Hur gå ner i vikt genom simning
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Effektivt simning för viktminskning
I slutet av XX-talet, gjorde forskarna inte erkänna att resan på något sätt hjälpa till i kampen mot övervikt.
I en studieViktminskning utan dietrestriktioner: effektiviteten hos olika former av aerob träning 1987 deltagare i vikt har inte förändrats efter sex månaders simning. År 1997 att ämnena, 2,5 månader simma 45 minuter tre gånger i veckan, och har inte kunnat gå ner i viktEffekter av simma träning på kroppsvikt, kolhydratmetabolism, lipid och lipoprotein profil.
Nya studier är mer optimistiska. Under 2006 visade forskareAerob träning i vatten jämfört med att gå på land: effekter på index för fettreducering och viktminskning hos överviktiga kvinnorAtt simning i kombination med diet hjälper fortfarande gå ner i vikt: motion efter 13 veckors försöks förlorade ett genomsnitt av 5,9 kg och minskade den procentuella andelen av kroppsfett genom att 3%.
studieEffekten av regelbunden simning motion på den fysiska sammansättning, styrka, och blod lipid av medelålders kvinnor
2015 bekräftar också att simning hjälper till att bli av med fett och pump uthållighet. Deltagarna var engagerade i simning i en timme tre gånger i veckan. Efter 12 veckor, kvinnor har förlorat 4,3% kroppsfett, de har ökad muskelstyrka, flexibilitet och uthållighet.Ja, simning inte det mest effektiva last diet, jämfört med samma löpning, intervallträning eller kraftsporterMen han har ett stort plus: ingen stress på lederna och ryggraden.
Det är viktigt för människor som är överviktiga, som i hög grad riskerar knäna, går för en joggingtur. Simning ger en mild belastning och samtidigt bidrar till att spendera kalorier, utveckla styrka, uthållighet och flexibilitet.
Och om du fortfarande och njuta av bad, ska du definitivt välja denna sport för viktminskning, eftersom den ideala träningen - en regelbunden träning.
Hur många kalorier du kan tillbringa tid i simning
enligtBrända kalorier på 30 minuter för människor i tre olika vikter Harvard Medical School, 30 minuter av simning går åt olika mängder kalorier beroende på vikt:
56 kg | 70 kg | 84 kg | |
någon simning | 180 | 223 | 266 |
ryggsim | 240 | 298 | 355 |
bröstsim | 300 | 372 | 444 |
fjäril | 330 | 409 | 488 |
crawl | 330 | 409 | 488 |
Som ni kan se, den mest energikrävande och därför användbart för bantning stilar - det är bröstsim, crawl och fjäril. Det visar sig att inte räcker med att plaska runt i poolen. Vi måste lära oss att simma och tillbringa aktiv träning.
Hur man simmar gå ner i vikt
Dessa tips hjälper dig att spendera mer kalorier för simning utbildning.
Köp utrustning
Baddräkt, inte avsedda för sport, kommer att vara obundet hela tiden och stör utbildningen och en dåligt passande tandköttet undermåliga punkter kommer att flöda in i vattnet.
Alla dessa små saker fruktansvärt Enrage och förstöra intrycket av ockupationen. Därför, om du kommer till poolen, köpa en sport baddräkt, mössa, lämplig storlek, perfekt glasögon och simfötter. Allt detta kommer att hjälpa dig att glömma utrustningen och läggs ut på fullt ut.
Lär dig att simma olika stilar
När du lär dig att krypa, kanske du vill bara använda den här stilen: den välbekanta rörelse, hög hastighet och mycket roligt att segla. Men det är bättre att inte fokusera på en stil och smak bröstsim, ryggsim eller fjäril komplex.
- Hur man lär sig att simma bröstsim →
- Hur man lär sig att krypa →
- Hur man lär sig att simma på baksidan →
- Hur man lär sig att simma fjäril →
Olika stilar bidra till att utveckla ett harmoniskt sätt alla muskler i kroppen. Till exempel kommer det ryggsim hjälpa dig att stärka musklerna i rygg och axlar, vilket har en positiv effekt på hållning och bröstsim säkerställa belastningen på insidan av låren.
Engagera med coachen
Om du vet hur man simmar precis som en hund, ta några lektioner med en coach. Det kommer att visa grunderna, lär andas ut i vattnet, kommer att indikera felet.
Du kan lära dig att simma crawl för 3-4 klasser, och ytterligare Hone färdigheter på egen hand, det finns program på Internet och regelbundet i samråd med tränare.
Skapa utbildning
Som fallet är med konventionella träning i gymmet, i poolen session bör bestå av flera delar:
- värma upp. I denna del du ställa in aktiviteten minns kroppen hur man beter sig i vattnet, är musklerna värms upp för framtida insatser. Normalt är detta 200-400 meter lugn krypa.
- öva rörelser. I denna del kan du göra några övningar för att stärka muskler och gruvutrustning. Till exempel kan det vara bara på grund av simning benet med hjälp av en flytande styrelse, dykning Kolobashkin mellan benen, simning på ena sidan, simma med ett minsta antal slag och så på.
- Intervallträning. Detta är den svåraste delen, som du kommer att pumpa uthållighet och tillbringar den största mängden kalorier. Du kan utföra en sprint 50 meter, sedan vila 30 sekunder, eller gå med en maximal hastighet på 100 m, sedan vila en stund. Antalet och längden på spurter i utbildning beror på dina förberedelser.
- hitch. 200 meter avkopplande simma krypa.
Här är ett urval träning för en sådan plan:
- 200 meter avkopplande simma krypa. Om du behöver en paus var 50 meter.
- 4 × 50 meter segling krypa på beräknade stroke. Försök i var och en av nästa segment gör färre slag än den föregående.
- 100 meter stroke händerna bara med Kolobashkin inklämt mellan benen.
- 100 meter med en plakett i händerna: röra sig fötterna.
- 4 sprint 50 meter, vila mellan sprintar - 30 sekunder.
- 200 meter avkopplande simma krypa.
Det tar minst 3-4 gånger i veckan under 45-60 minuter, inte för lång vila mellan segmenten och kombinera övning med diet - och du måste bli av med överflödigt fett. Även om inte lika snabbt som i fallet med en springa eller cykla, men utan risk för leder och ryggrad.
Se även:
- Icke uppenbara orsaker till fetma och vanor som kommer att gå ner i vikt →
- Hur gå ner i vikt under den senaste månaden: bruksanvisning →
- Hur gå ner i vikt på en vecka och levande →