Hur att hitta tid för sport, när ditt schema är packad till bristningsgränsen
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Håll koll på tiden, så kommer det
När något riktigt viktigt som händer i våra liv, vi in det i ditt schema. Ingen tänker var att hitta tid till receptionen hos tandläkaren när en tandvärk inte ger upp hela natten, och få skulle skära ut en timme för en ny video spel, eftersom medan det kommer av sig själv för henne.
Regelbunden motion, naturligtvis, är inte så viktigt och spännande aktivitet, men du är fullt kapabla att hitta tid för dem. Det är svårt att hitta en person som inte är en enda ledig minut. Om du tror det, är chansen att du vet ditt schema är dåligt.
Försök att hålla koll på sin verksamhet och tiden under dagen. Särskilda program kan användas som TimeStats Planner eller kalendern för att se vad du spendera din tid. Du kanske upptäcker att du knappast hitta 30 minuter för en kväll träning, och under dagen tillbringa några timmar i onödiga övningar eller uppgifter som lätt kan överföras.
Dessutom kan vissa typer av träning kombineras med andra saker. Till exempel kan du kommunicera medan ridning en cykel eller springer runt i affärer. Om du behöver se videon föreläsning eller lyssna på en ljudbok, kan du göra det under träningen. Och samtal kan besvaras när hon gick.
Var konsekvent - konfigurera vanan
Bestäm tid att utöva, och i denna stund (en halvtimme, två timmar) planerar inte något annat än utbildning.
För att bilda en vana, notera tiden för utbildning i kalendern månad framåt. I kalendern varje dag 8-9 på morgonen kommer att tilldelas uppgiften att "coaching".
Även om du planerar att hålla en tung styrketräning tre gånger i veckan, tar tid att sport varje dag. I de återstående dagarna promenad, gör yoga, meditera eller sträckning. Denna konsekvens kommer att ge dig från frågan om idag är dagen perfekt för träning.
Lär dig att spara tid
Hitta gratis för en halvtimme i schemat och verkligen träna i 30 minuter - det är inte samma sak.
Om du väljer att köra vid lunchtid, löper han risken för fördröjd. Du måste klä sig i idrotts uniformer, för att komma till parken, kör det en halvtimme att komma tillbaka och ta en dusch. Om du arbetar hemifrån, kan du minska tidsförlust. På morgonen omedelbart ändra i fysisk form och fungerar bra innan lunch eller ersätta en resa till parken för att köra bredvid huset. Du kan också att träna in-house.
Kom ihåg vad du spenderar tid före träning och efter det, och fundera på hur du kan minska tidsförlust.
Om du inte delta i 30 minuter åt gången, och 3-6 gånger 5-10 minuter under dagen, kan du utesluta en vandring i duschen och byte av kläder. Du har inte tid att svettas efter några sit-ups och armhävningar. Ja, en sådan klass kan inte kallas en fullständig träningspass, men det är bättre än ingenting.
ta barn
För dem som har barn, möjlighet att delta i idrott beror på om de kan vara med någon ledighet eller på något sätt ta på träningen.
Beslutet beror på hur gamla dina barn. Här är några alternativ:
- Om du vill göra i gymmet, kan du välja den institution där det finns ett barnrum. Du potreniruetes och barn att leka. För dem som älskar att springa och cykla är det nödvändigt att ersätta övning i det fria lektioner på cardio.
- Gå in där, där du kan titta på barn, till exempel i vardagsrummet eller plantskola. Eller rida till parken - barnen kommer att spela i den friska luften, och du potreniruetes använder sling simulatorerAtt du kan ta med dig och hänga på baren eller trä.
- Gå med en barnvagn. En snabb promenad genom parken med barnvagn - en utmärkt cardio. Du kan ibland stanna upp och göra styrkeövningar, såsom vanlig bänk.
Om du och din partner gör sport eller om du har en vän med ett litet barn, kan du hålla varandra och barnen turas går till tåg minst tre gånger i veckan.
Make utbildning intressant
Alla ovanstående förutsätter att du vill träna. Trots allt, om du bara prata om vad du behöver för att träna, och egentligen inte vill svettas och stam, det finns inget att tvinga dig att göra tid för motion.
Göra allt för att behålla sin motivation för sport.
Välj en sådan motion eller en mental inställning för att undvika emotionell utbrändhet från alltför tung träning. Beröm dig själv för varje träningspass, även om det var lätt och kort.
Helst naturligtvis, om belöningen för dig kommer att utbilda sig. Kanske älskar dig känslan av trötthet efter henne, kommer att mötas i hallen med intressanta människor och kommer att vara glada att lyssna på när du tränar din favorit podcast.
Var noga med att hitta något som kommer att locka dig mest motion - den bästa garantin för reguljär sysselsättning.
Om du inte gillar träning på tränarna och fria vikter, försöka göra sporter som lockar dig.
Om du letar efter tid till motion, mest troligt, det är din första stegen i en värld av sport och fitness. Oavsett, som du tränar. När ditt schema kommer att vara utbildning, men du kommer att ha en anledning att inte missa dem, fastställa en ny vana, som du kan vara stolt över.