Hur man inte ska gå galet med tristess på löpbandet

Körs på löpbandet på gymmet - motion oerhört monotont och ibland till och med traumatisk. Men vad händer om gatan täckt med snö, så att den enda möjliga sikt - är skidåkning och du har planerat för våren den första i maraton i livet? Det är en sak - kort utbildning för korta avstånd, men att köra mer än 10 km och inte dör av tristess medan?

Tyvärr lång löpträning på banan i hallen - det är verkligen mycket, mycket tråkigt! Personligen är jag trött efter en halvtimme till Time, blir det lite yr, om du plötsligt väljer att stanna ens för en sekund. Spara bara en sak - en fantastisk utsikt ut genom fönstret på floden och vallen. Att titta på TV-skärmen, som vanligtvis hänger framför löpband, dels inte mycket bekvämt, lika trött hals, och för det andra är det banal säker och lämpar sig endast för dem som går på löpbandet, snarare än att förbereda för maraton. Med grannar på ett löpband inte heller särskilt pobeseduesh inte diskutera ämnen som intresserar, och även en tävling inte köra. I allmänhet, sorg, längtan!

Men maraton Vi måste förberedaSå vi erbjuda dig några tips från coachen, som kommer att spara dig från tristess och hjälper dig att nå detta mål.

Tips nummer ett. Ät en elefant bit för bit

Den mest fruktansvärda och den svåraste delen att köra i rummet - en visualisering av långa monotona process. I stället för att tänka på utbildning som en helhet, dela upp den i korta längder (t.ex. 25 minuter) och komma med för var och en av dem något läge. Detta kan vara en förändring i hastighet eller lutning. Innan man börjar på en lång träningspass, göra en lista, där väljer sin egen underhållning vid varje tidsintervall.

exempel:

• 25 minuter. Varje mil öka takten och kör med acceleration av 30-60 sekunder, och sedan återgå till sin ursprungliga tempo.
• 50 minuter. Fokusera på din inre känslor, lyssna på din kropp och mentalt gå igenom det, provsmakning känsla i varje tum av sin kropp från topp till tå. Detta kommer att bidra till att flytta fokus för uppmärksamheten och distrahera från den monotona körningen.
• 75 minuter. Varje mil ökning lutning 2-3%. Detta kommer att förändra belastningen (inklusive arbets extra muskler) och kommer att vara till stor hjälp om maraton kommer att hållas på en kuperad terräng.

Tips nummer två. Kom upp med en underhållning

Om du inte gillar att köra med musik i öronen, men du kommer att bli en lång övning på löpbandet, försök att lyssna på en ljudbok. Folk klagar ofta över att inte ha tid att läsa intressanta nya böcker, och här det finns åtminstone en och en halv timmars tid när huvudet inte är upptagna med att arbeta eller hemma bekymmer. Så att en sådan utbildning - perfekt att börja lyssna på ljudböcker eller podcasts.

TV över huvudet - det är inte mycket bekvämt, men tablett placeras på en särskild monter framför näsan, perfekt klara av detta problem. Bara för att vara vaksamma så att de inte faller utanför banan.

Tips nummer tre. Späd köra andra övningar

Till exempel, måste du köra 20 km. Bryta den utbildning i fyra lika delar av 5 km och efter varje segment tar en kort paus, då kan du gå på toaletten, för att uppdatera flaska med vatten, urvriden 10 gånger per minut, eller stand i ribba.

Tips nummer fyra. Glöm inte småätande

Fortlöpande utbildning på löpbandet, liksom jogging i den friska luften, kräver att du återkommande tankning. Så glöm inte om deras längdskidåkning mellanmål. Tankning - är utmärkt, och viktigast av allt, helt berättigat och till och med nödvändigt ursäkt för att stoppa åtminstone för en stund och ha ett mellanmål utsökta barer eller en blandning av en handfull nötter och torkad frukt.

Tips nummer fem. Bryta upp en lång jog för några kort

Detta är inte det bästa alternativet, men om inget av ovanstående inte hjälper, försök att bryta upp en lång jog för några kort. Till exempel, om du måste köra 30 kilometer, uppdelad i två distansutbildning - 20 och 10 km - och kör den första etappen avstånd på morgonen, och det andra - på eftermiddagen eller kvällen. Inte riktigt bördan som om du körde 30 km på en gång, men fortfarande åtminstone några beslut.