Hur man hittar den optimala vikten för triathlon

Vanligtvis människor börja köra gå ner i vikt, och sedan måste visas, beroende på inblandning av andra mål: att springa ett maraton att bli ultramarafontsem eller gå till triathlon. Det optimala vikt för maratonlöpare eller ultramarafontsa kommer att skilja sig från den optimala varianten för triathlete. Med körningen är mer eller mindre enkelt: ju mindre du väger, desto mindre stress på leder och muskler och desto lättare blir det att övervinna långa sträckor. Men om dessa samma regler arbeta för en triathlon? Till exempel, en av de tränare sa en gång, behöver du inte mycket att förlora vikt för en triathlon, eftersom det är noga med att påverka navigation.

Så idag kommer vi att ta upp frågan om den optimala vikt för dem som vill delta i tävlingar.

Så, ta två vyer: den berömda triathlet Chris McCormack och hans coach, idrottsman och nutritionist Brett Sutton.

Chris McCormack

När det gäller triathlon Ironman tävlingar, inte lättare betyder inte bättre. De flesta människor som intervjuades av Chris, hitta alternativet "än väger mindre, desto bättre resultat kommer att vara" korrekt. TRIATHLON detta uttalande passar endast 50%, eftersom det är faktiskt mycket mer komplicerat.

För hela tiden av sin träning och tävling, Chris märkt att hur mycket han väger in vid vissa tider på utbildningscykler eller säsonger, lika viktigt, liksom cyklerna.

Som ett resultat, kom han till slutsatsen att alltför radikala förändringar kan skada kroppen.

De flesta idrottare, uthållighetsidrottare, för det mesta föredrar att vara närmare till märket «Mindre friska" i omfattningen av staten, eftersom de tror att detta alternativ kommer att ge en bättre avkastning på den bifogade insatser. Detta är sant, men du måste komma ihåg att betala för allt. Standard alternativ - sjukdom, skada eller utbrändhet. Precis som kroppen inte som övervikt, det gör det inte ut och överdriven tunnhet.

Chris McCormack gick igenom den legendariska australiska triathleter träningssystem under ledning av Brett Sutton. Enligt hans mening var det värsta inte är tillräckligt tunn och smal - smal nog, och ju mer luta du var när grundutbildning, så det var bättre. Och det mest slående bevis på att systemet fungerar, har vunnit, som når många Triathletes som har gått igenom systemet i 90 år. Speciellt stor framgång detta system hade bland kvinnliga triathleter. Även Chris ansåg att desto mindre väger, desto snabbare är. Då var han ung, han hade en naturlig flexibilitet, snabbhet och kraft som kan ge unga kropp.

I korta lopp, såsom olympisk distans triathlon, oftast fungerar bra. Men när han bestämde sig för att gå till en längre lopp, visade det sig att systemet inte fungerar!

Den första långa loppet visade att behovet av att ta kontroll över sin vikt djupare och att det inte bör begränsas till den vanliga regeln om "lättare, desto bättre." Under sommaren 2003, kom ny tränare Chris McCormack till slutsatsen att det är för tunn för att motstå en lång tävling. För att övervinna detta avstånd, behöver du inte bara vara snabb, måste du bära en tillräcklig "bränsle" för fyratimmarsloppet! För att göra detta på ett effektivt sätt med tomma tankar helt enkelt inte kommer att fungera. Detta gäller särskilt för raser med mycket svåra förhållanden.

Chris beslutat att delta i Kona 2005. Och sedan Mark Allen, mentor och idol för många triatleter, sa till honom: "Mack, måste du bli fett i juli, om du vill vinna insatsen. Du tävlar nästan året runt. Med denna metod behöver du inte vinna loppet i Hawaii och inte kunna behålla sin idrotts livslängd. "

Allt detta fick honom att se närmare på frågan om vikt, hälsosamma alternativ för sin uppsättning och hur korrekt användning av viktminskning för att komma fram i tid till tävlingen i sin idealvikt för dessa tävlingar.

Om du gå ner i vikt för snabbt och inte har tid att anpassa sig till den nya vikten, som alla kan leda till sjukdom eller förlust av naturliga fördelar.

Som ett resultat av studier och provtagning Chris och hans team fann optimal vikt, vilket skulle göra det möjligt att framgångsrikt passera Cohn - 171 lbs (eller ca 64 kg).

Så tunnhet inte alltid betyda att du kommer att kunna passera loppet snabbare. Var och en av oss har en optimal racing vikt och vi alla måste hitta honom. Du kan känna det och förstå, när du når önskad markering på skalan. Var mycket uppmärksam på din träning, föra en dagbok och skriva ner dina känslor. Och låt inte själv fastnar på idén att lättare är bättre.

Allt detta skenbara övervikt faktiskt skyddar dig under din första praktik och kommer att bygga en stark kropp. Håll din puls på en låg nivå och fokusera på styrketräning i början av din träning plan. Arbetet med uthållighet blir då och hastighet - är det sista steget. Vid denna tid du bara få till tyngden av sin ras.

Sänka vikten på bekostnad av dess bränsle under träning. Ta din tid med detta. Kroppen föredrar en långsam viktminskning, och om du gör det rätt, kommer du att kunna behålla sin form mycket längre. En alltför snabb viktminskning och brist på tid att anpassa sig kan kosta för mycket.

Brett Sutton

Brett Sutton anser också att de längre triathlon för lite vikt kan vara ett problem. Det är en sak - en kort sträcka eller löpning, och en helt annan - den långa och svåra vägen med jogging, cykling och simning.

Till exempel har för mycket viktminskning en negativ inverkan på resultaten i simning och cykellopp, i alla fall, påverkar den allmänna resultat. Ja, med denna vikt du kommer att köra snabbare för en minut, men förlorade 3 minuter på en cykel.

Ironman - en sport av uthållighet snarare än hastighet. Om du har förlorat din styrka på grund av sjukdom, överträning eller diet, medan Ironman bokstavligen bara svälja dig.

Så om du vill delta i ett kort lopp, och du måste springa snabbare, då regeln är "enklare, desto bättre" - för dig! Om under tävlingen måste du gå, vända cykelpedaler och springa, sedan se till att du inte har alltför många förhoppningar på sin travar fördel.

Låt oss bara säga, om man tittar i spegeln utan en skjorta, och se varje muskel - få i bilen, inte spendera de extra kalorierna, gå till närmaste stormarknad och fylla på glass och choklad. Om du tydligt kan se kuber press, även om du inte gör det, då du snabbt behöver en cheesecake, eftersom du redan allvarligt närmade linjen! Du ser att vid tidpunkten för deltagandet i Ironman "lite mer" mycket bättre än "lite mindre."