Hur man väljer gymnastikskor för fitness, styrketräning och CrossFit

Sneakers för kraftsporter

Om du bara gå på gym, lite kör, utföra isolerade övningar på simulatorer och inte komma till baren och hantlar tyngre än 5 kilo, behöver du inte speciella sneakers för kraft sport. Kommer nog av bekväma skor för fitness program.

Om du väljer att på allvar engagera sig i styrkelyft, tyngdlyftning, bodybuilding, makt, eller extrem utföra komplexa polyartikulär övningar med tunga vikter, är det värt en mer seriös inställning till valet av skor.

funktioner sneakers

1. Styv och fast stryksulan. Under styrketräning benen måste stå stadigt på marken och foten stadigt tryckt mot golvet. Detta gör det möjligt att dra full nytta av musklerna i lår och skinkor. Om du bär löparskor absorberar stötdämpande sula energi, inte tillåter att fördela kroppsvikten på fötterna och minskar stabiliteten i knäet.
2. En snäv passning på foten. Löparskor bör ge bra stöd. Foten ska inte hänga ut i dem. Om skorna är för hårt eller tryckte, kommer detta att bryta viktfördelningen på fötterna och sänka din prestation.
3. bra grepp. Sulan ska inte glida - en kroppsskada.

Det finns flera sko alternativ för kraftsporter. Välj beroende på deras behov.

typer av skor

shtangetki

Shtangetki - denna speciella skor för tyngdlyftning med en fast sula och en trä eller plast hälhöjden från 12 till 20 millimeter. Dessa skor ge tillförlitlig stöd och hälen uppfällt läge underlättar en djup knäböj.

Shtangetki rekommendera att köpa dem som arbetar med stora vikter och ofta utför lyft övningar: ryck, ryck, knäböj med skivstång över huvudet.

Dessutom shtangetki hjälp rätt teknik knäböj med skivstång. studieKinematiska ändringar med tyngdlyftning skor på skivstång tillbaka knäböj.Det visade sig att shtangetki jämfört med löparskor för att hjälpa korrigera lutningen av kroppen framåt under knäböj, samt för att öka aktiveringen av extensor musklerna i knäet.

En välkänd och dyr modell shtangetok - Adidas adipower med gjuten polymer yttersula, läder och en ytterligare rem för säker fixering av foten. Dessa shtangetki mycket lätta och fasta, ger utmärkt stabilitet under träning.

Inte sämre kvalitet shtangetki Nike Romaleos. De är tunga och skrymmande, ger utmärkt stabilitet, vilket är särskilt viktigt när man arbetar med tunga vikter, och har en bredare sko.

Om du vill ha mer flexibla shtangetki, anser en modell Inov-8 Fastlift 335. Det är lätt och bekvämt shtangetki med en flexibel front.

Minimalist löparskor

Denna mycket flexibla skor med tunn sula, där du kommer att känna så bekväm som möjligt i skon.

Sådana modeller ger ideala biomekaniska rörelserNär de mest stabila ben och fötter är i full kontakt med marken under övningen. en studieInverkan av mul- golvet gränssnitt på Squatting Performance.Det visade sig att de minimalistiska löparskor ger en mer stabil bas under sit-ups, löparskor än för blandad träning.

Även gymnastikskor utan avskrivningar och en upphöjd häl för att stärka foten. en studieEffekt av ökad mekanisk stimuli till fots muskler funktionsförmåga.Det visade att de minimalistiska löparskor öka styrkan och hypertrofi av musklerna i foten.

Den mest kända minimalistiska löparskor - Vibram Five Fingers, att med ingenting inte kan förväxlas på grund av den ovanligt utseende - separations strumpor på fem fingrar. Vibram har en hel del modeller, så välj varianter med minimal slitage.

Ett bra exempel på barfotaskor - tunna sneakers Nike Free Hyperfeel. Började springa, de har en mycket tunn och flexibel sula, och liten dämpning tillhandahålls inte på bekostnad av en gel eller skum, och på grund av den speciella innersula.

På Nike Free Hyperfeel är ganska smal remsa, vilket inte är fallet med andra minimalistisk modell Altra Samson. Dessa skor förlängd näsa som gör det möjligt att helt räta tårna. Tillsammans med flexibiliteten och noll häl lyft det skapar effekten av att gå barfota, men det ger ett bra grepp.

Men dessa skor kräver en viss flexibilitet i fotleden musklerna. Om du inte kan upprätthålla en neutral position för fötterna under sit-ups, brist på stöd kan påverka den teknik: du kommer att täcka insidan av foten och knän inslagna inuti.

Om du bestämmer dig för att köpa sådana skor, första gången bär det varje dag, till foten musklerna blir vana gradvis och följer tekniker för att undvika misstag.

gymnastikskor

Gummisula sko stör inte foten stadigt tryckt mot golvet, och högre modellerna fotled stöd.

Gymnastikskor är väl lämpade för att utföra sådana rörelser som marklyft, knäböj lågt läge på baksidan av halsen eller bred hållning. Detta är ett bra alternativ för powerlifters, och för dem som precis har börjat engagera sig i kraftsporter och inte vill spendera mycket pengar på sportskor.

Mycket mindre är lämpliga för tyngdlyftning rörelser. När uttoning, knän framåt med en upphöjd utfodring, till exempel i samband med att stången i sadeln, det tar en bra sträckning av vadmusklerna, annars hälen komma från golvet. Shtangetki kan kompensera för bristen på rörlighet och något förbättra tekniken och minimalistiska sneakers och löparskor - inte.

Skor för CrossFit

CrossFit träning omfattar inte bara tyngdlyftning, men också från andra sporter: gymnastik, styrketräning, makt extrem, löpning och andra. Därför måste löparskor för CrossFit vara universell.

funktioner sneakers

1. Stabil, nepruzhinyaschaya yttersula. Gymnastikskor med sulor gjorda av skum eller gel för CrossFit inte lämpliga eftersom de inte ger tillräcklig stabilitet under ström övning.
2. Robust yttersula. Skor med mjuka sulor inte hålls klättring på ett rep.
3. Bra grepp. Springa, hoppa på en piedestal, hoppa över greppbrädan, bondens promenad och maktutövning extrema sporter som vända en gigantisk däck eller skjuta slädar kräver god vidhäftning yta.
4. Andningsförmåga. Så att under dagen Superkomplex (Workout of the Day) fötter i sneakers iNGA PROBLEMBör skor har ett nät övre och andas bra.

Löparskor för terränglöpning

Till skillnad från shtangetok, löparskor för terränglöpning har en liten klack hiss - endast ca 4 mm, vilket ger bekvämlighet när de utför andra övningar.

Sole gymnastiksko fast tillräckligt för att säkerställa stabiliteten, men det böjer väl, så springa och hoppa är också ganska bekväm i dem. Som regel dessa skor mesh övre textilier. Det tillåter inte foten svettas.

Den mest kända skor för CrossFit - Reebok Crossfit Nano. Varje år släpper nya modeller i denna linje med vissa förbättringar som bättre grepp sula eller en ny yttermaterial. Fördelen med Crossfit Nano - fast yttersula som inte faller sönder från klätterrep. Sole skor av ett mjukare material som redan raderat sex till tio ups. Speciellt synd om raderas dyra nya sneakers.

Även bland krossfiterov populära sneakers Nike Metcon. Dessa sneakers är populära bland många idrottsmän och uppfyller alla kriterier för bra skor för CrossFit: solid och flexibel yttersula, lätta delar av textilmaterial, framväxten av en liten klack och ett bra grepp på golvet.

Tips: köpa några par skor och ändra dem beroende på uppgifterna i utbildning.

Vissa idrottare träna i tränings lifter shtangetki och WOD utför i gymnastikskor för terränglöpning eller minimalistiska modeller, om fastigheten har ingen rep. Detta tillvägagångssätt hjälper till att få alla fördelar av skon och förlänga dess livslängd.

fitness Trainers

Det finns många typer av fitness och det finns alltid nya. Bland de mest kända - aerobics, Zumba, steg-aerobics, fitball, tai-bo, övningar på Bosu. Alla dessa arter är aerob träning, snabb, samordnad rörelse, rotation och hoppa, inte innehåller allvarliga våld eller stötar.

funktioner sneakers

1. Lätthet. Ju lättare skor, desto lättare flytta runt, hoppa, zashagivat eller upprätthålla balansen.
2. andningsförmåga. Mesh övre - en bestämd plus för fitness tränare. Det minskar vikten och förebygger fötterna svettas.
3. Flexibel yttersula. Plastic yttersula tillåter foten att röra sig naturligt som möjligt.
4. mjuk sula. Sneakers för fitness inte behöver en hel del avskrivningar, eftersom stötbelastning i klassrummet minimeras. Däremot några mjuka sulor inte ont. I sådana skor kommer att vara bekväm zashagivat och hoppa.

Skor för aerob träning

För aerob träning är perfekta skor för terränglöpning med vissa funktioner som förbättrad dämpning, flexibilitet och lätthet.

Ett bra exempel på sådana skor - populära kvinnliga modeller fitness Ryka Vida och Ryka inflytande. Båda modellerna är mycket lätta, har en ventilerande mesh övre och en speciell mjuk fotbädd som ger komfort medan promenader och hoppning.

I Ryka Vida ligger i hälen på en speciell dyna, vilket ökar stötdämpning, och framför det finns en speciell skåra som gör skor ännu mer flexibel. Vid Rika Inflytande ökat stöd för foten valv. Dessa skor är lämpliga för personer med platta fötter.

Om din kondition som ofta hopp, vändningar och sidorörelser, väljer skor med bra stötdämpning och förbättrat stöd för foten. Ett bra exempel på sådana skor - Nike Air Zoom Stark förstorad yttervalsen och den elastiska tejpen. stöder också foten ovanför ankeln modeller Hayasu linje från Reebok. De har en sömlös topp som eliminerar skavning, sula med extra dämpning och ortopediska innersula.

Om du gör Zumba eller planerar att lära sig några slags hip-hop, uppmärksamma sulorna av sneakers: det måste vara en vändpunkt.

Den vridningspunkt underlättar rotation, som ofta återfinns i modern dans. Denna enda finns i många sko avsedd för dans och Zumba, till exempel vid DOMYOS 360 eller Asics Gel Fit Nova.

Skriv i kommentarerna, vilka skor du föredrar styrketräning, CrossFit och fitness, samt varför du gillar dem.