Hur man väljer rätt träning, beroende på strukturen av kroppen: den manliga versionen

Våra damlaget på konditionsträning i nästan alla deras problem: någon mer ass skulle vara nödvändigt, men pojkaktiga siffra, någon kan inte bli av med irriterande "pajer" och "öron", och en del värk, att allt skulle bli bra, men magen för stor, även om höfterna avgränsa. Hos män är problemet ungefär samma som de inte blåser det till höger och vänster, och försöka hålla tyst och en puff i gymmet, eller försöker ge sin brist på fördel.

Så om du vill bli av med vissa problem, är det nödvändigt att inte bara engagera sig intensivt om allmän program eller bända det från en granne, och bygga sin egen, och helst med en tränare åtminstone en första porer. Eftersom vad som passar din granne tjock, knappast kommer att närma dig om du har höjden är 187 cm. tränare Adam Bornstein Det ger användbara tips som hjälper dig att uppnå önskat resultat utan skador.

1. Bänkpress - för dem som har långa armar

Bänkpress - detta är en mycket populär övning, men på grund av det faktum att i sin standard variation, är det bara lämplig för dem med genomsnittet. Om du inte är bland de lyckliga, måste du justera vissa saker. I fallet med höga killar med långa armar standardutförande fungerar inte, eftersom deras axelleder mer benägna att problem med rotations (rotatnoy) manschetten.

Standard bänkpress föreslås ersätta i bänkpress från golvet, inte bänken, som arbetar med hantlar en enkel armhävningar och armhävningar med en vikt.

Bänkpress från golvet

Lutande bänk hantel liggande

Dips med extra vikt

2. Knäböj - för höga killar

Det största problemet drabbar höga killar när du utför denna övning - ryggsmärtor. Bekant? Helt överge denna övning är inte nödvändigt. Endast behöver ändra det lite och ta bort en hel del vikt. Det kan ersättas med en standard lunge knäböj, bulgariska knäböj i ett utfall, främre knäböj, rumänska marklyft och sluttningar med en bar, "God morgon".

Huk i ett utfall

Bulgariska knäböj i ett utfall

Front knäböj

rumänska marklyft

Sluttningarna av stången, "God morgon"

3. Dragkraft och pull-ups - för män med korta armar och långa ben

Det sägs att den mindre handen, desto mindre vikt du kan lyfta. Vidhäftningshållfasthet, kan styrkan i din hand vara en av de mest underskattade i alla övningar med viktlyftarmar. I detta fall är det gym uppenbarligen inte din plats. Istället gör ditt bästa lyft Sumo stil, dragkraft från rack, eller helt enkelt ta den genomsnittliga vikten för dig och gå med honom så länge du kan hålla. Gradvis öka belastningen när du känner att du kan upprätthålla längre.

Sumo Dead i stil

Thrust från stället

I princip kan samma övning notera och flickor, men de har oftast några andra problem, som vi kommer att diskutera i en annan artikel. ;)