Hur man håller koll på dina framsteg i att förlora vikt
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Du tränar och bantning, men vikten ändras inte. Du frustrerad och redo att släppa allt och åberopa hopplöst.
Ha inte bråttom att överge en hälsosam livsstil! Numret på skalan är inte den bästa indikatorn på framsteg. Vi kommer att titta på några skäl till varför kroppen förändras, men vikten förblir densamma.
Varför fett försvinner, men vikten ändrar inte
1. Ökar muskelmassa
Om du gör styrketräning, är kroppssammansättning förändras: ökad muskelmassa och minskat fett skiktet. Således blir kroppen mer spända och passform, men vikten kan förbli på plats.
På bilden nedan ett perfekt exempel på Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), powerlifters och Nerd Fitness coach. I det första fotot, Stacey väger 64,5 kg, den andra - 72,5 kg. Tror inte det?
Publicering av Staci Ardison (@staciardison)
Oavsett vad lättnad Det är dolt bakom ett lager av fett. Om du gör styrketräning och äta ordentligt, dina muskler växa.
2. vätskeretention
Under de första dagarna av kosten en person kan kasta flera kilo, mätt med balansen. Men jubla det finns inget speciellt: fett försvinner inte och vattnet.
Att förlora ett kilo fett, måste du skapa ett underskott på 7700 kalorier, vilket är nästan omöjligt att göra på två dagar, även om ingenting är där för att tåget (som uppenbarligen inte kommer att förbättra din hälsa). Det fungerar även i omvänd: du kan förlora fett, men på grund av vätskeansamling i balanstalet förblir densamma.
Din kropp kan behålla vatten för en rad olika skäl:
- Konsumerar stora mängder salt. Salt mat förseningarÖkad saltförbrukning inducerar kroppsvatten bevarande och minskar vätskeintag vatten i kroppen och orsakar frisättning av glukokortikoider - hormoner som förhindrar bygga muskelmassa.
- Menstruation. Många kvinnor före menstruationen och särskilt i den första dagen i månaden händerVätskeretention över menstruationscykeln: 1-års data från Prospective ägglossning Cohort vätskeansamling i kroppen. Dessutom är denna effekt minskas om kvinnan börjar träna.
- Långa flygningar. Tryckförändringen i kabinen flygplan och under en lång tid utan att röra kan orsaka förseningarvattenretention vätska och svullnad.
- Tar vissa mediciner. Vissa cytostatika, smärtstillande medel, läkemedel för behandling av blodtryck och antidepressiva medel kan orsakaVad är vattenbindande? vätskeretention.
För att ta reda på hur mycket du faktiskt gått ner i vikt, måste du lära sig att inte vikt och kroppsfett procent. Det finns flera sätt att avgöra detta.
Hur ta reda på andelen kroppsfett
1. Köp smarta skalor
Smart Scale ta reda på andelen kroppsfett använder BIA (bioelektrisk impedans analys) eller bioimpedans kroppsanalys.
När du kommer fram till skalan, passerade genom kroppen svag elektrisk puls och bestämma kroppsfett procent, muskelmassa, ben vikt och mängden vatten i kroppen. Data synkroniseras med din smartphone och lagras, så att du kan hålla koll på dynamiken över tiden.
Här finns flera modeller av högst 3000 rubel:
- MGB Kroppsfett skala;
- Xiaomi Mi Smart skala;
- Picooc mini;
- Meizu Smart kroppsfett Scale;
- Yunmai Mini.
2. Beräkna med hjälp av en speciell miniräknare
Online räknare använder en formel som baseras på omkretsen av olika kroppsdelar. Grunden detta förfarande i US Navy, som tar hänsyn till höjd, omkrets av halsen, midja och höfter, och metoden för sport Covert Bailey läkare (Covert Bailey), som använder höftremmar, en höft, skenben och handled. Här är några program som har sådana räknare:
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Data för att vara så exakt som möjligt följa några regler:
1. Åtgärder parametrarna är alltid en och samma gång - morgon på fastande mage.
2. Om möjligt, få en vän för att mäta dig. Så du kommer att luckras upp och mätningarna är så korrekt som möjligt.
3. Ta mätningar på rätt sätt:
- midja - mätt vid den tunnaste delen av buken, några centimeter ovanför naveln.
- höfter - mått över den bredaste delen av höften.
- ena höften - I vissa beräkningar måste mäta omkretsen av låret. Mät på den bredaste delen.
- hals - mätt vid den bredaste delen.
- handled - åtgärder på den smalaste delen.
- underarm - mätt vid den bredaste delen.
- skuldra - mätt vid den bredaste delen.
- shin - mätt vid den bredaste delen.
4. Ta mätningar en gång i månaden, på sin höjd. Kroppssammansättning inte ändras snabbt, så klart synliga resultat får du tidigast en månad.
5. Skriv ner dina resultat: vikt, omkrets olika delar av kroppsfett procent. Så du kan hålla koll på utvecklingen.
3. Med ledning av deras kläder
Eftersom ett kilo fett där omfattande kilo muskler, förändringar i kroppssammansättning påverkar dina dimensioner.
På samma vikt, kanske du märker att shortsen har blivit mycket friare, vänster kroppssidan, som tidigare hängde över linningen av jeans, är en tight klänning nu inte alls passar.
Denna metod är självklart, men många människor inte se ändringarna, utan föredrar att tro att kläderna bara sträckt. Titta igenom gamla foton, se hur sitter på kläderna och hur det ser ut nu. Kanske hittar du en trevlig överraskning.
rön
- Om vikten inte ändras, betyder det inte att du inte förlorar fett.
- Vikt kan förbli densamma på grund av ökningen i muskelmassa eller vätskeretention.
- För att avgöra hur förändringar kroppsfett procentBehöver vi smarta skalor eller skräddarsydda meter och miniräknare fettprocent.
- Väga och mäta andelen kroppsfett samtidigt: på morgonen på fastande mage.
- Förvänta dig inte snabba förändringar: fettet ut gradvis.
Fortsätta att engagera och följa en diet. Du kommer definitivt gå ner i vikt, bli starkare och mer fit.
se även
- Produkter som förvandlar kolhydrater i en muskel och inte i de extra inches runt midjan →
- Hur gå ner i vikt med 5-10 kg: träning och kost program för hållbara resultat →
- 7 läckra drinkar bantning →
- Gymmet kommer inte att hjälpa att gå ner i vikt, om du gör dessa misstag →