste fylla sin energi tankar. Som ett resultat av många människor inte gå ner i vikt, utan snarare för att få ett par pounds. Idag talar vi om hur man kan undvika detta obehagliga ögonblick. När allt kommer omkring, desto lättare din kropp, desto lättare kommer du att köra 42 km och 195 m.

Problemet kan uppstå inte bara löpare, men bland triathleter, eftersom endast en enda cykel 90 km ifrån dem mer än 1000 kcal. Efter det alltid vill äta, även om du hade en bit på vägen energi bar och började dricka hela denna speciella dryck.

Här har vi i familjen en standard morgon bilden: lyft, vägning och efter alla dessa suckar denna vikt är värt (och ibland till och med ökat med 1-2 kg), trots den förbättrade träning! Varför är det, säger nutritionist och konsult som specialiserat sig på sport nutrition och viktkontroll, Pamela Nishevich Bede (Pamela Nisevich Bede).

skäl

För att förbereda sig för ett maratonlopp kräver inte bara fysiskt, men känslomässigt och även sociala insatser. På grund av tidig morgon körs du måste ge upp nattlivet, för att arbeta med sitt projekt i allmänhet från allt som händer efter 21:00. Din inre röst upprepar fem gånger som körs vid 42 km enbart är mer som galenskap än att engagera sig i en normal person.

Du måste vänja sig vid konstant smärta i muskler, ligament, och i allmänhet i hela kroppen. Och för att förstå att all utbildning, oavsett om långväga eller tempoviki arbetet med att öka hastigheten, kräver stora lager energi i form av kolhydrater till bränsle i kroppen, och i form av protein för att skydda muskler mot skador och hjälpa dem återhämtning.

Det är naturligt att du tänker ständigt genom sin meny, så att de inte lämnas utan ström under tidigt på morgonen kör 30 kilometer. Men en sak - att äta mer pizza eller en stor tallrik pasta efter 30 km, och en helt annan - att göra det efter varje träningspass.

Jag är hungrig efter varje träningspass, men efter var och en kan äta så stora delar av kolhydrater.

Kroppen vänjer sig vid överflöd av mat, och du börjar göra själv överseende, skämma bort dig själv och därmed i viss mån bli av psykiska besvär. Sådan mat spelar en roll i detta fall incitamentet pris.

För att förhindra viktökning under förberedelserna för en tävling, måste du tystnad som inre röst, söta viskar till dig att du gjorde ett bra jobb och förtjänar det är en kaka eller en extra bit pizza. Ja, idrottare kroppen lär sig att anpassa sig till extrema förhållanden och något som liknar en väletablerad bil, men inte så mycket att så snart efter utmanande träning och tunga laster snabbt växla till ett annat läge och upphör att kräva stora mängder bränsle. Det vill säga, du kan stoppa tåget hårt, men kräver ett högt kalorikulinarisk belöna din kropp är osannolikt att avvänja snabbt.

rekommendationer

Om du åtminstone en gång satt på en diet, den fina minns känslan av hunger, som om du något lurad. Ingen gillar denna känsla, särskilt på lång sikt. Därför bör tids måltiderna balanseras, särskilt på natten innan loppet eller lång sikt (mer än 90 minuter). I detta fall är det rekommenderat timmars snack med en hög före evenemanget eller träna Kolhydratinnehåll i lungorna, och en timme efter att ha kört jag äter något med förhållandet mellan kolhydrater och två protein till ett.

Följ dessa tips och du kommer att känna ljus och full av energi under körtiden, och maten kommer att bidra till att hantera smärta i musklerna snabbare.

Försök att planera din träning så att mottagningen av utbyte av mat sammanföll med frukost, lunch eller middag. Detta gör att du inte kommer att överäta under dagen.

När allt kommer omkring, om du först ha ett mellanmål efter ett träningspass, så har lunch, äter du mycket mer än de faktiskt behöver för att återställa din kropp. Om du inte vill krångla med utarbetandet av menyn, vet bara att 20-25 gram protein (ej vikt produkt som innehåller proteinet, är ett proteinvikt) kommer att vara tillräcklig för en snabb återhämtning muskler.

Glöm inte att dricka, inte bara under träning, men också under dagen, eftersom din kropp kan förvirra törst med signaler signaler hunger, och i stället för att dricka ett glas vatten med 0 kalorier, kan du ha en måltid med något mycket mer kalori.

Se till att det du överväldiga ditt kalori grop. Om det under långa körningar underskridits något skräp fudom säga, betyder det inte att du kan fortsätta att livnära sig detta i mellan träningspassen. Försök att fylla ditt kylskåp med något mer användbara: frukt och grönsaker, nyttiga fetter, magert kött och fullkornsprodukter. I slutändan, en liten känsla av hunger - det är naturligt, och mycket bättre att känna sig lite sugen än under en lång tid inte äta, och sedan försöka stänga det öppna fönstret med någonting. Vanligtvis som något hemskt agera godis och kakor som finns där i köket nästan varje kontor.

Och det viktigaste - att försöka att inte göra ett livsmedel belöning för sin utbildning!

Det är bättre att belöna dig själv en ny sport eller form av prylar, resor på bio eller teater (men inte på kvällen innan tung träning eller tävling), än att låta varje gång för att äta något näringsrikt att du knappast skulle tillåta mig så ofta, om inte utbildade!

(via)