Hur man andas ordentligt under körtid i kallt väder
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Körs utanför i kallt väder kan också vara roligt. Sluta oroa dig för din lungor! Layfhaker berätta hur du andas på rätt sätt och att klä sig i en sådan situation.
För otränade löpare andas medan du kör är en av de mest komplicerade och inte särskilt trevliga stunder. Vid kall väderlek obehag värre: det verkar som om kall luft bränner hals och lungor. Berätta hur du får maximal nytta och glädje av vintern sikt.
Lite om fel
När den kalla luften börjar bränna ljuset börjar vi oroa sig för vad vi kan bli kallt och få en halsont. Men i själva verket in i luften våra kroppar har redan värmts upp.
Oavsett kan vara yttertemperatur, lufttemperatur, som når botten av luftstrupen, kommer det alltid att vara omkring 37 ° C. Luften bränner i lungorna, inte för att det är is, men eftersom det är mycket torr.
Det vill säga, medan jogging i öknen eller var som helst med en mycket torrt klimat, kommer dina lungor brinner exakt densamma som under vinterkörning.
Hur bli av med brännande känsla i lungorna
Underlätta andas under körning i kallt väder på flera sätt.
1. Dra på munnen buff eller scarf för en särskild körning
Sådan "Case" hold fukt i den formade behållaren som kommer att komma ut i form av vattenånga under utandning och inandning luft kommer inte att vara så torrt. I mycket kallt väder, kan du använda en speciell balaclava, som tillförlitligt skyddar dig från piercing kalla vintern.
2. Dricka tillräckligt med vatten
När vädret inte är så varmt, vill du inte att dricka, men behovet av att återställa vattenbalansen fortfarande. Särskilt i kallt väder, få tar med honom för en körning med en vattenflaska. Glöm inte att dricka ditt dagliga vattenintag och dricker mer på träningsdagar.
3. Andas långsamt, vilket gör jämna andetag
Inga plötsliga och korta andetag och utgångar. Detta luftflöde kommer att ytterligare irritera redan inflammerad liten på grund av att den torra luften, ytan av luftstrupen. Andetag bättre att göra genom näsan och andas ut genom munnen. När du andas in luft genom näsan bättre värmas och fuktas.
Om du har några problem med att andas genom näsan, är det möjligt att andas-andas genom näsan och munnen samtidigt, något spänd till tungspetsen gommen. Således luften kommer att vara bättre värmas upp, blir det lättare att andas. Här är det nödvändigt att lägga till en jämn andning och skydds halsduk.
4. Kör där det blåser
En annan problem - den iskalla vinden i ansiktet. I detta fall, är många rekommenderas att helt enkelt köra i den riktning i vilken vinden blåser. Du är osannolikt att så mycket i princip i vilken riktning att gå, det viktigaste - respekt för tempo och distans. Mycket trevligare att köra med vinden än choke, förfrysning och torka ansiktet ständigt rinnande ögon.