Hur man bestämmer din perfekta semesterperioder i intervallträning

Formel av för att beräkna viloperioder i intervallträning, helt enkelt inte existerar, eftersom alla beror på vår fysiska kondition just nu, utbildningsnivån, och även vad du väljer att äta innan ett träningspass. Ibland räcker för att återställa en minut, och ibland behöver en lång vila. Hur man väljer det perfekta alternativet för "här och nu"?

Coach Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) råder använder en strategi baserad på semester: i stället för att bestämma tid eller avstånd, måste du vila (till exempel en minut promenera maklig takt eller gå på 500 meter), är det bättre att fokusera på inhemska kroppsförnimmelser.

Fas av din semester direkt påverka kvaliteten på övningarna, liksom återhämtningstiden efter träningen. Ju mindre vi ger oss tid att återhämta sig under resten av mellan, desto mindre kraft vi måste övningar (eller springa), desto långsammare blir kroppens återhämtning efter den utbildning.

Rest intervall behöver inte nödvändigtvis vara densamma. Som regel ju närmare slutet av träningen, desto mer tid du behöver för att slappna av och det är helt normalt.

Hur mycket tid kommer du behöver vila, inte bara beror på din ålder, kön och kondition (allt detta bara kan passa in formel), men också på hur mycket du sov före träning dag, hur du känner, och även det faktum att du har valt som ett mellanmål ett par timmar innan utbildning.

Dessutom bör vara uppmärksamma på hjärtfrekvens och andningsfrekvens. Med ett hjärta alla har en gräns, men det är önskvärt att hjärtfrekvensen har sjunkit till minst 160 slag per minut (För mer avancerade - och 130-140), och hans andning var tyst och du kan enkelt göra en fullständig andedräkt. Du bör se en känsla av att du har kontroll över din andning och redo att justera den till nästa genombrott.

praktiska rekommendationer

justering

När du ställer in din kropp och du kan känna de förändringar som sker i det, kommer du att kunna avgöra när man ska vila behov av att flytta ett steg, och när tillräckligt med ljus jogging. Förmågan att känna skillnaden kan hjälpa dig att köra snabbare i varje intervall, eftersom kvaliteten på återhämtningsfasen beror på kvaliteten på din hastighet och prestanda.

Identifiering av styrkor och svagheter

Vid bestämning av styrkor och svagheter kommer att hjälpa dig de bästa statistiken, som är i varje sport ansökan. Analysera data, kommer du att kunna förstå vad semester är det bästa för din kropp. Dessutom negativa förändringar, när kroppen behöver mer återhämtningstid än vanligt kan tyda på överträning eller sjukdom.

Individuell inställning till utbildning

Om du arbetar med en tränare, bygger han säkert ett träningspass baserat på din kondition, till skillnad från sport program som är varianter av genomsnittet. Men även om du arbetar med en coach är ibland nödvändigt att avvika från de föreskrivna normer och följa dina inre känslor, eftersom bland alla sporter räknemaskiner och formler för perfekt effektiviteten är att utbildning som passar din kropp under denna speciella dag prestanda.

Vi fick en ny version av intervallträning? Sedan första gången titta på din andning och puls, och låt din kropp berätta hur mycket tid han behöver för att återhämta sig. Efter några pass med den nya versionen kan tas för statistisk analys och val av optimal tid att vila.