Hur man blir en Rock: kostprogram och utbildning Dwayne Johnson
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Med tillväxten av 196 cm, väger 118 kg, gå till gymmet sex dagar i veckan, och i vikt inställda tids äter 6000 kalorier per dag. Lär dig att träna och livnär sig på Dwayne Johnson, att hålla sig i form.
Dwayne The Rock Johnson många år tjänstgjorde på ringar WWE World Federation (World Wrestling Entertainment, WWE) och åtta gånger blev WWE Champion. På grund av hans 40 filmer, däribland många militanter med spektakulära strider.
Hans kropp - resultatet framgångsrika genetik och enorma arbete. Låt oss se hur mycket och hur de kan utöva för att upprätthålla denna form.
Som tåg Dwayne Johnson
Redan före gryningen, klockan fyra på morgonen, Duane går för en körning, så intensiv att efter det att du kan pressa kläder. En sådan tidig hjärt hjälper honom att muntra upp, och sätter rätt stämning för resten av dagen.
Ibland en körning substitut för 30-50 minuter av cardio på elliptisk tränare. Efter den första träningen Dwayne har frukost och går till gymmet. Som regel tränar han på morgonen, men på grund av ett pressat schema kan flytta besöksrummet och på kvällen.
Rock hård träning sex dagar i veckan, ensam pump ben, rygg, axlar, bröst, biceps och triceps kombinerar motion med hantlar och en skivstång i crossover, om simulatorer.
Hans utbildning förändring och anpassa sig till de specifika behov, men i de flesta fall utför 4 uppsättningar av 12 reps med 60-90 sekunder vila i. Under raster, han inte gå runt i rummet: Dwayne har alltid fokuserat på arbetet och försöker ge alla till fullo.
Dwayne The Rock JohnsonWorkout - det är min terapi, och det är billigare än en terapeut. Allvarligt, jag kan inte föreställa mitt liv utan motion.
Om du vill komma närmare den fysiska formen av Rock eller anta hans filosofi, försök att engagera sig i utbildningsplanen för den berömda brottare och skådespelare.
Dwayne Johnson utbildningsplan för veckan
veckodag | övning | Set och reps |
Måndag (ben) |
Körs på banan | 30-50 minuter |
Utfall med skivstång | 4 uppsättningar av 25 reps | |
Benpress simulator | 4 uppsättningar av 25 reps | |
Leg Extension simulator | 3 uppsättningar av 20 reps | |
Knäböj med skivstång på ryggen | 4 uppsättningar av 12 reps | |
Huk på simulatorn Gakkenshmidt | 4 uppsättningar av 12 reps | |
Huk på simulatorn Gakkenshmidt på ett ben | 4 uppsättningar av 12 reps | |
rumänska marklyft | 4 uppsättningar av 10 reps | |
ben böjnings simulator | 3 uppsättningar av 20 reps | |
Avel fötterna på simulatorn | 4 uppsättningar av 12 reps | |
Tisdag (baksida) |
Körs på banan | 30-50 minuter |
latsdrag bröstet brett grepp | 4 uppsättningar av 12 reps | |
Tryckstång i lutningen | 4 uppsättningar av 12 reps | |
Thrust hantlar i backen | 4 uppsättningar av 12 reps | |
lyft | 3 uppsättningar av 10 reps | |
pull | 3 uppsättningar till misslyckande muskler | |
Shrugs med hantlar | 4 uppsättningar av 12 reps | |
omvända pull-ups | 3 uppsättningar till misslyckande muskler | |
hyperextension | 4 uppsättningar av 12 reps | |
Medium (skuldra) |
Körs på banan | 30-50 minuter |
Tryck av hantlar sitter | 4 uppsättningar av 12 reps | |
Stående militär press | 4 uppsättningar av 12 reps | |
Alternativt lyfta en hantel innan | 4 uppsättningar av 12 reps | |
Lyft hantlar i hand | 4 uppsättningar av 12 reps | |
Omvänd avels händerna på en simulator "butterfly" | 4 uppsättningar av 15 reps | |
Avels hantlar när man sitter i backen | 4 uppsättningar av 12 reps | |
Torsdag (händer och press) |
Körs på banan | 30-50 minuter |
Lyft hantlar för biceps stående | 4 uppsättningar av 15 gånger | |
Lyft hantlar för biceps grepp "hammer" stående | 4 uppsättningar av 15 gånger | |
Spider curl för biceps | 4 set till misslyckande muskler | |
förlängningsarmar står på blocket | 4 uppsättningar av 15 gånger | |
Lyfta benen i städet på stången | 4 uppsättningar av 20 gånger | |
Vrida på översta hyllan | 4 uppsättningar av 20 gånger | |
ryska twist | 4 uppsättningar av 20 gånger | |
Fredag (fot) |
Upprepa övningen på måndag | |
Lördag (i bröstet) |
Körs på banan | 30-50 minuter |
Bänkpress vanligt grepp | 4 uppsättningar av 12 reps | |
Hantel bänkpress på en lutande bänk | 4 uppsättningar av 12 reps | |
Tryck av hantlar liggande | 4 uppsättningar av 12 reps | |
Crossover på den horisontella bar | 4 set till misslyckande muskler | |
Lyft hantlar för biceps grepp "hammer" på en lutande bänk | 4 uppsättningar av 12 reps | |
dips | 4 set till misslyckande muskler | |
söndag | dag |
Men utbildning - det är bara halva sanningen. Inte mindre viktigt i kampen om makten har rätt muskler.
Diet Dwayne Johnson
Diet Rocks består av fem måltider. Diet plan och förbereda i förväg. Här är ett urval måltidsplan för dagen.
frukost:
- 280 grams biff;
- 160 g havremjöl;
- 3 äggprotein;
- Ett ägg;
- ett glas vattenmelon juice.
lunch:
- 2 kyckling bröst;
- 2 paprika;
- 225 gram av svamp;
- 210 g broccoli;
- proteinshake.
eftermiddagen mellanmål:
- 200 gram av lax;
- 8 sparrisstjälkar;
- 2 ägg;
- 400 g av en blandning av olika arter av ris;
- 213 gram av broccoli.
middag:
- 280 grams biff;
- 3 bakad potatis;
- 8 sparrisstjälkar;
- glas apelsinjuice.
mellanmål:
- 20 gram kasein;
- 10 äggproteiner.
Det är fruktansvärt att föreställa sig hur många kalorier kan passa i den dagliga kosten. Vad det än var, kan du använda den här listan över produkter, vilket kraftigt minskar deras antal (naturligtvis om du inte är sex fot man väger i 120 kg, varav de flesta förekommer i musklerna).