Hur gå ner i vikt snabbare: några tips för nybörjare löpare

Löpning - det är i alla fall belastningen på lederna, så att folk med övervikt kör mycket och ofta rekommenderas inte. Å andra sidan, kör - det är en idealisk träning för viktminskning. Det är en ond cirkel: du behöver för att springa runt för att du vill gå ner i vikt, men det är inte rekommenderat att köra samtidigt på grund av den extra vikten. Vad göra?

Starta kör långsamt och införa ytterligare åtgärder som kommer att hjälpa att bli av med de extra kilo.

Så du vill gå ner i vikt och köra mer. Vad göra?

Omvärdera din kost och bli av snabbmat

snabbmat här är under menas inte bara att besöka "McDonalds" och liknande restauranger, men också halvfabrikat, som vi utväg när vi är för lat för att laga mat: dumplings, pannkakor, frysta zrazy, nuggets, hamburgare och så vidare och så liknande. Utför allmän rengöring, inte bara hemma utan även i kylskåp. Mindre fett, stekt, rökt, söt och raffinerade mer färska grönsaker och frukter, baljväxter, nötter, magert kött och fisk.

Välj rätt produkter för restaurering av energireserver efter jogging

I stället för att sluka en tallrik pannkakor efter jogging, prova äggröra med ost och grönsaker. Pasta för lunch ersätta brunt ris och ångade gröna bönor. Eller ta den lättaste Glass i stället för en stor glass-sandwich med söta kakor efter att ha kört och tillsätt grönsakerna, strö den ovanpå alla nötter. Även om alla dessa förändringar i antalet kalorier blir i stort sett identiska, kommer de att vara mycket bättre kvalitet, högre i protein och fiber.

Minska dina portioner

Ibland misslyckande några skedar eller bitar för varje måltid i slutet av dagen kan ackumuleras i en anständig mängd kalorier.

Om du inte äter upp till 500 kalorier per dag, i slutet av veckan till följd av en sådan begränsning kan vara -450 gram på vågen.

Vi vill också påminna om att inte rekommenderas att titta på TV för en måltid, eftersom du kommer att äta mer än nödvändigt.

Ät på ett schema

Det faktum att intensiv träning kan avtrubba känslan av hunger, så att löparna inte kan lita helt på sina känslor. Du kommer att vilja ha, men inte så mycket att du kan sluta äta mindre än vad som krävs för återhämtning. Dessutom kan du prova att byta till split måltider och göra fem måltider per dag. Om du använder de rätta produkterna, kan du nog, men det kommer inte att gå upp i vikt.

Lägg till min cross country träning och mer makt

När du kör med löpare förlorar fett och mer muskelmassa, så att för att upprätthålla musklerna i gott skick, lämna in ditt schema minst 10-15 minuter av styrketräning i dag. För att göra detta, inte nödvändigtvis gå till gymmet - planka, knäböj, armhävningar och pull-ups kommer också att arbeta.

Glöm inte att dricka

Man tror att den genomsnittliga personen behöver ungefär 3,5 liter vatten per dag. Konsekvensen av att inte rehydrering kan vara omättlig hunger. Din mage kommer att tycka att han vill äta, men egentligen han vill dricka. Som ett resultat kommer du ta denna känsla av hunger, snarare än dryck.

En annan välkänd trick - dricka ett glas vatten innan du äter. Detta minskar känslan av hunger, och som ett resultat du äter mindre, och samtidigt återställa sina vattentäkter.

Ät långsamt

Om utbildningen inte var ansträngande efter det säkert kommer du att uppleva ökad känsla av hunger, så det Han vill så mycket, och allt som kommer att vara i din tallrik, oavsett hur många kommer att vara ätit. Stopp och tugga långsamt. Först långsam tugga maten bidrar till bättre matsmältningen. Och för det andra, om du äter för fort, hjärnan inte har tid att analysera de signaler som kommer från magen, och du kan äta mycket mer än du faktiskt behöver. Kom ihåg att känslan av fullkomlighet kommer vanligtvis cirka 20 minuter efter slutet av måltiden, så att inte skynda, eftersom din huvudsakliga race har slutförts. ;)

Sluta belöna dig själv på godis för ett bra träningspass

Du kör för att gå ner i vikt. Det vore dumt, som en belöning för att välja en tårta, glass, pizza och andra sötsaker som du försöker att ge upp. Vad är poängen med slingrande kretsar? Detta är inte alltid en trevlig upplevelse, särskilt under den första månaden. Försök att komma upp med ett annat tillbehör utmärkelser eller slå sig in i en tränings award. Försök att tänka på en körning som en trevlig upplevelse. Försök att få henne glädje! Föreställ dig hur benen blir smalare (starkare), pop - spända och tonas börjar magen att smälta med varje andetag, och bröstet stolt rätas med axlarna. Du vill det, eller hur?

och på racingweight.com du kan försöka beräkna din idealvikt för tävlingen.